60 är det nya 30-talet: Hur du förändrar din kropp vid 60

När din kropp åldras genomgår den en hel del fysiska förändringar. Men den arbetar fortfarande hårt för dig.

Hälsosamma vanor kommer inte att radera effekterna av åldrandet, men de kan definitivt hjälpa dig att leva ett längre och lyckligare liv. Om du är hängiven kan du ge dig själv ett helt nytt liv.

Här får du veta hur du kan förvandla din kropp vid 60 års ålder. Du måste bara vara villig att försöka!

Få klartecken

Först och främst: få klartecken från din läkare.

Om du inte har träffat en läkare på sistone är det dags för en kontroll. Din läkare kan göra en fysisk undersökning för att fastställa din nuvarande kondition och bedöma om du är tillräckligt frisk för att börja öka tempot.

Målet är att prata med din läkare om eventuella hälsoproblem och tillstånd som kan påverka din träningsrutin, från knäproblem till hjärtproblem. Tänk på att motion kan hjälpa till att hantera dessa tillstånd, så bli inte avskräckt. Var bara beredd på att justera dina träningsrutiner lite grann.

Fördelarna med träning överväger de bekymmer som är förknippade med att komma igång. Nyckeln är att veta vad du bör vara medveten om och planera därefter. Din läkare kan kanske rekommendera var du ska börja.

Få rätt inställning

Men innan du anmäler dig till en träningskurs måste du se till att du har rätt inställning.

Den rätta inställningen gör hela skillnaden när det gäller att hålla sig till din träningsplan. Det håller dig disciplinerad, även när du vill sluta.

Starta med att ställa en enkel fråga till dig själv: varför?

Varför vill du göra detta? Om ditt svar är någon form av ”för att jag vill se bra ut” kan du bara hålla på så länge. Det finns ingen känsla bakom ett sådant svar, och det är lätt att rättfärdiga ursäkter.

Ett bättre svar är: ”Jag vill vara kvar längre för mina barnbarn” eller ”Jag vill må bättre och vara skärpt i många år framöver”. Sådana svar har substans. De har en djupare innebörd.

När du inte kan springa ytterligare en mil eller lyfta ytterligare ett kilo kan du tänka på dina barn eller barnbarn eller på de år du vill tillbringa med att njuta av livet med din partner.

Sätt upp mål och gör en plan

När du har ditt tankesätt på rätt plats är det dags att sätta upp dina träningsmål och göra en plan. Lyckligtvis går detta hand i hand med ditt tankesätt.

Start med att tänka på din nuvarande konditionsnivå. Gör ett konditionstest baserat på din favoritövning.

Hur länge kan du springa utan att stanna? Hur många varv kan du simma? Hur mycket kan du lyfta? Hur länge kan du dansa i en klass?

Hur det än är, gör en bedömning av var du befinner dig. Fråga sedan dig själv var du vill vara.

Du bör också göra en bedömning av dina nuvarande mat- och levnadsvanor. Hur ser till exempel dina måltider ut? Hur ofta äter du? Hur mycket sover du? Hur mycket vatten dricker du?

Om du ärligt bedömer detta kan du bedöma den fysiska och känslomässiga kostnaden som är förknippad med ditt nuvarande sätt att leva. Sedan kan du visualisera fördelen med att ändra dem.

Artikulera vad du vill åstadkomma om en månad, tre månader, sex månader och ett år. Var realistisk! Om du vill springa 5 km men aldrig har sprungit, kommer du inte att börja med att springa en mil.

Du börjar med att gå fyra minuter och springa 30 sekunder och bygger upp dig därifrån.

Välj rätt övningar

Från det är det viktigt att se till att du väljer rätt övningar för dig.

Ditt träningsprogram bör i princip innehålla alla följande:

  • Aerobics/cardio
  • Kraftträning
  • Balans och proprioception (förmågan att känna var din kropp befinner sig i rummet)

Detta sagt bör ditt träningsprogram också bestå av övningar som du faktiskt tycker om att göra, inte bara övningar som du tycker att du borde göra. Annars kommer du att ha svårt att övertyga dig själv att göra dem.

Till exempel, även om din läkare lovordar vattenaerobics, kommer du inte att se några av fördelarna med vattenaerobics om du inte övertygar dig själv att gå på lektionerna.

Prova några övningar som du gillade tidigare. Om du aldrig var särskilt aktiv, prova några olika saker tills du hittar något du gillar. Gå, jogga, dansa, simma, Pilates, cykla – allt är tillåtet.

Ät rätt

Men vad du än gör, glöm inte att ge din kropp bränsle!

Det gamla ordspråket ”Du är vad du äter” är en klyscha av en anledning – det är sant. Din bil går dåligt om du ger den bensin av dålig kvalitet, och detsamma gäller för din kropp.

Om du behöver en anledning till att omarbeta dina matvanor och leva ett hälsosammare liv så är det detta. Din kropp behöver en bra balans av frukt, grönsaker, protein och fullkorn för att bli starkare.

Om du behöver, arbeta med en registrerad dietist som är specialiserad på äldre patienter. De kan hjälpa dig att bygga upp en väl avvägd matplan som ger dig energi för din träning samtidigt som den tillgodoser dina unika kostbehov.

Håll dig i minnet att detta inte handlar om att gå ner i vikt. Det handlar om att ge din kropp en nystart. Du kanske går ner lite i vikt när du börjar äta bättre, men det är inte poängen. Du går inte på diet – du ger din kropp det den behöver för att leva.

Se inte maten som ett straff.

Att ta reda på hur man omvandlar sin kropp vid 60?

Att ta reda på hur man omvandlar sin kropp vid 60 handlar om flit och hängivenhet.

Håll dig i minnet att du inte straffar din kropp. Tvärtom – du tar hand om den så att den kan ta hand om dig.

Vi förstår. Livsstilsförändringar senare i livet är inte lätta. Men de är möjliga. Och du kommer att bli glad att du gjorde dem.

För fler användbara tips om hur du kan förändra ditt liv till det bättre, kolla in vår livsstilssektion för fler användbara inlägg, som dessa kraftfulla mindfulness-färdigheter att använda varje dag eller dessa 10 bästa livsmedel för tarmhälsa.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.