HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

Ce este HMB?b-Hidroxi b-metilbutiratul (HMB) este un metabolit al aminoacidului cu lanț ramificat leucină. Se susține că HMB diminuează degradarea proteinelor musculare și crește masa musculară și dezvoltarea forței și reduce leziunile musculare/durerea.

Ce este HMB?

b-Hidroxi b-metilbutirat (HMB) este un metabolit al aminoacidului cu lanț ramificat leucină. Se susține că HMB scade degradarea proteinelor musculare și crește masa musculară și dezvoltarea forței și reduce leziunile musculare/durerea.

HMB și performanța

Interesul pentru HMB în cadrul sportului a apărut în urma publicării unor cercetări care sugerează adaptări mai mari ale antrenamentului de rezistență ca răspuns la suplimentarea cu HMB. Cercetătorii au raportat că suplimentarea cu 1,5 sau 3,0 g pe zi de HMB a avut un impact favorabil asupra degradării proteinelor musculare și a leziunilor musculare, cu tendințe de creștere a rezistenței și hipertrofiei. Cu toate acestea, atunci când datele sunt combinate în mai multe studii, beneficiile suplimentării cu HMB ca răspuns la antrenamentul de rezistență tind să fie nesemnificative pentru persoanele neantrenate și chiar mai puțin benefice în cazul ridicătorilor antrenați.

Strategia de dozare recomandată

HMB are un timp de înjumătățire relativ scurt în sânge și, prin urmare, este prescris de obicei în doze mici, împărțite pe parcursul zilei.

Riscuri potențiale sau efecte secundare în administrarea de HMB

Suplimentarea cu HMB pe termen scurt pare a fi sigură. Nu au fost efectuate studii privind siguranța suplimentării cu HMB pe termen lung, deși dozele mari acute par a fi lipsite de efecte secundare, la fel ca și un aport de 3 grame pe zi.

Rezumat

Potențialul suplimentării cu HMB pentru îmbunătățirea adaptărilor la antrenamentul de forță pare a fi mic la persoanele neantrenate și neglijabil la sportivii antrenați. Având în vedere că răspunsul sintetic al proteinelor este mult mai sensibil la intervențiile nutriționale decât la descompunerea proteinelor, sportivul este sfătuit să se concentreze pe strategii dovedite, cum ar fi ingestia post-exercițiu de proteine cu valoare biologică ridicată, bogate în leucină, pentru a maximiza adaptarea la stimulul de antrenament de rezistență. Vorbiți cu dieteticianul sportiv acreditat local dacă doriți să aflați mai multe.

Pentru mai multe informații despre acest subiect sau despre alte subiecte de nutriție sportivă, abonați-vă la buletinul nostru informativ sau rezervați-vă pentru a consulta un dietetician sportiv acreditat.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.