Den bästa sångardieten för en frisk röst

Har du någonsin undrat vad den bästa dieten för sångare är, eller vilken mat och dryck som är bäst för sångare? Vad du äter eller dricker kan faktiskt påverka din prestation. Det finns vissa livsmedel som bidrar till att förbättra din rösthälsa och vissa som är dåliga för din sångröst. Att förstå hur man strukturerar en sångares kost för att få en frisk röst är av största vikt om man vill njuta av topprestationer.

Men även om sångarens kost är individuell och inte alltid passar alla, finns det vissa livsmedel och drycker som kan hjälpa till att rensa rösten, t.ex. gröna bladgrönsaker och frukter. Det finns dock vissa som kan irritera stämbanden som mejeriprodukter och kryddig mat.

Som inom idrotten spelar kosten en viktig roll i en sångares livsstil, eftersom en frisk kropp är avgörande för prestation och uthållighet. I den här artikeln kommer vi att ge dig vägledning om hur den bästa sångarens kost bör se ut. Vad ska sångare äta och dricka innan de sjunger? Finns det några specifika mellanmål eller örtteer som kan hjälpa din röst innan ditt framträdande?

Läs vidare för att se vilken typ av kost för sångare vi rekommenderar. Vi har också nyligen uppdaterat den här guiden för att inkludera anteckningar för dem som följer en vegansk kost. Scrolla ner till botten för råd om en vegansk kost för sångare.

Vilka livsmedel är bra för din sångröst?

Prioritera livsmedel i din sångarkost som är rika på antioxidanter och som är antiinflammatoriska. Antioxidanter bidrar till att reparera celler och hjälper till att förebygga skador orsakade av fria radikaler som närmast är en instabil molekyl med en oparad elektron.

Antioxidanter finns i C-vitamin men även E-vitamin (bladgrönsaker, nötter och frön) och A-vitamin (morötter, cantaloup, aprikoser, pumpor, sötpotatis, vintersquash, mörka bladgrönsaker och broccoli).

Konsumera en växtbaserad kost som är rik på antioxidanter och antiinflammatoriska livsmedel kan bidra till att skydda stämbanden. Några goda exempel på en sångares kost inkluderar

  • Grönt te
  • Oolongteer
  • Gurkmeja
  • Kanel
  • Ingefära (utmärkt för att förebygga halsont och rensa rösten)
  • Mörka bladgrönsaker (spenat, kålgrönsaker, grönkål, Mangold)
  • Broccoli
  • Morötter
  • Hallon
  • Blåbär
  • Jordgubbar
  • Vindruvor
  • Körsbär

Betorötter är också en utmärkt källa till antioxidanter, men de konsumeras bäst under en dag då man inte sjunger, eftersom deras höga nitratinnehåll kan dra åt stämbanden.

Sångare bör i första hand fokusera på en alkalisk kost, särskilt under dagen för ett framträdande. För mycket syra i maten kan hämma stämbanden hälsa och immunförsvaret.

Mat som är alkalisk anses ha ett PH över 7. En alkalisk kost är mestadels baserad på frukt, grönsaker och växtbaserade näringsämnen som t.ex:

  • Alkaliskt vatten
  • Tofu
  • Mandlar
  • Kokosnötsvatten
  • Örtteer
  • Spenat
  • Avokado
  • Gurka.
  • Sötpotatis
  • Bovete
  • Selleri

Det bästa sättet att öka de alkaliska nivåerna i kroppen är att konsumera en övervägande växt-baserad kost och gröna juicer. Du bör investera i en juicemaskin (även en enkel, icke dyr, räcker) och göra dina egna juicer med morötter, selleri, spenat, grönt äpple och grönkål.

Gröna juicer är idealiska att konsumera före en föreställning om du vill känna dig energisk men lätt. Det är också bäst att konsumera vatten som har ett högt PH-värde på 6,5 och högre.

Är kryddiga livsmedel dåliga för sång? Bör man undvika kryddor innan man uppträder?

Den gåta om huruvida kryddig mat är bra eller dålig för sång är förvirrande. Att ha en klar hals och minska slem är viktigt för varje sångare – särskilt innan man går upp på scenen. Så ska sångare undvika kryddig mat helt och hållet eller finns det vissa kryddor som är bra för rösten? Kryddig mat förknippas med fett som… Läs mer ”

Vad dricker sångare innan de sjunger?

Vad du dricker är lika viktigt som vad du äter så att hålla sig välhydrerad är viktigt för rösthälsan och energin att prestera över tid.

Den bästa drycken nummer ett för en sångare för att hålla sig hydrerad är vatten. Kvaliteten på vattnet spelar lika stor roll som kvaliteten på de livsmedel du äter. Kranvatten innehåller mycket fluorid och andra tungmetaller som enligt forskning kan vara skadliga för hälsan på lång sikt.

