Magia menstruală: Magneziul

Acest articol a fost verificat din punct de vedere medical de către expertul în sănătatea femeilor și ginecologul Dr. Alyssa Dweck.

Regula ta este o reflectare directă a sănătății tale generale. Atât de mult încât menstruația este chiar considerată de unii furnizori de servicii medicale ca fiind un semn vital. La fel ca și tensiunea arterială sau pulsul.

O cauză comună din spatele crampelor și a altor perioade incomode este de a avea o deficiență de minerale, în special de magneziu.

Magneziul în organism

Acest mineral puternic este în cea mai mare parte stocat în oase, mușchi și țesuturi moi, în timp ce cantități infime pot fi găsite în sânge.

Este esențial pentru sănătatea dumneavoastră, magneziul este crucial în peste trei sute de procese corporale. Un adevărat jucător de echipă, acesta ajută la funcția cardiacă, producția de energie celulară, metabolismul osos și multe altele. Magneziul este atât de puternic, încât ajută chiar și la stabilizarea ADN-ului.

În ciuda faptului că este vital pentru un organism funcțional, se estimează că șaizeci la sută dintre adulți sunt deficitari în el.

Este o statistică uluitoare, iar pentru persoanele de sex feminin, deficitul de magneziu poate avea un impact uriaș asupra menstruației tale.

Magneziul și menstruația

Magneziul este un jucător vedetă când vine vorba de funcția hormonală menstruală, așa că este logic că echilibrarea nivelurilor sale în organism ar avea un efect pozitiv asupra oricăror probleme menstruale supărătoare pe care le-ai putea avea.

Nivelurile de estrogen și progesteron sunt cele mai ridicate chiar înainte de menstruație. Magneziul are un impact semnificativ asupra acestor hormoni.

Vă întrebați dacă un deficit de magneziu vă poate exacerba simptomele sindromului premenstrual și ale menstruației?

Sunteți o persoană care se umflă ca un balon în timpul perioadei dumneavoastră din lună? Magneziul a demonstrat că diminuează balonarea indusă de sindromul premenstrual.

Sănătatea ta mentală depinde, de asemenea, de magneziu. Suplimentarea acestuia poate ajuta la ameliorarea schimbărilor de dispoziție din PMS. Datorită proprietăților sale incredibil de calmante, magneziul ajută la scăderea stresului general și vă oferă un somn de calitate. Prinderea unui somn suficient poate face o diferență uriașă atunci când vine vorba de reglarea hormonilor și de starea de spirit.

Vă simțiți că vă bate capul în timpul ciclului? Magneziul poate atenua migrenele menstruale și durerile de cap enervante.

Magia magneziului nu se oprește aici, ce zici de crampele paralizante? Uterul este un mușchi puternic care poate purta și împinge copii.

Din păcate, atunci când acest mușchi lucrează prea mult în timpul menstruației, rezultă crampe dureroase. Magneziul ajută la calmarea și tonifierea mușchilor netezi ai uterului, ușurând crampele în timp. Prin scăderea nivelului de prostaglandine, magneziul poate diminua crampele.

Creșteți-vă nivelul de magneziu

Acum că știți numeroasele beneficii minunate pe care le poate oferi magneziul persoanelor aflate la menstruație, ar trebui să știți cum să vă creșteți nivelul de magneziu.

Magneziul se găsește în mod natural în tot felul de surse alimentare. Poftă bună și putere, ronțăind aceste bunătăți bogate în nutrienți.

  • Nuci și semințe: Faceți provizii de semințe de dovleac și de in, caju și migdale.
  • Ciocolată neagră: Există un motiv în spatele poftelor! Ciocolata neagră este plină de magneziu și alte minerale precum cuprul și fierul.
  • Avocado: Ungeți-l pe pâine prăjită, aruncați-l pe o salată sau înghițiți-l de unul singur, acest superaliment cremos poate ajuta la echilibrarea nivelului de minerale!
  • Frunzele verzi: Aceste superalimente abundente pot fi găsite în magazinele alimentare, în sălbăticie și de pe gazonul dumneavoastră. Încercați varza kale și spanacul, precum și verdețurile de păpădie, urzica și muștarul.

Pentru deficiențe sau simptome mai extreme, puteți încerca un supliment de glicinat de magneziu, care este de obicei o formă ușor de digerat.

Ca și cum ați avea nevoie de o scuză pentru a face o baie, magneziul este absorbit prin piele. Acest lucru înseamnă că, aruncând sărurile Epsom în baia dumneavoastră, faceți o favoare întregului corp și minții dumneavoastră.

Poate dura câteva luni pentru ca deficiențele de magneziu să se echilibreze, așa că, pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fiți sârguincios în privința administrării regulate.

Este deosebit de util după ovulație, în cele două săptămâni înainte de menstruație.

Atenție la acestea

În afară de adăugarea de alimente și suplimente în dieta dumneavoastră, există anumite obiceiuri care afectează negativ nivelul de magneziu din organism.

  • Stresul: Ca o adaptare evolutivă, organismul scapă de magneziu atunci când este stresat. Diminuarea nivelului de stres prin meditație, conștientizare și orice alt mod în care vă ridicați starea de spirit va ajuta la echilibrarea nivelului de magneziu.
  • Cofeina: Magneziul este reglat de rinichi. Având în vedere că majoritatea băuturilor cu cofeină sunt diuretice, adică te fac să faci pipi, obiceiul tău de a bea cafea poate forța o cantitate excesivă din mineralul vital să iasă afară – și direct în toaletă.
  • Zahăr: Prietenul nostru multifațetat, magneziul ajută, de asemenea, la echilibrarea zahărului din sânge. Dacă obiceiul tău de a te delecta cu dulciuri este un pic scăpat de sub control, magneziul din corpul tău trebuie să lucreze peste program încercând să îl proceseze.

Un ultim lucru, magneziul (în special citratul de magneziu) poate fi un cathartic…. Cu alte cuvinte, poate provoca scaune libere și frecvente.

Să vorbiți cu medicul dumneavoastră

În timp ce este incredibil de important pentru funcționarea organismului și a perioadelor dumneavoastră, magneziul nu este un remediu universal. Dacă bănuiți că ați putea avea o afecțiune subiacentă sau luați alte medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o suplimentare de suplimente.

Fapte verificate de:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG este un ginecolog practicant în Westchester County, New York. Ea oferă îngrijire femeilor de toate vârstele; a adus pe lume mii de copii. Ea este competentă în chirurgia minim invazivă și are un interes special și expertiză în sănătatea sexuală feminină și în terapia sexuală medicală. Ea este medic de top în New York Magazine și Westchester Magazine. Dr. Dweck este co-autor a trei cărți, inclusiv cea mai recentă lansare The Complete A to Z For Your V.

Website | Twitter

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.