How to Change Your Beliefs and Stick to Your Goals for Good

Este artigo é um excerto do Atomic Habits, o meu livro mais vendido do New York Times.

Num dos meus primeiros artigos, discuti um conceito chamado hábitos baseados na identidade.

A ideia básica é que as crenças que você tem sobre si mesmo podem impulsionar o seu comportamento a longo prazo. Talvez você possa se enganar para ir ao ginásio ou comer saudável uma ou duas vezes, mas se você não mudar sua identidade subjacente, então é difícil ficar com mudanças de longo prazo.

Existem três camadas de mudança de comportamento: uma mudança nos seus resultados, uma mudança nos seus processos, ou uma mudança na sua identidade.

A maioria das pessoas começa focando em objetivos baseados em resultados como “Eu quero perder 20 libras” ou “Eu quero escrever um livro best-seller”.

Mas estas são mudanças de nível superficial.

A raiz da mudança de comportamento e da construção de melhores hábitos é a sua identidade. Cada ação que você realiza é impulsionada pela crença fundamental de que é possível. Então se você mudar sua identidade (o tipo de pessoa que você acredita que é), então é mais fácil mudar suas ações.

Isso nos leva a uma questão importante: Como, exactamente, a sua identidade é formada? E como você pode enfatizar novos aspectos da sua identidade que o servem e gradualmente apagar as peças que o impedem?

Como mudar suas crenças

Sua identidade emerge de seus hábitos. Você não nasce com crenças pré-definidas. Toda crença, incluindo aquelas sobre você mesmo, é aprendida e condicionada pela experiência. 1

Mais precisamente, os seus hábitos são como você encarna a sua identidade. Quando você faz sua cama a cada dia, você encarna a identidade de uma pessoa organizada. Quando você escreve todos os dias, você encarna a identidade de uma pessoa criativa. Quando você treina a cada dia, você encarna a identidade de uma pessoa atlética.

Quanto mais você repete um comportamento, mais você reforça a identidade associada a esse comportamento. Na verdade, a palavra identidade foi originalmente derivada das palavras latinas essentitas, que significa ser, e, identidem, que significa repetidamente. Sua identidade é literalmente sua “beingness repetida “2

O que quer que sua identidade seja neste momento, você só acredita nela porque tem provas disso. Se você vai à igreja todos os domingos por vinte anos, você tem provas de que você é religioso. Se você estudar biologia por uma hora todas as noites, você tem provas de que você é estudioso. Se você vai ao ginásio mesmo quando está nevando, você tem provas de que você está comprometido com a boa forma. Quanto mais evidência você tiver para uma crença, mais forte você acreditará.

Durante a maior parte da minha vida inicial, eu não me considerei um escritor. Se você perguntasse a algum dos meus professores do ensino médio ou universitários, eles lhe diriam que eu era um escritor médio na melhor das hipóteses: certamente não um escritor de destaque. Quando comecei minha carreira de escritor, eu publicava um novo artigo todas as segundas e quintas-feiras, nos primeiros anos. À medida que as evidências cresciam, também crescia a minha identidade como escritor. Eu não comecei como escritor. Eu me tornei um através dos meus hábitos.

Obviamente, seus hábitos não são as únicas ações que influenciam sua identidade, mas em virtude da sua freqüência eles são geralmente os mais importantes. Cada experiência na vida modifica sua auto-imagem, mas é improvável que você se considere um jogador de futebol porque você chutou uma bola uma vez ou um artista porque você rabiscou um quadro. No entanto, à medida que você repete essas ações, as evidências se acumulam e a sua auto-imagem começa a mudar. O efeito de experiências únicas tende a desaparecer enquanto o efeito dos hábitos se reforça com o tempo, o que significa que os teus hábitos contribuem com a maior parte das provas que moldam a tua identidade. Desta forma, o processo de construir hábitos é na verdade o processo de se tornar você mesmo.

Esta é uma evolução gradual. Nós não mudamos estalando os dedos e decidindo ser alguém inteiramente novo. Mudamos pouco a pouco, dia a dia, hábito por hábito.3 Estamos continuamente passando por microevoluções do self.