De bästa typerna av vatten är filtrerat vatten eller mineralvatten. Att långsamt sippa vatten under dagen är det bästa sättet att dricka vatten snarare än stora klunkar.

De näst bästa dryckerna är örtteer som t.ex:

  • Grönt te
  • Ingefärade te
  • Kamomilltee
  • Pepparmintte

Dessa är alla bra teer för att smörja stämbanden. Ett annat bra alternativ är citron eller andra frukter som man låter dra i vatten och Manuka- eller timjanhonung, som är extremt bra för att rensa halsen.

Är bananer bra för sång? Eller är det en dålig mat för sångare?

Vad du äter och dricker kan ha en betydande effekt på din sång. Det finns livsmedel som kan förbättra din röst, medan andra – som stekt mat och mejeriprodukter – kan irritera dina stämband. Bananer kan vara bra för din allmänna hälsa, men är bananer bra för sångare före ett framträdande? Bör du äta en banan före en föreställning? När… Läs mer ”

Slutligt kan kokosvatten vara en fantastisk källa till kalium och är en annan bra metod för att hålla sig hydrerad.

För vissa personer är det bra att prioritera livsmedel som är hydrerande, särskilt dagen före en föreställning som t.ex:

  • Vattenmelon
  • Jordgubbar
  • Vindruvor
  • Gurka

Dessa livsmedel är inte bara fuktgivande utan också rika på viktiga vitaminer och mineraler.

Hur bör en sångers kost för en frisk röst se ut?

För att maximera prestationen och rösthälsan bör en optimal kost ge alla rätt makronäringsämnen och mikronäringsämnen.

Makronäringsämnen avser matens näringsmässiga sammansättning och hur den levererar energi och bidrar till kroppens funktion. Det finns tre olika typer av makronäringsämnen: protein, kolhydrater och fett.

Protein är viktigt för muskeltillväxt och reparation och kan ge nödvändig energi för uthållighet.

Veganska livsmedel som innehåller mycket protein är t.ex:

  • Linser
  • Bönor
  • Kikärter
  • Tempeh
  • Tempeh
  • Tofu
  • Nötter
  • Hampafrön
  • Proteinpulver (ärt, ris och hampa väljer 100% isolat)
  • Chiafrön
  • Quinoa
  • Nötter

Här är en bra artikel om växtbaserad kost som blir allt populärare idag.

Om du väljer icke-veganska proteinkällor ska du välja magert gräsbetat kött; fisk; eller ekologiska ägg från frigående höns

Kolhydrater är kroppens föredragna energikälla och hjälper till att stödja vårt immunförsvar.

De bästa källorna till kolhydrater är

  • Grönsaker
  • Frukt
  • Quinoa
  • Bovete
  • Bönor
  • Dinkel

I dag föredrar man i stor utsträckning att undvika livsmedel som innehåller vete, eftersom de kan ha inflammatoriska effekter på kroppen och stämbanden. Om du vill äta pasta eller bröd, välj vetefria alternativ som spelt, bovete eller linser.

Hur man blir av med en raspig sångröst

Att ha en raspig sångröst är inget att oroa sig för. En raspig röst kan faktiskt ge ett ovanligt och själfullt röstelement till många musikgenrer. Oavsett om du letar efter raspiga sångare som inspiration eller om du vill släta ut grövre toner, får du här våra hjälpsamma tips för att förbättra din röstton: En raspig sång… Läs mer ”

Vad för slags vitaminer och mineraler ska man lägga till i kosten för sångare?

Mikronäringsämnen är de essentiella beståndsdelar som behövs för att kroppen ska fungera bra, de inkluderar mineraler och vitaminer.

Vilka typer av mineraler och vitaminer kan stödja sångers hälsa och prestation?

Magnesium (kvinnor: 320 mg; män: 420 mg)

Magnesium ansvarar för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Det stödjer varje muskelfunktion som är viktig för sångprestationen. Det finns i hög grad i gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, mangold, persilja, frukt, nötter och hampafrön.

Eftersom våra jordar är mer utarmade på magnesium än för 50 år sedan är det mycket svårt att få i sig mineralet från maten. Därför kan du få ditt magnesium genom att komplettera med magnesiumcitrat (den mest absorberbara och biotillgängliga formen av magnesium) eller använda magnesiumkloridspray.

Kalium (4700 mg)

Kalium reglerar också vätske-, nerv- och muskelfunktionen. Det finns i hög grad tillgängligt i livsmedel som kokosnötter, sötpotatis och frukt.

Vitamin B-komplex (vitamin B12: 3μg; vitamin B6: 1,2- 1,8 mg)

Vitamin B-komplex är känt för att öka energin och minska stress.

