Sportguide: Träning för fotbollsprestationer

Snabbhet, smidighet, styrka, explosivitet och uthållighet – allt detta är egenskaper som fotbollsspelare behöver för att kunna hålla på hårt i 90 minuter i en match. Men hur kommer spelarna i så bra form?

Fotbollsövningar som du kan göra på gymmet för att förbättra ditt spel >>>>

Den certifierade styrke- och konditionstränaren Will Huntington demonstrerar den här fotbollsspecifika träningspasset, som ökar din styrka och kraft i nedre delen av kroppen och förbättrar din sprinthastighet och smidighet – allt samtidigt som risken för skador minskar.

Det spelar ingen roll om du är med i USA:s herrlandslag, i en samlad liga eller bara spelar en pickup-match i parken – det här träningspasset kommer att få dig i din bästa fotbollsform.

Övningen som kan rädda din fotbollskarriär >>>>

ÖVNINGSPASSet

1. BACK SQUAT

Öka underkroppens styrka och kraft.

5 set
5 repetitioner
90 sekunders vila

2. SPRINTS
Förbättra den explosiva hastigheten.
5-10 repetitioner
max ansträngning
90 sekunders vila

3. AGILITY LADDER
Förbättra kontrollen.
5-6 varv
90 sekunder vila

4. CALF RAISES
Stärk mjukvävnaden i underbenen för att förebygga skenbensinflammation.
3 uppsättningar
10 repetitioner
60 sekunder vila

5. HANDSTAND PUSHUPS
Uppbygg styrka i överkroppen för att få balans. Detta förbättrar också styrkan runt nacken.
5 set
max reps
60 sekunder vila

Skjuten på plats på FOCUS NYC.

De bästa huvudmålen genom tiderna >>>>

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mycket mer, prenumerera på YouTube!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.