Hur man kontrollerar nerverna

  • Mike McClement – www.think-confidence.com
  • 10 Dec 2015

Hur man kontrollerar nervositeten

Smällar, muntorrhet, yrsel, ordvitslöshet, snabb hjärtrytm, nervositet. Alla symtom på en nervös reaktion. Nerverna kan slå till när som helst och när de gör det kan de slå dig med häpnad. Oavsett om det handlar om offentligt tal, en anställningsintervju, ett viktigt möte eller till och med en social tillställning kan nervositet leda till att du säger eller gör fel saker och skämmer ut dig.

Men det behöver inte vara så. Nästan alla de mest framgångsrika människorna i världen har upplevt extrem nervositet någon gång under sin karriär. Skillnaden är att de använder nervositet och ångest för att hjälpa dem att prestera bättre. Ta reda på mer om detta och hur du kan omsätta det i praktiken på min onlinekurs i självförtroende eller kom på min endagskurs i självförtroende för att prata om det och prova det.

Behövs du bygga upp ditt självförtroende & Självkänsla?

Förändra hur du känner dig & Kom fram


Tony Bennett är ett känt exempel. Han talar om hur man kontrollerar nerverna i det här 30 sekunder långa videoklippet.

I en intervju sa Bennett att det bästa råd han fick om hur man kontrollerar nerverna kom från Frank Sinatra…

”Sinatra sa till mig att jag inte behövde oroa mig för att vara nervös, att det var bra eftersom det visade att jag brydde mig… och om jag brydde mig skulle publiken också bry sig och heja på mig. Han hade helt rätt och än i dag får jag fjärilar när jag går upp på scen, men jag vet att det är en bra sak.”

Du kan också lära dig att kontrollera nerverna

Det första man måste inse är att det är helt normalt att känna sig nervös. Det är helt enkelt en del av hur vi är uppbyggda. Att känna sig nervös eller ängslig är kroppens naturliga reaktion på potentiella hot. Det som också är känt som ”kamp- eller flyktreaktionen”. Dina sinnen skärps, din intuition kommer igång, du blir energisk, livlig och fokuserad. Allt är användbart när du förbereder dig för att vidta åtgärder.

Föreställ dig att du ska tala offentligt. Du känner dig naturligtvis orolig och nervös. Du börjar få panik. Du tänker… Jag måste kontrollera mina nerver för att prestera bra. Så vad gör du? Du skulle förmodligen försöka lugna dig själv genom att andas djupt och använda avslappningstekniker.

Men forskning av samhällsvetaren Alison Wood Brooks tyder på att människor i själva verket presterar bäst, inte när de försöker slappna av, utan när de vidtar enkla åtgärder för att bli entusiastiska inför utmaningen.

Det här är ett utdrag ur en intervju som Brooks gav i Harvard Magazine. Hon diskuterar sina experiment om att omvärdera ångest till spänning.

”Ångest och spänning är mycket likartade känslomässiga tillstånd. Båda känslorna är högupphetsande, vilket signaleras av ett snabbt hjärta, svettiga handflator och höga nivåer av stresshormonet kortisol.”

Hennes studier har visat att människor presterar bättre när de ger dessa känslor en positiv innebörd och kallar dem ”spänning” i stället för ”nervositet” eller ”ångest”.

Brooks genomförde en rad experiment. Hon bad två grupper av människor att utföra uppgifter som fick dem att känna sig nervösa. Dessa uppgifter var att sjunga och att tala offentligt. Den ena gruppen ombads säga högt för sig själv ”Jag är upphetsad” den andra gruppen ombads säga ”Jag är lugn” eller ”Jag är orolig”.

Brooks rapporterade ”Om du säger ’Jag är upphetsad’ är det troligt att du faktiskt känner dig upphetsad. Deltagarna som sjöng karaoke använde ett videospel med en mjukvara för röstigenkänning som bedömde sångprestationen utifrån mått som volym, tonhöjd och rytm. Personer som sa ”jag är upphetsad” innan de sjöng, sjöng faktiskt bättre på detta objektiva prestationsmått. I experimentet med offentligt talande fann oberoende domare att upphetsade personer verkade mer övertygande, kompetenta, uthålliga och självsäkra.”

Har du laddat ner The 4 Step Confidence Plan?

Hur du bygger upp ditt självförtroende i 4 enkla steg


Hur man kontrollerar nerverna: vad är nyckeln?

De fysiska symtomen som du känner vid upphetsning och ångest är desamma. Men när du känner dig orolig säger din hjärna till dig: ”Du är nervös, du kommer att göra det dåligt.”

När du däremot känner dig upphetsad säger din hjärna: ”Det här är jättebra, jag kan inte vänta, jag kommer verkligen att njuta av det här.”

Ditt tankesätt är det som orsakar hindret här. För att kontrollera dina nerver måste du anta en inställning som bygger på möjligheter, i motsats till en inställning som bygger på hot.

De flesta av oss tänker på nerver och ångest som negativa egenskaper och spänning som en positiv egenskap. Så nyckeln är att lura ditt sinne att tro att du är upphetsad snarare än nervös.

Nästa gång du känner dig nervös, säg till dig själv: ”Jag är upphetsad, jag är så upphetsad”. Tänk på de möjligheter som kan komma i din väg om du presterar bra.

Håll dig i minnet att du har kontroll över ditt sinne. Fokusera och engagera det för att förvandla dina nerver till positiv energi.

Att ta reda på hur man kontrollerar nervositet skiljer sig från att övervinna mer extrema känslor av panik. Du kommer att behöva närma dig de två på olika sätt. Om du vill ha massor av fler tips om hur man hanterar nervositet och fler tekniker för att bygga upp självförtroende kan du läsa mina tips om självförtroende.

Se ut, känn dig tryggare och bli mer självsäker

Den 4-stegs plan för självförtroende – ett bra ställe att börja på. Ladda ner vår kostnadsfria 4-stegsplan för självförtroende.

GRATISKA RESURSER – Vill du bara surfa? Kolla in vår blogg och våra kostnadsfria resurser.

En-dagskurser – Ge ditt självförtroende en kickstart. Känn och se en omedelbar skillnad.

ON-LINE-kurs om självförtroende – Det finns ingen press. Lär dig i din egen tid och i din egen takt.

Populära artiklar

10 saker du kan börja med idag för att övervinna låg självkänsla

Om du kämpar för att övervinna låg självkänsla är det troligt att du är sårbar för vad du… LÄS MER

Kroppsspråk för självförtroende: När någon visar självförtroende genom sitt kroppsspråk, så är vi automatiskt… LÄS MER

Hur du använder dina ansiktsuttryck för att framstå med självförtroende

Förra veckan tog jag med min hund till veterinären. Medan veterinären förklarade vad… LÄS MER

Vad är karisma? Här är vad du kan göra för att få det

Vad är det med vissa människor som gör att de verkar ”karismatiska”… LÄS MER

Snabblänkar: tillbaka till toppen | hem | kurser | kontakt

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.