De mest vitamin B-rika livsmedlen är bland annat nötter, sötpotatis, ägg (rika på vitamin b12 men alltid bäst att välja frigående och ekologiskt för etiska och hälsomässiga fördelar), avokado, broccoli, kikärter och fullkorn.

D-vitamin (10 μg)

Vitamin D är viktigt för att upprätthålla energi, immunitet och mineralabsorption. Den mest naturliga källan till D-vitamin är exponering för solen eftersom det syntetiseras genom huden, så det bästa är att gå ut, promenera, springa eller cykla. Alternativt kan du få vitaminerna från ägg (frigående och ekologiska), svamp, mandelmjölk, tofu, linfrön, lax (vild ekologisk).

C-vitamin (kvinnor: 75 mg/dag; män: 90 mg/dag)

Vitamin C är viktigt för reparation och förnyelse av vävnader. Det stöder immunfunktionen och förebygger trötthet. De bästa källorna till C-vitamin är frukter som kiwi, äpplen, mango, citrusfrukter, meloner, grönsaker som mörkt bladgrönt (spenat, grönkål och persilja), vetegräs.

Hälsosamma fetter

Om du ska konsumera fet mat är det att föredra att konsumera växtbaserade fetter, särskilt för sångare eftersom de är mer basiska. Mat som är för sur kan hindra stämbanden och försämra prestationen.

Den bästa källan till fetter inkluderar

  • Nötter
  • Avokado
  • Kokosnötsolja
  • Hampaolja
  • Olivolja

Vilka matvaror och drycker hjälper till med stämbanden och att rensa halsen?

Ingefära

Ingefära är ett lysande botemedel mot halsont och är bra för att förebygga infektioner. Det bästa sättet att konsumera det är att göra en örttekonstellation. Ingefära hjälper inte direkt stämbanden eftersom det inte rör dem, men det har en antioxidant och antiinflammatorisk egenskap som stödjer immunförsvaret. Ingefära hjälper till att minska slemmet runt stämbanden vilket bidrar till en klarare röst.

Citron och vatten:

Citron är känt som ett naturligt desinfektionsmedel och hjälper till att bli av med gifter. Den är också en rik källa till C-vitamin och kalium som båda är fördelaktiga för att hålla rösten frisk. Ångan från det varma vattnet kan också hjälpa till att rensa slemmet från stämbanden och lugna rösten.

Manukahonung

Manukahonung är en naturlig antibiotika och kan hjälpa till att förebygga infektioner. Den är också känd för sina antioxidativa, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper.

Echinacea

Echinacea är en bra förstärkare av immunförsvaret och kan hjälpa till att förebygga infektioner.

Slippery Elm

Slippery Elm hjälper till att lugna en öm eller irriterad hals. Den är också bra för att lugna magar och läka lungor hjälper mot stress och ångest samt innehåller immunstärkande egenskaper.

Vilka är de bästa mellanmålen för sångare?

Vi har sammanställt en bra lista över snacks för sångare och enkla måltidsidéer.

  • Hummus och råa grönsaker (morötter, selleri, gurka, röd paprika)
  • Frukt och mandelsmör
  • Råa frukter och nötbars
  • Färska frukter
  • Smoothies

Måltidsidé 1: Grön smoothie

  • 1 mango
  • 1 handfull spenat
  • Grönkål
  • En halv avokado eller mandelsmör
  • Kokosvatten eller mandelmjölk

Måltidsidé 2: En kopp frysta blandade bär

  • 1 klass mandelmjölk eller kokosvatten
  • 1 skopa veganskt proteinpulver
  • 1 msk strimlad osötad kokosnöt
  • 1 msk strimlad osötad kokosnöt
  • 1 msk chiafrön
  • Topping: granola, frukter, mandelmjölk

    Måltidsidé 3: Akaibärsmoothie

    • Quinoasallad
      • 1 kopp quinoa (blötlägg över natten)
      • 1 avokado
      • 1 tomat
      • ¼ kopp färsk persilja
      • 1 pressad citron
      • 1 msk olivolja
      • havssalt

      Måltidsidé 4: Vårrullar

      • 3-4 risblad eller grönkål
      • 2 medelstora morötter
      • 1 röd paprika
      • ¼ kopp färsk persilja
      • Tofu eller räkor
      • ¼ av avokado
      • 1 pressad citron
      • sojasås
      • ¼ kopp sötpotatis
      • .
      • 1 handfull f spenat eller grönkål
      • 1 zucchini
      • 1 handfull färsk sallad
      • ¼ kopp färsk persilja
      • ¼ kopp kikärter eller hummus
      • 1 tsk olivolja

      Hur många kalorier bränner sång?

