HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

O que é HMB?b-Hidroxy b-methylbutyrate (HMB) é um metabolito do aminoácido leucina da cadeia ramificada. Alega-se que o HMB diminui a degradação da proteína muscular e aumenta a massa muscular e o desenvolvimento da força e reduz os danos/moridade muscular.

O que é HMB?

b-Hidroxi b-metilbutirato (HMB) é um metabolito da cadeia ramificada de aminoácidos leucina. Alega-se que o HMB diminui a degradação da proteína muscular e aumenta a massa muscular e o desenvolvimento de força e reduz o dano/força muscular.

HMB e Performance

Interesse em HMB dentro do esporte surgiu após a publicação de pesquisas sugerindo maiores adaptações no treinamento de resistência em resposta à suplementação de HMB. Pesquisadores relataram que a suplementação com 1,5 ou 3,0 g por dia de HMB teve um impacto favorável na quebra da proteína muscular e na lesão muscular, com tendências para aumento da força e hipertrofia. No entanto, quando os dados são combinados em vários estudos, os benefícios da suplementação com HMB em resposta ao treinamento de resistência tendem a ser triviais para indivíduos não treinados e ainda menos benéficos em lifters treinados.

Estratégia de dosagem recomendada

HMB tem uma meia-vida relativamente curta no sangue e assim é tipicamente prescrito em pequenas doses de divisão ao longo do dia.

Potenciais riscos ou efeitos colaterais na toma de HMB

A suplementação de HMB a curto prazo parece ser segura. Nenhum estudo sobre a segurança da suplementação de HMB a longo prazo foi realizado, embora grandes doses agudas pareçam estar livres de efeitos colaterais, assim como uma ingestão de 3 gramas por dia.

Sumário

O potencial da suplementação de HMB para melhorar as adaptações do treinamento de força parece ser pequeno em indivíduos não treinados e insignificante em atletas treinados. Dado que a resposta sintética protéica é muito mais sensível a intervenções nutricionais do que a quebra de proteínas, o atleta é aconselhado a concentrar-se em estratégias comprovadas como a ingestão pós-exercício de proteínas de alto valor biológico ricas em leucina para maximizar a adaptação ao estímulo de treinamento de resistência. Fale com o seu Dietista Desportivo Acreditado local se quiser saber mais.

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