Cum să-ți schimbi convingerile și să te ții de obiectivele tale pentru totdeauna

Acest articol este un extras din Atomic Habits, cartea mea bestseller New York Times.

În unul dintre primele mele articole, am discutat un concept numit obiceiuri bazate pe identitate.

Ideea de bază este că convingerile pe care le ai despre tine însuți îți pot determina comportamentul pe termen lung. Poate că vă puteți păcăli să mergeți la sală sau să mâncați sănătos o dată sau de două ori, dar dacă nu vă schimbați identitatea de bază, atunci este greu să vă mențineți cu schimbări pe termen lung.

Există trei straturi ale schimbării comportamentului: o schimbare în rezultatele dumneavoastră, o schimbare în procesele dumneavoastră sau o schimbare în identitatea dumneavoastră.

Cei mai mulți oameni încep prin a se concentra pe obiective bazate pe rezultate, cum ar fi „Vreau să slăbesc 20 de kilograme” sau „Vreau să scriu o carte best-seller.”

Dar acestea sunt schimbări la nivel de suprafață.

Rădăcina schimbării comportamentului și a construirii unor obiceiuri mai bune este identitatea ta. Fiecare acțiune pe care o efectuați este determinată de convingerea fundamentală că este posibilă. Deci, dacă vă schimbați identitatea (tipul de persoană care credeți că sunteți), atunci este mai ușor să vă schimbați acțiunile.

Acest lucru ne aduce la o întrebare importantă: Cum, mai exact, se formează identitatea ta? Și cum poți sublinia noile aspecte ale identității tale care îți sunt de folos și cum poți șterge treptat bucățile care te împiedică?

Cum să-ți schimbi credințele

Identitatea ta se naște din obiceiurile tale. Nu vă nașteți cu credințe prestabilite. Fiecare credință, inclusiv cele despre tine însuți, este învățată și condiționată prin experiență. 1

Mai precis, obiceiurile tale sunt modul în care îți întruchipezi identitatea. Atunci când îți faci patul în fiecare zi, întruchipezi identitatea unei persoane organizate. Când scrieți în fiecare zi, întruchipați identitatea unei persoane creative. Când vă antrenați în fiecare zi, întruchipați identitatea unei persoane atletice.

Cu cât repetați mai mult un comportament, cu atât mai mult vă întăriți identitatea asociată cu acel comportament. De fapt, cuvântul identitate a fost derivat inițial din cuvintele latine essentitas, care înseamnă a fi, și, identidem, care înseamnă în mod repetat. Identitatea ta este literalmente „ființa ta repetată”.2

Care ar fi identitatea ta în acest moment, tu o crezi doar pentru că ai dovezi în acest sens. Dacă mergi la biserică în fiecare duminică timp de douăzeci de ani, ai dovezi că ești religios. Dacă studiezi biologia timp de o oră în fiecare seară, ai dovezi că ești studios. Dacă te duci la sală chiar și atunci când ninge, ai dovezi că ești dedicat fitness-ului. Cu cât aveți mai multe dovezi pentru o credință, cu atât mai puternic o veți crede.

În cea mai mare parte a primei mele vieți, nu m-am considerat un scriitor. Dacă i-ați întreba pe oricare dintre profesorii mei de la liceu sau de la facultate, v-ar fi spus că am fost un scriitor mediu în cel mai bun caz: cu siguranță nu un scriitor remarcabil. Când mi-am început cariera de scriitor, în primii câțiva ani am publicat un articol nou în fiecare luni și joi. Pe măsură ce dovezile au crescut, a crescut și identitatea mea ca scriitor. Nu am început ca scriitor. Am devenit unul prin intermediul obiceiurilor mele.

Desigur, obiceiurile tale nu sunt singurele acțiuni care îți influențează identitatea, dar, în virtutea frecvenței lor, ele sunt de obicei cele mai importante. Fiecare experiență de viață îți modifică imaginea de sine, dar este puțin probabil să te consideri un jucător de fotbal pentru că ai lovit o dată cu piciorul într-o minge sau un artist pentru că ai mâzgălit un desen. Cu toate acestea, pe măsură ce repeți aceste acțiuni, dovezile se acumulează și imaginea ta de sine începe să se schimbe. Efectul experiențelor punctuale tinde să se estompeze, în timp ce efectul obiceiurilor se consolidează cu timpul, ceea ce înseamnă că obiceiurile tale contribuie în cea mai mare parte la dovezile care îți modelează identitatea. În acest fel, procesul de construire a obiceiurilor este, de fapt, procesul de a deveni tu însuți.