      Har du någonsin undrat hur många kalorier du förbränner när du sjunger, eller kanske vill du räkna ut det själv? Att träffa de höga tonerna kräver en enorm ansträngning; du kommer sannolikt att känna dig utmattad efter ett framträdande. Att sjunga kräver mycket energi och det är svårt att sjunga på rätt tonläge om du är fysiskt otränad, eftersom du måste… Läs mer ”

      Vilka är de värsta livsmedlen för en sångare? Vad bör man undvika att äta på en uppträdandedag?

      Nu har vi listat alla livsmedel som är fördelaktiga för sångare, låt oss titta på vilka som bör undvikas.

      Syrlig mat, även om den inte direkt berör stämbanden, bör undvikas, särskilt före en föreställning, eftersom den kan irritera stämbanden och förvärra sura uppstötningar.

      Mjölk och mejeriprodukter

      Mjölkprodukter, särskilt mjölk, är inte bara inflammatoriska utan kan också orsaka sura uppstötningar och slembildning som kan irritera stämbanden.

      Socker

      Vi talar om bearbetat socker, inte den naturliga fruktos som finns i frukt. På samma sätt som mjölk är bearbetat socker inflammatoriskt och kan orsaka uppkomsten av slem minskar också energin och äventyrar immunförsvaret.

      Friterad mat

      Friterad mat är tungt för matsmältningen så kan också utlösa halsbränna och som gör att stämbanden inte låter lika klart.

      Koffein

      Koffein stör slemproduktionen och uttorkar stämbanden. Det spänner också musklerna vilket kan ha en negativ effekt på stämbanden.

      Soda

      Soda är både full av socker och syrlig och kan därför orsaka halsbränna som irriterar halsen.

      Alkohol

      Alkohol är uttorkande och innehåller dessutom mycket socker så det är bäst att undvika det, särskilt före ett framträdande.

      Kryddig mat

      Kryddig mat kan återigen orsaka halsbränna och ge obehag under en föreställning.

      Bra mat men undvik den före en föreställning

      Rödbetor: Rödbetor är mycket hälsosamma och är kända för att öka uthålligheten. En av dess bieffekter är dock att de kan temporalt strama åt stämbanden.

      Mörk choklad: Mörk choklad: Mörk choklad är en utmärkt källa till antioxidanter och förhindrar även fria radikaler. Den kan dock också utlösa sura uppstötningar och innehåller mycket koffein som kan torka ut stämbanden.

      Och även om det är bäst att de inte konsumeras på prestationsdagen, kan du gärna njuta av rödbetor och mörk choklad eller rå kakao på de dagar då du inte uppträder, eftersom de är fantastiska superfoods.

      Hur är det med vegansk kost för sångare?

      Det finns några mycket kända veganska sångare, däribland Beyonce, Jason Mraz, Ellie Goulding, Ariana Grande, Miley Cyrus, Sia, Leona Lewis, Joss Stone, Bryan Adams, Pink, Richard Marx och Erykah Badu.

      Ser du något tema här?

      Det stämmer, de är alla fantastiska sångare, och det finns inte en chans att du någonsin skulle kunna hävda att en vegansk kost skulle kunna påverka deras sångprestationer.

      Att följa en vegansk kost som sångare skulle kunna ha vissa fördelar, särskilt ur ett hälsoperspektiv.

      Till exempel har vi tidigare talat om hur mjölk och mejeriprodukter kan vara dåliga för sångröst. Mejeriprodukter är strikt uteslutna från den veganska menyn, så genom att helt enkelt eliminera mjölk och ost från din kost kan du förbättra din prestation. På samma sätt innehåller choklad mjölk, vilket kan leda till sura uppstötningar, så du eliminerar även det om du följer en vegansk kost.

      Se bara till att du äter mycket mat som är rik på vitamin A, C och E, eftersom dessa hjälper till att hålla dina slemhinnor i gott skick, och därmed din sångröst.

      Slutsatsen är; om du har antagit en vegansk kost som sångare av etiska och hälsomässiga skäl finns det ingen anledning till varför det skulle ha någon negativ inverkan på din sångprestation.

      Sångarens kost

      Och även om vi har gett dig några rekommendationer om de bästa och sämsta livsmedlen för sångare, är det bäst att hitta det som fungerar för dig. Vi är alla olika och reagerar olika på förändringar i kosten. Det är alltid bäst att behålla de livsmedel du vill prova efter din föreställningsdag.

      Sångarens kost skiljer sig inte från vilken annan hälsosam kost som helst, men det finns bara vissa typer av livsmedel som man ska vara försiktig med, till exempel sura livsmedel, koffein och mejeriprodukter. Sammantaget kommer konsumtion av en antiinflammatorisk växtbaserad kost som är rik på antioxidanter och vitaminer definitivt att hjälpa dig att känna dig som bäst och förbättra stämbanden friska.

    Lämna ett svar

    Din e-postadress kommer inte publiceras.