Menstrual Magic: Magnésio

Este artigo foi clinicamente verificado pela especialista em saúde feminina e ginecologista Dra. Alyssa Dweck.

O seu período é um reflexo directo da sua saúde geral. Tanto assim que a menstruação é até considerada por alguns profissionais de saúde como um sinal vital. Muito parecido com a sua pressão sanguínea ou pulso.

Uma causa comum por detrás das cólicas e outros períodos desconfortáveis é ter uma deficiência mineral, especificamente de magnésio.

Magnésio no corpo

Este poderoso mineral é armazenado principalmente nos ossos, músculos e tecidos moles, enquanto quantidades vestigiais podem ser encontradas na corrente sanguínea.

Sendo essencial para a sua saúde, o magnésio é crucial em mais de trezentos processos corporais. Um verdadeiro jogador de equipe, ele ajuda na função cardíaca, produção de energia celular, metabolismo ósseo, e muito mais. O magnésio é tão poderoso que até ajuda a estabilizar o DNA.

Apesar de ser vital para um corpo funcional, estima-se que sessenta por cento dos adultos são deficientes nele.

É uma estatística espantosa, e para as pessoas de corpo feminino, a deficiência de magnésio pode estar a ter um enorme impacto no seu período menstrual.

Magnésio e Menstruação

Magnésio é um jogador estrela quando se trata da função hormonal menstrual, por isso só faz sentido que o equilíbrio dos níveis de magnésio no corpo teria um efeito positivo em qualquer problema de período irritante que você possa ter.

Níveis de estrogénio e progesterona são mais altos um pouco antes do período menstrual. O magnésio tem um impacto significativo nestes hormônios.

Perguntando-se se uma deficiência de magnésio pode estar exacerbando sua TPM e sintomas do período?

Você é alguém que explode como um balão durante a sua época do mês? O magnésio mostrou diminuir o inchaço induzido pelo TPM.

A sua saúde mental também depende do magnésio. Complementá-lo pode ajudar a aliviar as mudanças de humor do TPM. Graças às suas propriedades incrivelmente calmantes, o magnésio ajuda a diminuir o stress geral e a dar-lhe uma noite de sono de qualidade. Apanhar zzz’s suficientes pode fazer uma enorme diferença quando se trata de regulação hormonal e de humor.

Você acha que sua cabeça bate durante o ciclo? O magnésio pode aliviar enxaquecas periódicas e dores de cabeça irritantes.

A magia do magnésio não pára aí, que tal cãibras paralisantes? O útero é um músculo poderoso que pode carregar e empurrar os bebés.

Felizmente, quando esse músculo funciona em excesso durante o período, resulta em cãibras dolorosas. O magnésio ajuda a suavizar e tonificar os músculos lisos do útero, aliviando as cãibras com o tempo. Ao diminuir os níveis de prostaglandinas, o magnésio pode diminuir as cãibras.

Increase Your Magnesium Levels

Agora você saiba os muitos benefícios maravilhosos que o magnésio pode oferecer às pessoas menstruadas, você deve saber como aumentar seus níveis.

Magnésio é encontrado naturalmente em todos os tipos de fontes alimentares. Coma para baixo e aumente a potência, mastigando estes produtos ricos em nutrientes.

  • Nozes e Sementes: Estoque em sementes de abóbora e linho, caju e amêndoas.
  • Chocolate Escuro: Há uma razão por detrás dos anseios! O chocolate negro é embalado cheio de magnésio e outros minerais como cobre e ferro.
  • Abacates: Coloque-o numa tosta, atire-o para uma salada, ou coma-o sozinho, este super-alimento cremoso pode ajudar a equilibrar os seus níveis minerais!
  • Verdes Folha: Estes super-alimentos abundantes podem ser encontrados em mercearias, na natureza e no seu relvado. Experimente couves e espinafres, assim como dente-de-leão verde, urtiga e mostarda verde.

Para deficiências ou sintomas mais extremos, pode experimentar um suplemento de glicinato de magnésio, que normalmente é uma forma fácil de digerir.

Como se você precisasse de uma desculpa para tomar banho, o magnésio é absorvido através da pele. Isto significa que ao despejar os sais Epsom no seu banho, está a fazer um favor a todo o seu corpo e mente.

Pode demorar alguns meses para que as deficiências de magnésio se equilibrem, por isso, para obter os melhores resultados, deve ser diligente ao tomá-lo regularmente.

É especialmente útil após a ovulação, nas duas semanas que antecedem o seu período.

Assistir a estes

Além de adicionar alimentos e suplementos à sua dieta, existem certos hábitos que afectam negativamente os níveis de magnésio no organismo.

  • Stress: Como uma adaptação evolutiva, o corpo livra-se do magnésio quando está sob stress. Diminuir os seus níveis de stress através da meditação, da atenção e, no entanto, se não elevar o seu estado de espírito, ajudará a equilibrar os níveis de magnésio.
  • Cafeína: O magnésio é regulado pelos rins. Dado que a maioria das bebidas com cafeína são diuréticos, ou seja, fazem-no urinar, o seu hábito de café pode estar a forçar uma quantidade excessiva do mineral vital a sair – e directamente para a sanita.
  • Açúcar: O nosso amigo multifacetado magnésio também ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Se o seu hábito dentário está um pouco fora de controle, o magnésio no seu corpo tem de trabalhar horas extras para tentar processá-lo.

Uma última coisa, o magnésio (especialmente o citrato de magnésio) pode ser um catártico…. Em outras palavras, ele pode causar fezes soltas e frequentes.

Fale com o seu médico

Embora seja incrivelmente importante para o funcionamento do corpo e dos seus períodos, o magnésio não é uma cura-tudo. Se você suspeita que você pode ter uma condição subjacente, ou está tomando outros medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplementação extra.

Fatos verificados por:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG é um ginecologista praticante no condado de Westchester, Nova York. Ela fornece cuidados a mulheres de todas as idades; ela já deu à luz milhares de bebês. Ela é proficiente em cirurgia minimamente invasiva e tem especial interesse e experiência em saúde sexual feminina e terapia sexual médica. Ela é a melhor médica da New York Magazine e da Westchester Magazine. Dr. Dweck foi co-autor de três livros, incluindo o lançamento mais recente The Complete A to Z For Your V.

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