Aceasta este o evoluție treptată. Nu ne schimbăm pocnind din degete și hotărând să fim cineva cu totul nou. Ne schimbăm încetul cu încetul, zi de zi, obișnuință cu obișnuință.3 Trecem continuu prin microevoluții ale sinelui.

Care acțiune pe care o întreprindeți este un vot pentru tipul de persoană pe care doriți să deveniți. Dacă terminați o carte, atunci poate că sunteți tipul de persoană căreia îi place să citească. Dacă mergeți la sala de sport, atunci poate că sunteți tipul de persoană căreia îi plac exercițiile fizice. Dacă exersați cântatul la chitară, poate că sunteți tipul de persoană căreia îi place muzica. Fiecare obicei este ca o sugestie: „Hei, poate că acesta este cine sunt eu.”

Nici un singur exemplu nu vă va transforma convingerile, dar pe măsură ce voturile se acumulează, la fel se întâmplă și cu dovezile noii dumneavoastră identități. Acesta este unul dintre motivele pentru care o schimbare semnificativă nu necesită o schimbare radicală. Obiceiurile mici pot face o diferență semnificativă prin furnizarea de dovezi ale unei noi identități. Iar dacă o schimbare este semnificativă, ea este, de fapt, mare. Acesta este paradoxul de a face îmbunătățiri mici.

Punând toate acestea cap la cap, puteți vedea că obiceiurile sunt calea spre schimbarea identității dumneavoastră. Cel mai practic mod de a schimba cine ești este să schimbi ceea ce faci.

  • De fiecare dată când scrii o pagină, ești un scriitor.
  • De fiecare dată când exersezi la vioară, ești un muzician.
  • De fiecare dată când începi un antrenament, ești un atlet.
  • De fiecare dată când îți încurajezi angajații, ești un lider.

Care obicei nu numai că obține rezultate, dar te învață și ceva mult mai important: să ai încredere în tine. Începeți să credeți că puteți realiza cu adevărat aceste lucruri. Când voturile se adună și dovezile încep să se schimbe, povestea pe care ți-o spui ție însuți începe să se schimbe și ea.

Desigur, funcționează și în sens invers. De fiecare dată când alegeți să realizați un obicei prost, este un vot pentru acea identitate. Vestea bună este că nu trebuie să fii perfect. În orice alegeri, vor exista voturi pentru ambele tabere. Nu ai nevoie de un vot unanim pentru a câștiga o alegere; ai nevoie doar de o majoritate. Nu contează dacă dai câteva voturi pentru un comportament rău sau un obicei neproductiv. Scopul tău este pur și simplu să câștigi majoritatea timpului.

De aceea susțin să începi cu acțiuni incredibil de mici (voturile mici tot contează!) și să construiești consecvență. Folosiți Regula celor 2 minute pentru a începe. Urmați Strategia Seinfeld pentru a menține consecvența. Fiecare acțiune devine un mic vot care îi spune minții tale: „Hei, eu cred asta despre mine”. Și, la un moment dat, chiar o veți crede.

Identitățile noi necesită dovezi noi. Dacă veți continua să dați aceleași voturi pe care le-ați dat întotdeauna, veți obține aceleași rezultate pe care le-ați avut întotdeauna. Dacă nimic nu se schimbă, nimic nu se va schimba.

Acest articol este un extras din capitolul 2 al cărții mele bestseller New York Times, Atomic Habits. Citiți mai multe aici.

Notele de subsol
  1. Cert este că există unele aspecte ale identității tale care tind să rămână neschimbate în timp – cum ar fi identificarea ca fiind o persoană înaltă sau scundă. Dar chiar și în cazul calităților și caracteristicilor mai fixe, faptul că le vedeți într-o lumină pozitivă sau negativă este determinat de experiențele dumneavoastră de-a lungul vieții.

  2. Tehnic, identidem este un cuvânt care aparține limbii latine târzii. De asemenea, îi mulțumesc lui Tamar Shippony, o cititoare a site-ului jamesclear-com-staging.uar9g7bv-liquidwebsites.com, care mi-a spus inițial despre etimologia cuvântului identidem, pe care a căutat-o în Dicționarul American Heritage.

  3. Este un alt motiv pentru care obiceiurile atomice sunt o formă atât de eficientă de schimbare. Dacă îți schimbi identitatea prea repede și devii peste noapte cineva radical diferit, atunci ai impresia că îți pierzi sentimentul de sine. Dar dacă îți actualizezi și îți extinzi identitatea treptat, te vei regăsi renăscut în cineva cu totul nou și totuși familiar. Încet-încet – obișnuință cu obișnuință, vot cu vot – te obișnuiești cu noua ta identitate. Obiceiurile atomice și schimbarea treptată sunt cheile schimbării identității fără pierderea identității.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.