6 saker som varje kvinna bör veta om att gå ner i vikt efter graviditeten

Efter nio månader i en kropp som ständigt förändras är du glad att äntligen få träffa ditt barn och omfamna #MomLife. Samtidigt är det så mycket fokus på kändisars kroppar efter födseln och hur snabbt de har ”studsat tillbaka”. När någon som Adriana Lima går runt på catwalken bara några veckor efter att ha fött barn kan det kännas som om det finns någon form av hemlighet eller magisk kula för att snabbt tappa barnvikten. Men här är vad du realistiskt sett kan förvänta dig när det gäller viktnedgång efter födseln, enligt experter.

1. Ja, amning förbränner kalorier, men det är ingen diet. Den nyblivna mamman Naya Rivera hävdade nyligen att hon ”lätt” tappade 30 pund bara genom amning och motion med låg effekt. Cat Deeley sa att hon inte gjorde något annat än att amma, och efter två månader var hon tillbaka i kampform. Amning är en äkta kaloriförbrännare, men trots vad alla magra nyblivna mammor påstår bör du inte använda det för att snabbare nå ditt kroppsmål efter barnet. Eftersom du är ditt barns primära, och till och med enda, näringskälla behöver du ytterligare 400 till 500 kalorier för att hålla din mjölkproduktion igång, förklarar Sherry Ross, MD, ob-gyn och expert på kvinnors hälsa vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien.

Omkring två tredjedelar av dessa extra kalorier bör komma från mellanmål och mat som du äter. Den andra tredjedelen förbränns från vikt som du gick upp i vikt när du var gravid. På grund av detta, om du äter en hälsosam och välbalanserad kost, ”kommer du garanterat att gå ner i vikt på ett naturligt sätt”, säger dr Ross. (Du kan räkna med att gå ner ungefär ett kilo i veckan.)

Men tro inte att du kan gå ner i vikt snabbare genom att skära ner på kalorierna. Om du äter mindre än 1 800 kalorier per dag kan det hämma din mjölkförsörjning. (För att inte tala om att du förmodligen kommer att känna dig utmattad.)

2. Din ”mammamage” har faktiskt ingenting med din livmoder att göra. Du kanske har hört att det inte finns något du kan göra åt en postpartum bula och att den finns där för att din livmoder sträckte ut sig under graviditeten.

”Livmodern består av glatt muskulatur som i sig inte innehåller något fett”, förklarar David Diaz, MD, reproduktiv endokrinolog och fertilitetsexpert vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. Det är sant att den sträckte sig och växte för att rymma din lilla. Men sex veckor efter förlossningen kommer den att ha krympt tillbaka till sin normala storlek – vilket är ungefär som ett pärons storlek och form.

Så om du fortfarande har en mammamage en vecka, en månad, kanske till och med ett år efter att din bebis anlänt, är det lagrat fett som du skaffade dig under graviditeten och som din kropp håller fast vid.

3. Din form före födseln kan påverka hur snabbt du får tillbaka din gamla kropp. Chansen är stor att du känner någon som kunde passa tillbaka i sina smala jeans några veckor efter att hon blivit mamma. Eller så följer du superfina mammor på Instagram som tog bikini-selfies dagar efter att de fött barn. Du känner säkert också någon som är frustrerad över hur länge efter förlossningen hon har arbetat med att tappa barnvikten. I grund och botten finns det ingen fastställd tidtabell för att förlora vikt efter förlossningen, och faktum är att ju mer vikt du går upp under graviditeten, desto längre tid kommer det att ta att förlora, säger Dr Ross.

Men låt dig inte avskräckas av det. ”Den vanligaste missuppfattningen om viktnedgång efter graviditet är att vikten ska gå ner snabbare än vad den gör i verkligheten”, säger Dr. Ross. ”Jag säger till mina patienter att det tar nio månader att gå igenom graviditetsprocessen, så ge dig själv nio månader under postpartumperioden för att din kropp ska återgå till det normala.”

4. Viktminskningsplatåer är verkliga. En annan myt som du kanske har hört från någon ohjälpsam person? Hur de flesta mammor kämpar för att bli av med sina sista tre kilo babyvikt. Tyvärr finns det, precis som för de första 15, en viss sanning i det. Du kan skylla på en perfekt storm av livsstilsförändringar (vem vill träna när brösten är ömma och svullna och du är jäkligt trött?), minskad ämnesomsättning och skiftande hormoner. Veckor eller månader efter att du har tappat en del av din babyvikt är din kropp helt plötsligt som, ”Uh, NEJ”. Med andra ord saktar din ämnesomsättning ner när du går ner i vikt. Och när kalorierna du äter börjar matcha kalorierna du förbränner kan du stå inför en viktplatå.

”Denna platå är en normal reaktion ,” förklarar Ross. ”De sista 10 kilo du behöver gå ner kan ta längst tid att gå ner. Men det kommer att vara det mest tillfredsställande.”

5. Kändisar har inte någon slags hemlig magisk kula för viktminskning. Vet de här modellerna som går på landningsbanan i bikini bara några dagar efter att de blivit mammor något som vi inte vet?

”Supermodeller lever av att vara smala, så de har extra motivation att tappa sin graviditetsvikt så snabbt som möjligt, även om det innebär att de måste göra det på ett ohälsosamt sätt”, säger dr Ross. Med andra ord, se inte deras supersnabba resultat som något du måste kopiera.

”Om du begränsar dina kalorier på ett aggressivt sätt och tränar överdrivet mycket kommer detta att påverka dina energinivåer och din förmåga att amma framgångsrikt”, varnar dr Ross. ”Oavsett om du är en supermodell eller en genomsnittlig, ”riktig” kvinna bör din första prioritet vara att försörja ditt nyfödda barn på det mest hälsosamma sättet och ha tålamod med att förlora din vikt efter förlossningen.”

6. Du kan behöva hjälp. Du är utmattad, öm, har kontakt med ditt nyfödda barn och försöker fortfarande ta till dig det surrealistiska faktum att du nu är förälder. Så du kanske inte tar väl hand om dig själv eller äter så bra som du borde. Istället för att känna dig skyldig – eller felaktigt anta att det inte längre är viktigt hur du ser ut och känner dig – kan du söka hjälp hos en läkare, en dietist eller kanske bara en annan nybliven mamma som skulle vilja gå på gym med dig.

Din vikt efter födseln är bara en del av ekvationen. ”Att ta sig tid och anstränga sig för att träffa en nutritionist eller personlig tränare är en stor investering som kommer att ge utdelning i flera år när det gäller att förebygga diabetes, högt blodtryck, förhöjt kolesterol och många andra allvarliga sjukdomstillstånd”, säger dr Diaz. Oavsett om du kommer ner till samma storlek som före graviditeten eller om du svävar över den, är ditt yttersta mål att må bra och att finnas kvar för ditt barn länge.

Följ Stephanie på Twitter.

Det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.