HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

Vad är HMB?b-Hydroxy b-metylbutyrat (HMB) är en metabolit från den grenade aminosyran leucin. Det hävdas att HMB minskar nedbrytningen av muskelprotein och ökar muskelmassan och styrkeutvecklingen samt minskar muskelskador/ömhet.

Vad är HMB?

b-Hydroxy b-metylbutyrat (HMB) är en metabolit av den grenade aminosyran leucin. Det påstås att HMB minskar nedbrytningen av muskelprotein och ökar muskelmassan och styrkeutvecklingen samt minskar muskelskador/ömhet.

HMB och prestation

Intresset för HMB inom idrotten uppstod efter publiceringen av forskning som tyder på större anpassningar av motståndsträning som svar på HMB-tillskott. Forskarna rapporterade att tillskott med antingen 1,5 eller 3,0 g per dag av HMB hade en gynnsam inverkan på muskelproteinnedbrytning och muskelskador, med tendenser till ökad styrka och hypertrofi. När data kombineras i flera studier tenderar dock fördelarna med HMB-tillskott som svar på motståndsträning att vara triviala för otränade individer och ännu mindre fördelaktiga för tränade lyftare.

Rekommenderad doseringsstrategi

HMB har en relativt kort halveringstid i blodet och förskrivs därför vanligen i små doser uppdelade över dagen.

Potentiella risker eller biverkningar vid intag av HMB

Kortsiktigt tillskott av HMB verkar vara säkert. Inga studier om säkerheten vid långvarigt HMB-tillskott har genomförts även om akuta stora doser verkar vara fria från biverkningar, liksom ett intag på 3 gram per dag.

Sammanfattning

Potentialen för HMB-tillskott för att förbättra anpassningar vid styrketräning verkar vara liten hos otränade individer och försumbar hos tränade idrottsmän. Med tanke på att det proteinsyntetiska svaret är mycket känsligare för näringsinterventioner än proteinnedbrytning, rekommenderas idrottaren att fokusera på beprövade strategier, såsom intag efter träning av proteiner med högt biologiskt värde som är rika på leucin, för att maximera anpassningen till motståndsträningsstimulansen. Prata med din lokala ackrediterade sportdietist om du vill veta mer.

För mer information om detta eller andra sportnäringsämnen, prenumerera på vårt nyhetsbrev eller boka tid för att träffa en ackrediterad sportdietist.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.