Obiceiuri alimentare sănătoase de Sărbători

Cum să navighezi în nutriție în timpul sărbătorilor

Alimentația sănătoasă de sărbători este o bătălie pe două fronturi, cu opțiuni alimentare indulgente acasă și la petreceri. De la fursecuri cu zahăr și lichior de ouă la bufete și mese cu mai multe feluri de mâncare, perioada dintre Halloween și Revelion este un câmp minat pentru a mânca bine.

Înainte de a sosi prima invitație, este util să stabiliți niște așteptări realiste. Sezonul sărbătorilor este aproape inevitabil caloric și indulgent. Pentru a vă bucura de ceea ce au de oferit prietenii, familia și petrecerile de la birou, precum și pentru a scădea o parte din stresul legat de dietă, concentrați-vă pe menținerea greutății, mai degrabă decât pe slăbire. Permiteți-vă mai multă flexibilitate în această perioadă a anului. Vor exista tentații în toate direcțiile și, cu puțină planificare, vă puteți răsfăța cu alimentele preferate, mâncând în același timp bine. Dacă în prezent urmați un plan de pierdere în greutate, discutați cu nutriționistul sau cu medicul dumneavoastră de familie despre cum să abordați cel mai bine – și să vă bucurați – de alimentație în timpul sărbătorilor.

Creșterea, sau cel puțin prioritizarea exercițiilor fizice poate fi benefică în această perioadă. Parcarea un pic mai departe, mersul pe jos atunci când este posibil – chiar și pe vreme rece – nu numai că vă poate ajuta să vă detensionați, dar vă poate ajuta și să vă mențineți greutatea stabilă. Dar timpul în timpul sărbătorilor poate fi la fel de rar pe cât zahărul este de abundent. Dacă vă este greu să vă încadrați în fitness, împărțiți-vă exercițiile fizice în segmente mai scurte, de 10 până la 15 minute.

La petrecerea de sărbători

Nu contează dacă sunt cine de familie așezate sau petreceri de birou în stil bufet, întâlnirile sociale din timpul sărbătorilor sunt pline de alimente indulgente care sfidează obiceiurile alimentare sănătoase.

Mâncați dinainte

Mâncați micul dejun, prânzul și oricare dintre stimulentele obișnuite de energie pe parcursul zilei, precum și ceva mic imediat înainte de eveniment. Atunci când săriți peste mese în efortul de a rezerva calorii, deseori ajungeți să mâncați în exces, ca să nu mai vorbim de faptul că vă simțiți leneș și flămând pe tot parcursul zilei. O gustare ușoară înainte de petrecere, cum ar fi fructe sau legume crude, vă va ajuta să vă gestionați pofta de mâncare. Dacă participați la o petrecere unde s-ar putea să nu fie o masă completă, mâncați o cină nutritivă și plină de proteine înainte de a ajunge – acest lucru vă va scuti de încercarea de a vă întreține cu mâncare cu degetul, bogată în calorii.

Supravegheați opțiunile

Când ajungeți la petrecere, acordați-vă puțin timp pentru a vedea ce se oferă. Identificați opțiunile sănătoase și care vor fi marile dvs. indulgențe. Apoi, formulați un plan rapid care vă va permite să vă bucurați de alimentele preferate de sărbători fără a renunța la obiceiurile sănătoase. Alimentele de petrecere cu conținut caloric scăzut în mod natural includ legumele crude, strugurii, salsa, kebaburile de pui și creveții.

Evitați să ronțăiți

Dacă vi se oferă opțiunea de aperitive de bufet sau aperitive trecute, așteptați ca mâncarea să vină la dumneavoastră. Nu numai că opțiunile mai interesante apar, de obicei, pe platouri trecute, dar și servirea eșalonată vă va încetini mâncarea și vă va ajuta să mâncați mai puțin.

