Guia Desportiva: o Treino de Performance de Futebol

Velocidade, agilidade, força, explosividade e estamina – estas são as características que os jogadores de futebol precisam de fazer durante 90 minutos num jogo. Mas como os jogadores ficam em tão boa forma?

Treinos de Futebol que você pode fazer no ginásio para melhorar o seu jogo >>>

Força certificada e condicionamento técnico Will Huntington demonstra este treino específico do futebol, que irá aumentar a força e potência do seu corpo inferior, e melhorar a sua velocidade de sprint e agilidade – tudo isso enquanto reduz as probabilidades de lesões.

Não importa se você está na Seleção Masculina Americana, em uma liga mista, ou apenas jogando um jogo de pickup no parque – este treino vai te colocar em sua melhor forma de futebol.

A broca que pode salvar sua carreira de futebol >>>

O TRABALHO

1. VOLTAR SQUAT

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Incrementar força e potência da parte inferior do corpo.

5 conjuntos
5 repetições
90 segundos de descanso

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2. SPRINTS
Improve velocidade explosiva.
5-10 repetições
esforço máximo
90 segundos de descanso

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3. AGILITY LADDER
Improve controlo.
5-6 voltas
90 segundos de descanso

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4. ROSAS DE CALFEIRA
Forçar os tecidos moles das pernas para evitar talas.
3 conjuntos
10 repetições
60 segundos de descanso

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5. PUSHUPS MANUALES
Força da parte superior do corpo para o equilíbrio. Isto também irá melhorar a força em torno do pescoço.
5 conjuntos
Reps máximos
60 segundos de descanso

Shot on location at FOCUS NYC.

The Best Header Goals of All Time >>>

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