Cada acção que você toma é um voto para o tipo de pessoa que você deseja se tornar. Se você terminar um livro, então talvez você seja o tipo de pessoa que gosta de ler. Se você for ao ginásio, então talvez você seja o tipo de pessoa que gosta de exercício. Se você pratica tocar guitarra, talvez você seja o tipo de pessoa que gosta de música. Cada hábito é como uma sugestão: “Ei, talvez isto seja quem eu sou.”

Nenhuma instância transformará as tuas crenças, mas à medida que os votos se acumulam, a evidência da tua nova identidade também se acumula. Esta é uma razão pela qual uma mudança significativa não requer uma mudança radical. Pequenos hábitos podem fazer uma diferença significativa ao fornecer evidências de uma nova identidade. E se uma mudança é significativa, ela realmente é grande. Esse é o paradoxo de fazer pequenas melhorias.

Pondo tudo isso junto, você pode ver que hábitos são o caminho para mudar a sua identidade. A maneira mais prática de mudar quem você é, é mudar o que você faz.

  • A cada vez que você escreve uma página, você é um escritor.
  • A cada vez que você pratica o violino, você é um músico.
  • A cada vez que você começa um treino, você é um atleta.
  • A cada vez que você incentiva seus empregados, você é um líder.

Cada hábito não só obtém resultados, mas também lhe ensina algo muito mais importante: confiar em si mesmo. Você começa a acreditar que você pode realmente realizar essas coisas. Quando os votos aumentam e as evidências começam a mudar, a história que você conta a si mesmo começa a mudar também.

Obviamente, também funciona de maneira oposta. Cada vez que você escolhe fazer um mau hábito, é um voto para essa identidade. A boa notícia é que você não precisa ser perfeito. Em qualquer eleição, vai haver votos para ambos os lados. Você não precisa de uma votação unânime para ganhar uma eleição; você só precisa de uma maioria. Não importa se você dá uns poucos votos por um mau comportamento ou por um hábito improdutivo. Seu objetivo é simplesmente ganhar a maioria do tempo.

É por isso que eu defendo começar com ações incrivelmente pequenas (pequenos votos ainda contam!) e construir consistência. Use a Regra dos 2 Minutos para começar. Siga a Estratégia de Seinfeld para manter a consistência. Cada ação torna-se um pequeno voto que diz à sua mente: “Ei, eu acredito que isto é sobre mim”. E em algum momento, você realmente vai acreditar.

Novas identidades requerem novas evidências. Se continuares a dar os mesmos votos que sempre deste, vais ter os mesmos resultados que sempre tiveste. Se nada mudar, nada vai mudar.

Este artigo é um excerto do capítulo 2 do meu livro mais vendido do New York Times, “Atomic Habits”. Leia mais aqui.

Pés
  1. Com certeza, há alguns aspectos da sua identidade que tendem a permanecer inalterados ao longo do tempo, como a identificação como alguém que é alto ou baixo. Mas mesmo para qualidades e características mais fixas, se você as vê de uma forma positiva ou negativa é determinado pelas suas experiências ao longo da vida.

  2. Tecnicamente, identidem é uma palavra pertencente à língua latina tardia. Além disso, graças a Tamar Shippony, uma leitora de jamesclear-com-staging.uar9g7bv-liquidwebsites.com, que originalmente me falou sobre a etimologia da palavra identidade, que ela procurou no American Heritage Dictionary.

  3. Esta é outra razão pela qual os hábitos atómicos são uma forma de mudança tão eficaz. Se você muda sua identidade muito rapidamente e se torna alguém radicalmente diferente da noite para o dia, então você se sente como se perdesse seu senso de si mesmo. Mas se você atualizar e expandir sua identidade gradualmente, você vai se encontrar renascendo em alguém totalmente novo e ainda assim familiar. Lentamente – habite por hábito, vote por voto – você se acostuma com a sua nova identidade. Hábitos atômicos e mudança gradual são as chaves para a mudança de identidade sem perda de identidade.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.