Ghid sportiv: Antrenamentul de performanță pentru fotbal

Viteză, agilitate, forță, explozivitate și rezistență – toate acestea sunt trăsături de care jucătorii de fotbal au nevoie pentru a se antrena din greu timp de 90 de minute într-un meci. Dar cum ajung jucătorii într-o formă atât de bună?

Antrenamente de fotbal pe care le puteți face în sala de sport pentru a vă îmbunătăți jocul >>>>

Antrenorul certificat de forță și condiționare Will Huntington demonstrează acest antrenament specific fotbalului, care vă va crește forța și puterea părții inferioare a corpului și vă va îmbunătăți viteza de sprint și agilitatea – toate acestea reducând în același timp șansele de accidentare.

Nu contează dacă sunteți în echipa națională masculină a SUA, într-o ligă mixtă sau doar jucați un meci de preluare în parc – acest antrenament vă va aduce în cea mai bună formă de fotbal.

Exercițiul care vă poate salva cariera de fotbal >>>>

EXERCIȚIUL

1. BACK SQUAT

Crește forța și puterea părții inferioare a corpului.

5 serii
5 repetări
90 de secunde de odihnă

2. SPRINTS
Îmbunătățește viteza explozivă.
5-10 repetări
efort maxim
90 de secunde de odihnă

3. AGILITY LADDER
Îmbunătățește controlul.
5-6 runde
90 de secunde de odihnă

4. CALF RAISES
Întărește țesuturile moi din partea inferioară a picioarelor pentru a preveni apariția tibiilor.
3 seturi
10 repetări
60 de secunde de odihnă

5. HANDSTAND PUSHUPS
Creșteți forța părții superioare a corpului pentru echilibru. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, rezistența în jurul gâtului.
5 seturi
reprezentări maxime
60 de secunde de odihnă

Fotografie realizată la FOCUS NYC.

Cele mai bune goluri de căpătâi din toate timpurile >>>>

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.