Când petrecerea este de tip bufet sau nu, distanța este esențială. După ce v-ați umplut farfuria, îndepărtați-vă de masă, astfel încât să nu fiți prea tentat să ronțăiți sau să mergeți după a doua. Afară din raza de acțiune este, de asemenea, o strategie solidă pentru gustări precum nuci, ciocolată sau chipsuri care pot fi așezate în boluri în jurul camerei.

Utilizarea unei farfurii mici vă poate ajuta să controlați mărimea porției prin limitarea cantității din fiecare aliment pe care îl alegeți.

BINE DE Mâncare sănătoasă

În timp ce s-ar putea să nu aveți întotdeauna opțiunea de a contribui cu un fel de mâncare, atunci când se ivește ocazia, aduceți mâncarea sănătoasă pe care doriți să o vedeți la petrecere. La potlucks, în special, vor fi deserturi și sosuri bogate din belșug. Oferiți-vă voluntar să aduceți o variantă sănătoasă a mâncării reconfortante, mai ales dacă restricțiile dietetice reprezintă o preocupare suplimentară.

Vreți să aduceți ceva hrănitor care este încă un clasic de sezon? Alegeți din aceste întorsături sănătoase ale rețetelor de sărbători.

Atenție la băutură

Eggnogul este băutura notorie care amenință dieta dumneavoastră, dar băuturile alcoolice în general sunt bogate în zahăr adăugat, așa că țineți cont de acele pahare de punch atunci când calculați caloriile. În plus, alcoolul vă poate diminua inhibițiile și poate duce la supraalimentare – un dublu pericol. Tratați cocktailurile de sărbători ca pe un desert și ar trebui să fiți în formă.

Decideți cu privire la desert

Vorbind de desert, nu se poate evita la o petrecere de sărbători – este aproape evenimentul principal. Unele mâncăruri strategice, cum ar fi să începeți cu legume cu conținut scăzut de calorii sau supe pe bază de bulion pentru a vă umple înainte de o cină ușoară, pot lăsa atât loc, cât și calorii pentru a vă răsfăța cu desertul.

Încheiați cu o mentă

Poate fi tentant să continuăm să mâncăm după ce suntem sătui sau atâta timp cât există mâncare bună la vedere. Când sunteți satisfăcut sau când vreți să vă opriți să nu exagerați, luați o bomboană mentolată sau o bucată de gumă. Nu numai că vă va împrospăta respirația, dar menta poate acționa și ca un ușor inhibitor al apetitului.

Pe frontul de acasă

Stilul de viață de zi cu zi nu este imun la tentațiile dulci – și mai puțin sănătoase – ale sezonului de sărbători. Deși s-ar putea să vă confruntați cu mai puține opțiuni de indulgență acasă, există încă o mulțime de oportunități pentru ca dieta dvs. sănătoasă să derapeze.

Să vă alegeți indulgențele

Dacă obișnuiți să păstrați câteva gustări de plăcere vinovată prin casă, acum este momentul să le eliminați. Cu un vârf de indulgență la petrecerile de sărbători – și cu atât de multe prăjituri și bunătăți oferite peste tot pe unde mergeți – un efort suplimentar pentru a reduce din alimentele de înșelăciune obișnuite vă poate ajuta să vă păstrați echilibrul nutrițional.

Bakers Beware

Sezonul sărbătorilor prezintă o multitudine de rețete noi și vechi favorite de pregătit. Păstrați bunătăți pentru o zi și împărțiți restul lotului cu colegii de serviciu, vecinii, prietenii și familia.

Planificați atacul pe furiș

Sezonul sărbătorilor este deosebit de aglomerat cu comisioane, pregătirea petrecerilor și cumpărături. Când ieșiți în oraș, încercați să vă faceți timp pentru a vă realimenta la un restaurant adecvat, mai degrabă decât la o opțiune de food court de tip grab-and-go. Dacă sperați să păstrați lucrurile în mișcare, aduceți o pungă de nuci sau fructe uscate; aceste alimente care stimulează energia vă pot umple până când găsiți timp pentru o masă sănătoasă.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.