60 Is the New 30: Cum să-ți transformi corpul la 60 de ani

Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, trece printr-o mulțime de schimbări fizice. Dar încă muncește din greu pentru tine.

Hobiceiurile sănătoase nu vor șterge efectele îmbătrânirii, dar cu siguranță vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai fericită. Dacă sunteți dedicat, vă puteți oferi o nouă șansă la viață.

Iată cum să vă transformați corpul la 60 de ani. Trebuie doar să fiți dispus să încercați!

Obțineți undă verde

Primul lucru: obțineți undă verde de la medicul dumneavoastră.

Dacă nu ați fost la medic în ultima vreme, acum este momentul să vă faceți un control. Medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic pentru a vă determina condiția fizică actuală și pentru a evalua dacă sunteți suficient de sănătos pentru a începe să accelerați ritmul.

Obiectivul este să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de sănătate și afecțiuni care ar putea afecta rutina dumneavoastră de exerciții fizice, de la probleme la genunchi până la o afecțiune cardiacă. Rețineți că exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea acestor afecțiuni, așa că nu vă descurajați. Fiți doar pregătit să vă adaptați puțin rutina de antrenament.

Beneficiile exercițiilor fizice depășesc îngrijorările legate de începerea acestora. Cheia este să știți de ce trebuie să fiți conștienți și să vă planificați în consecință. Medicul dumneavoastră ar putea fi în măsură să vă recomande de unde să începeți.

Obțineți mentalitatea potrivită

Dar înainte de a vă înscrie la o clasă de fitness, trebuie să vă asigurați că aveți mentalitatea potrivită.

Starea de spirit corectă face toată diferența în respectarea planului de antrenament. Te menține disciplinat, chiar și atunci când vrei să renunți.

Începeți prin a vă pune o întrebare simplă: de ce?

De ce vrei să faci asta? Dacă răspunsul tău este un fel de aromă de: „Pentru că vreau să arăt bine”, nu poți continua decât pentru o perioadă limitată de timp. Nu există nicio emoție în spatele unui astfel de răspuns și este ușor să justifici scuze.

Un răspuns mai bun este: „Vreau să fiu prin preajmă mai mult timp pentru nepoții mei” sau „Vreau să mă simt mai bine și să rămân ager pentru mulți ani de acum încolo”. Astfel de răspunsuri au substanță. Ele au o semnificație mai profundă.

Când nu mai puteți alerga încă o milă sau ridica încă un kilogram, vă puteți gândi la copiii sau nepoții dumneavoastră sau la anii pe care doriți să îi petreceți bucurându-vă de viață alături de partenerul dumneavoastră.

Stabilește-ți obiective și fă-ți un plan

După ce ți-ai așezat mentalitatea la locul potrivit, este timpul să îți stabilești obiectivele de fitness și să faci un plan. Din fericire, acest lucru merge mână în mână cu mentalitatea ta.

Începeți prin a vă gândi la nivelul actual de fitness. Faceți un test de fitness bazat pe exercițiul pe care l-ați ales.

Cât timp puteți alerga fără să vă opriți? Câte ture de bazin puteți înota? Cât de mult puteți ridica? Cât timp puteți dansa la un curs?

Cu orice ar fi, faceți o evaluare a locului în care vă aflați. Apoi întrebați-vă unde vreți să fiți.

De asemenea, ar trebui să vă evaluați obiceiurile alimentare și de viață actuale. De exemplu, cum arată mesele dumneavoastră? Cât de des mâncați? Cât de mult dormiți? Câtă apă beți?

Prin evaluarea sinceră a acestor aspecte, puteți evalua costul fizic și emoțional asociat cu modul în care trăiți acum. Apoi puteți vizualiza beneficiul schimbării lor.

Articulați ce vreți să realizați peste o lună, trei luni, șase luni și un an. Fiți realist! Dacă vreți să alergați 5 km, dar nu ați fost niciodată un alergător, nu veți începe prin a alerga o milă.

Vă veți începe prin a merge patru minute și a alerga 30 de secunde și a crește de acolo.

Alegeți exercițiile potrivite

De aici, este important să vă asigurați că alegeți exercițiile potrivite pentru dumneavoastră.

În mod normal, programul dvs. de antrenament ar trebui să includă toate următoarele:

  • Aerobic/cardio
  • Antrenament de forță
  • Egalitate și propriocepție (abilitatea de a simți unde se află corpul tău în spațiu)

Acesta fiind spus, programul tău de antrenament ar trebui să fie, de asemenea, alcătuit din exerciții pe care chiar îți face plăcere să le faci, nu doar din exerciții pe care crezi că ar trebui să le faci. Altfel, îți va fi greu să te convingi să le faci.

De exemplu, chiar dacă medicul dumneavoastră cântă laudele aerobicului în apă, nu veți vedea niciunul dintre beneficiile aerobicului în apă dacă nu vă convingeți să mergeți la cursuri.

Încercați câteva exerciții care v-au plăcut în trecut. Dacă nu ați fost niciodată deosebit de activ, încercați câteva lucruri diferite până când găsiți ceva care să vă placă. Mersul pe jos, joggingul, dansul, înotul, Pilates, mersul pe bicicletă – totul este un joc corect.

Mâncați corect

Dar, orice ați face, nu uitați să oferiți organismului dumneavoastră combustibil!

Vechiul adagiu „Ești ceea ce mănânci” este un clișeu cu un motiv – este adevărat. Mașina ta funcționează prost dacă îi dai benzină de proastă calitate și același lucru este valabil și pentru corpul tău.

Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a vă reînnoi obiceiurile alimentare și a duce o viață mai sănătoasă, acesta este. Corpul tău are nevoie de un bun echilibru de fructe, legume, proteine și cereale integrale pentru a deveni mai puternic.

Dacă aveți nevoie, lucrați cu un dietetician autorizat care este specializat în pacienți în vârstă. Aceștia vă pot ajuta să construiți un plan alimentar bine pus la punct, care să vă ofere energie pentru antrenamente, răspunzând în același timp nevoilor dumneavoastră dietetice unice.

Amintiți-vă, nu este vorba de a pierde în greutate. Este vorba despre a da corpului dumneavoastră un nou început. S-ar putea să pierdeți ceva greutate atunci când începeți să mâncați mai bine, dar nu acesta este scopul. Nu urmezi o dietă – îi dai corpului tău ceea ce are nevoie pentru a trăi.

Nu abordați mâncarea ca pe o pedeapsă.

Descoperiți cum să vă transformați corpul la 60 de ani?

Descoperiți cum să vă transformați corpul la 60 de ani este vorba de sârguință și dedicare.

Amintiți-vă că nu vă pedepsiți corpul. Dimpotrivă – aveți grijă de el pentru ca el să aibă grijă de dumneavoastră.

Ne-am prins. Schimbările stilului de viață mai târziu în viață nu sunt ușoare. Dar ele sunt posibile. Și veți fi bucuroși că le-ați făcut.

Pentru mai multe sfaturi utile despre cum să vă transformați viața în bine, consultați secțiunea Stil de viață pentru mai multe articole utile, cum ar fi aceste abilități puternice de mindfulness pe care să le folosiți în fiecare zi sau aceste 10 cele mai bune alimente pentru sănătatea intestinelor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.