Elaborarea unui plan de autoîngrijire

Aspecte ale autoîngrijirii

Agrijirea de sine este o chestiune personală. Abordarea fiecăruia va fi diferită. Ea se referă la ceea ce faceți la locul de muncă și în afara acestuia pentru a avea grijă de bunăstarea dvs. holistică, astfel încât să vă puteți îndeplini angajamentele personale și profesionale (aflați mai multe). Mai jos sunt prezentate diferitele aspecte ale îngrijirii de sine și exemple de strategii pe care alte persoane le-au găsit utile:

  • Locul de muncă sau profesional
  • Fizic
  • Psihologic
  • Emoțional
  • Spiritual
  • Relații.

NOTA: Activitățile și sugestiile de mai jos sunt doar un ghid și este important să alegeți activități care sunt semnificative pentru dumneavoastră și pentru propriile obiective.

După ce ați descoperit diferitele aspecte ale îngrijirii de sine, completați activitatea planului de autoîngrijire de mai jos.

Îngrijirea de sine la locul de muncă sau profesională

Aceasta implică activități care vă ajută să lucrați în mod constant la nivelul profesional așteptat de la dumneavoastră. De exemplu:

  • angajați-vă în supervizare regulată sau consultanță cu un coleg mai experimentat
  • înființați un grup de sprijin între colegi
  • fiți strict cu limitele dintre clienți/studenți și personal
  • citiți reviste profesionale
  • participați la programe de dezvoltare profesională.

Îngrijirea fizică de sine

Activități care vă ajută să vă mențineți în formă și sănătos și cu suficientă energie pentru a face față angajamentelor profesionale și personale.

  • Dezvoltați-vă o rutină regulată de somn.
  • Obiectivați o dietă sănătoasă.
  • Faceți-vă pauze de masă.
  • Faceți o plimbare la ora prânzului.
  • Scoateți-vă câinele la plimbare după serviciu.
  • Utilizați concediul medical.
  • Faceți exerciții fizice înainte/după muncă în mod regulat.

Îngrijire psihologică de sine

Activități care vă ajută să vă simțiți lucid și capabil să vă implicați intelectual în provocările profesionale care se regăsesc în viața profesională și personală.

  • Țineți un jurnal de reflecție.
  • Cercetați și implicați-vă în supervizare externă sau consultați-vă în mod regulat cu un coleg mai experimentat.
  • Angajați-vă cu un hobby în afara muncii.
  • Închideți-vă e-mailul și telefonul de serviciu în afara orelor de lucru.
  • Să vă faceți timp pentru relaxare.
  • Faceți-vă timp pentru a vă implica cu prietenii și familia pozitivă.

Îngrijirea emoțională de sine

Permițându-vă să experimentați în siguranță întreaga gamă de emoții.

  • Dezvoltați prietenii care să vă susțină.
  • Scrieți trei lucruri bune pe care le-ați făcut în fiecare zi.
  • Practicați un sport și serviți o cafea împreună după antrenament.
  • Ieșiți la film sau faceți altceva care vă place.
  • Continuați să vă întâlniți cu grupul de părinți sau cu un alt grup social.
  • Să vorbiți cu prietenul dvs. despre cum faceți față cerințelor de la serviciu și din viață.

Îngrijirea spirituală de sine

Aceasta implică să aveți un simț al perspectivei dincolo de viața de zi cu zi.

  • Angajați-vă în practici de reflecție precum meditația.
  • Faceți plimbări prin tufișuri.
  • Vezi la biserică/moschee/templu.
  • Faceți yoga.
  • Reflectați cu un prieten apropiat pentru sprijin.

Îngrijirea de sine în relații

Aceasta se referă la menținerea unor relații sănătoase, de susținere și la asigurarea diversității în relațiile dvs. astfel încât să nu fiți conectat doar cu persoane de la locul de muncă.

  • Prioritizați relațiile apropiate din viața dvs. de ex. cu partenerii, familia și copiii.
  • Asistați la evenimentele speciale ale familiei și prietenilor dvs.
  • Arrivați la serviciu și plecați la timp în fiecare zi.

Creați-vă propriul plan de autoîngrijire

Pentru fiecare categorie de mai sus, selectați cel puțin o strategie sau activitate pe care o puteți întreprinde. S-ar putea să observați zone de suprapunere între aceste categorii. Este important să elaborați un plan de autoîngrijire care să fie holistic și individual pentru dumneavoastră.

  • Descărcați modelul de plan de autoîngrijire sau creați-vă propriul plan.
  • Completați-vă planul de autoîngrijire cu activități care vă plac și care vă susțin starea de bine. Iată câteva sugestii.
  • Păstrați acest plan într-un loc unde îl puteți vedea în fiecare zi. Păstrarea lui la vedere vă va ajuta să vă gândiți la strategiile din planul dumneavoastră și să vă angajați să le respectați. De asemenea, îl puteți împărtăși cu șeful dumneavoastră, cu colegii, prietenii și familia, astfel încât aceștia să vă poată sprijini în acțiunile dumneavoastră.
  • Respectați-vă planul și exersați activitățile în mod regulat. La fel cum un atlet nu devine în formă doar „gândindu-se” la condiția fizică, în calitate de lucrător nu vă puteți aștepta să performați eficient fără să puneți în practică un plan holistic pentru bunăstarea dumneavoastră.
  • Reevaluați cum stați la sfârșitul unei luni și apoi la trei luni. Planurile pot dura mai mult de o lună pentru a deveni obiceiuri, așa că verificați și fiți realist cu privire la propriul plan de îngrijire de sine. După o perioadă de timp, reveniți și completați din nou evaluarea de autoîngrijire pentru a afla cum stați cu noile obiceiuri.

Un cuvânt de precauție:

După ce ați creat un plan de autoîngrijire, este important să vă întrebați: „ce ar putea să vă stea în cale?”. Ce puteți face pentru a elimina aceste bariere? Dacă nu le puteți elimina, poate doriți să vă ajustați strategiile. Gândiți-vă sincer dacă vreuna dintre strategiile dvs. este negativă și cum vă puteți ajusta planul pentru a evita sau a minimiza impactul acestora.

Poate fi o provocare dacă locul dvs. de muncă nu sprijină activitățile de autoîngrijire, dar puteți face în continuare lucruri în afara serviciului pentru a vă ajuta. Este important ca planul dvs. să rezoneze pentru dvs. și să îl puneți în acțiune începând de acum.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.