Menstrual Magic: Magnesium

Denna artikel är medicinskt faktakontrollerad av kvinnohälsoexperten och gynekologen Dr. Alyssa Dweck.

Din menstruation är en direkt återspegling av din allmänna hälsa. Så mycket att menstruation till och med anses av vissa vårdgivare vara ett livstecken. Ungefär som ditt blodtryck eller din puls.

En vanlig orsak bakom kramper och andra obehagliga menstruationer är att ha mineralbrist, särskilt magnesium.

Magnesium i kroppen

Detta mäktiga mineral lagras mestadels i ben, muskler och mjuka vävnader, medan spårmängder kan hittas i blodet.

Magnesium är viktigt för din hälsa och är avgörande för mer än trehundra kroppsliga processer. Det är en sann lagspelare och hjälper till med hjärtfunktionen, cellulär energiproduktion, benmetabolism och mycket mer. Magnesium är så kraftfullt att det till och med hjälper till att stabilisera DNA.

Trots att det är viktigt för en fungerande kropp har uppskattningsvis sextio procent av alla vuxna brist på magnesium.

Det är en häpnadsväckande statistik, och för kvinnliga personer kan magnesiumbrist ha en stor inverkan på din menstruation.

Magnesium och menstruation

Magnesium är en stjärnskådespelare när det gäller menstruationshormonernas funktion, så det är bara logiskt att en balansering av nivåerna av det i kroppen skulle ha en positiv effekt på de irriterande menstruationsproblem du kan ha.

Nivåerna av östrogen och progesteron är högst precis före menstruationen. Magnesium har en betydande inverkan på dessa hormoner.

Funderar du på om en magnesiumbrist kan förvärra dina PMS- och menssymptom?

Är du någon som blåser upp som en ballong under din tid i månaden? Magnesium har visat sig minska PMS-inducerad uppblåsthet.

Din psykiska hälsa är också beroende av magnesium. Tillskott av det kan hjälpa till att lindra PMS-stämningsförändringar. Tack vare sina otroligt lugnande egenskaper bidrar magnesium till att minska den allmänna stressen och ge dig en god natts sömn. Att få tillräckligt med sömn kan göra stor skillnad när det gäller hormonreglering och humör.

Finner du att huvudet bultar under din cykel? Magnesium kan lindra menstruationsmigrän och irriterande huvudvärk.

Magnesiums magi slutar inte där, vad sägs om förlamande kramper? Livmodern är en kraftfull muskel som kan bära och trycka ut bebisar.

Olyckligtvis resulterar det i smärtsamma kramper när den muskeln överarbetas under din menstruation. Magnesium hjälper till att lugna och tona de mjuka musklerna i livmodern, vilket lindrar kramperna med tiden. Genom att minska nivåerna av prostaglandiner kan magnesium minska kramperna.

Öka dina magnesiumnivåer

När du nu känner till de många underbara fördelar som magnesium kan ge menstruerande personer borde du veta hur du kan öka dina nivåer.

Magnesium finns naturligt i alla möjliga livsmedelskällor. Ät och stärk dig genom att äta dessa näringsrika godsaker.

  • Nötter och frön: Fyll på med pumpafrön och linfrön, cashewnötter och mandel.
  • Mörk choklad: Det finns en anledning bakom suget! Mörk choklad är full av magnesium och andra mineraler som koppar och järn.
  • Avokado: Smörj in den på rostat bröd, släng den på en sallad eller ät den för sig själv, denna krämiga supermat kan hjälpa till att balansera dina mineralnivåer!
  • Bladgrönsaker: Dessa rikliga superfoods kan hittas i livsmedelsbutiker, i naturen och från din gräsmatta. Prova grönkål och spenat samt maskrosgrönsaker, nässlor och senapsgrönsaker.

För mer extrema brister eller symtom kan du prova ett tillskott av magnesiumglycinat, som vanligtvis är en lättsmält form.

Som om du skulle behöva en ursäkt för att ta ett bad absorberas magnesium genom huden. Det betyder att genom att dumpa Epsomsalt i badet gör du hela din kropp och ditt sinne en tjänst.

Det kan ta ett par månader för magnesiumbrist att jämna ut sig, så för bästa resultat bör du vara flitig med att ta det regelbundet.

Det är särskilt nyttigt efter ägglossningen, under de två veckorna före din menstruation.

Se upp för dessa

Förutom att lägga till livsmedel och kosttillskott i din kost finns det vissa vanor som påverkar magnesiumnivåerna i kroppen negativt.

  • Stress: Som en evolutionär anpassning gör sig kroppen av med magnesium när den är stressad. Att minska dina stressnivåer genom meditation, mindfulness och hur du än höjer ditt humör hjälper till att balansera magnesiumnivåerna.
  • Koffein: Magnesium regleras av njurarna. Med tanke på att de flesta koffeinhaltiga drycker är diuretika, dvs. de får dig att kissa, kan din kaffevana tvinga ut en alltför stor mängd av det livsviktiga mineralet – och rakt ut i toaletten.
  • Socker: Vår mångsidiga vän magnesium hjälper också till att balansera blodsockret. Om din vana vid sötsaker är lite utom kontroll måste magnesiumet i din kropp arbeta övertid för att försöka bearbeta det.

En sista sak: magnesium (särskilt magnesiumcitrat) kan vara en katartisk…. Med andra ord kan det orsaka lös och frekvent avföring.

Tala med din läkare

Men även om det är otroligt viktigt för kroppens funktion och dina perioder är magnesium inte ett universalmedel. Om du misstänker att du kan ha ett underliggande tillstånd, eller om du tar andra mediciner, bör du rådgöra med din läkare innan du börjar med extra tillskott.

Fakta kontrollerade av:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG är en praktiserande gynekolog i Westchester County, New York. Hon ger vård till kvinnor i alla åldrar; hon har fött tusentals barn. Hon är skicklig på minimalt invasiv kirurgi och har ett särskilt intresse och expertis inom kvinnlig sexuell hälsa och medicinsk sexterapi. Hon är toppdoktor i New York Magazine och Westchester Magazine. Dr Dweck är medförfattare till tre böcker, inklusive den senaste utgåvan The Complete A to Z For Your V.

Website | Twitter

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.