Desenvolver um plano de autocuidado

Aspectos de autocuidado

Self-care é um assunto pessoal. A abordagem de cada um será diferente. Está relacionado com o que você faz no trabalho e fora dele para cuidar do seu bem-estar holístico, para que você possa cumprir seus compromissos pessoais e profissionais (saiba mais). Abaixo estão os diferentes aspectos do autocuidado e exemplos de estratégias que outras pessoas acharam úteis:

  • Local de trabalho ou profissional
  • Físico
  • Psicológico
  • Emocional
  • Espiritual
  • Relacionamentos.

NOTE: As atividades e sugestões abaixo são apenas um guia e é importante escolher atividades que sejam significativas para você mesmo e seus próprios objetivos.

Após descobrir os diferentes aspectos do autocuidado, complete a atividade do plano de autocuidado abaixo.

Posto de trabalho ou autocuidado profissional

Isso envolve atividades que o ajudam a trabalhar consistentemente no nível profissional esperado de você. Por exemplo:

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  • envolver-se em supervisão regular ou consultar um colega mais experiente
  • criar um grupo de apoio de colegas
  • ser rigoroso com limites entre clientes/estudantes e funcionários
  • ler revistas profissionais
  • assistir a programas de desenvolvimento profissional.
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Autocuidado físico

Atividades que o ajudam a manter-se em forma e saudável, e com energia suficiente para passar pelo seu trabalho e compromissos pessoais.

  • Desenvolver uma rotina de sono regular.
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  • Apontar para uma dieta saudável.
  • Tirar intervalos para almoço.
  • Vai dar um passeio à hora do almoço.
  • Leva o teu cão para um passeio depois do trabalho.
  • Utiliza a tua licença por doença.
  • Faça algum exercício antes/depois do trabalho regularmente.

Autocuidado psicológico

Actividades que o ajudam a sentir-se lúcido e capaz de se envolver intelectualmente com os desafios profissionais que se encontram no seu trabalho e vida pessoal.

  • Mantenha um diário reflexivo.
  • Semana e envolva-se na supervisão externa ou consulte regularmente com um colega mais experiente.
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  • Enganar com um hobby sem trabalho.
  • Desligue o seu e-mail e telefone de trabalho fora do horário de trabalho.
  • Encontrar tempo para relaxar.
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  • Encontrar tempo para se envolver com amigos e família positivos.
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Sauto-cuidado emocional

Possibilitar-se de experimentar com segurança toda a sua gama de emoções.

  • Desenvolver amizades que o apoiem.
  • Escreva três coisas boas que você fez todos os dias.
  • Jogue um desporto e tomem um café juntos depois do treino.
  • Vá ao cinema ou faça outra coisa que goste.
  • Reunir-se com o grupo dos seus pais ou outro grupo social.
  • Fale com seu amigo sobre como você está lidando com o trabalho e as exigências da vida.
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Spiritual self-care

É ter um sentido de perspectiva para além do dia-a-dia da vida.

  • Engajamento em práticas reflexivas como a meditação.
  • Vai em caminhadas no mato.
  • Ir à igreja/mesquita/temple.
  • Fazer ioga.
  • Reflectir com um amigo próximo para apoio.
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Relação de autocuidado

Trata-se de manter relacionamentos saudáveis e de apoio, e assegurar que você tenha diversidade em seus relacionamentos, para que você não esteja ligado apenas às pessoas do trabalho.

  • Prioritar relacionamentos próximos em sua vida, por exemplo, com parceiros, família e filhos.
  • Apresente os eventos especiais da sua família e amigos.
  • Venha ao trabalho e saia a horas todos os dias.

Criar o seu próprio plano de autocuidado

Para cada categoria acima, selecione pelo menos uma estratégia ou atividade que você possa realizar. Você pode notar áreas de sobreposição entre essas categorias. É importante desenvolver um plano de autocuidado que seja holístico e individual para você.

  • Baixe o modelo do plano de autocuidado ou crie o seu próprio plano.
  • Preencha o seu plano de autocuidado com atividades que você gosta e que apóiam o seu bem-estar. Aqui estão algumas sugestões.
  • Mantenha-o num local onde o possa ver todos os dias. Mantê-lo visível vai ajudá-lo a pensar e comprometer-se com as estratégias do seu plano. Você também pode compartilhá-lo com seu supervisor, colegas amigos e familiares para que eles possam apoiá-lo em suas ações.
  • Mantenha-se fiel ao seu plano e pratique as actividades regularmente. Assim como um atleta não se torna apto apenas por ‘pensar’ em aptidão física, como um trabalhador você não pode esperar um desempenho eficaz sem colocar em prática um plano holístico para o seu bem-estar.
  • Reavalie como você está indo no final de um mês e depois de três meses. Os planos podem demorar mais de um mês para se tornarem hábitos, por isso faça o check-in e seja realista em relação ao seu próprio plano de autocuidado. Depois de um tempo, volte e complete a avaliação de autocuidado novamente para descobrir como você está indo com seus novos hábitos.

Uma palavra de precaução:

Após ter criado um plano de autocuidado, é importante perguntar-se: “o que pode atrapalhar? O que você pode fazer para remover essas barreiras? Se você não pode removê-las, você pode querer ajustar suas estratégias. Pense honestamente sobre se alguma de suas estratégias é negativa e como você pode ajustar seu plano para evitar ou minimizar seu impacto.

Pode ser um desafio se seu local de trabalho não apoiar as atividades de autocuidado, mas você ainda pode fazer coisas fora do trabalho para ajudar a si mesmo. É importante que o seu plano ressoe para você e que você o coloque em ação a partir de agora.

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