60 É o Novo 30: Como Transformar o Seu Corpo aos 60

À medida que o seu corpo envelhece, ele passa por muitas mudanças físicas. Mas ainda trabalha muito para você.

Hábitos saudáveis não apagam os efeitos do envelhecimento, mas podem certamente ajudar-te a viver uma vida mais longa e feliz. Se você é dedicado, você pode dar a si mesmo um novo impulso à vida.

Aqui está como transformar o seu corpo aos 60 anos. Só tens de estar disposto a tentar!

Apanha o Go-Ahead

Primeira coisa primeiro: arranja o Go-Ahead do teu médico.

Se não tem visto um médico ultimamente, agora é a altura de fazer um check-up. O seu médico pode realizar um exame físico para determinar a sua aptidão física actual e avaliar se você está saudável o suficiente para começar a acelerar o ritmo.

O objectivo é falar com o seu médico sobre quaisquer problemas e condições de saúde que possam afectar a sua rotina de exercício, desde problemas de joelhos a uma condição cardíaca. Tenha em mente que o exercício pode ajudar a gerir estas condições, por isso não se desencoraje. Apenas esteja preparado para ajustar um pouco a sua rotina de exercícios.

Os benefícios do exercício superam as preocupações associadas ao início. A chave é saber do que você deve estar ciente e planejar de acordo. O seu médico pode ser capaz de recomendar por onde começar.

Configuração mental correcta

Mas antes de se inscrever numa aula de fitness, tem de se certificar de que tem a mentalidade correcta.

A mentalidade certa faz toda a diferença em manter o seu plano de treino. Mantém-te disciplinado, mesmo quando queres desistir.

Comece por fazer a si mesmo uma simples pergunta: porquê?

Por que queres fazer isto? Se a sua resposta é algum sabor de: “Porque eu quero parecer bem”, você só pode continuar por muito tempo. Não há emoção por trás de uma resposta como essa, e é fácil justificar desculpas.

Uma resposta melhor é, “Quero estar por perto por mais tempo para os meus netos”, ou, “Quero sentir-me melhor e manter-me afiado por anos futuros”. Respostas como estas têm substância. Elas têm um significado mais profundo.

Quando você não pode correr mais uma milha ou levantar mais um quilo, você pode pensar nos seus filhos ou netos ou nos anos que você quer passar aproveitando a vida com o seu parceiro.

Estabeleça metas e faça um plano

Embora tenha a sua mentalidade no lugar certo, é hora de estabelecer as suas metas de fitness e fazer um plano. Felizmente, isto vai de mãos dadas com a sua mentalidade.

Comece por pensar nos seus actuais níveis de fitness. Faça um teste de fitness com base no seu exercício de escolha.

Quanto tempo consegues correr sem parar? Quantas voltas você consegue nadar? Quantas voltas consegue levantar? Quanto tempo você pode dançar em uma aula?

O que quer que seja, faça uma avaliação de onde você está. Depois pergunte-se onde você quer estar.

Você também deve avaliar os seus hábitos alimentares e de vida atuais. Por exemplo, como são as suas refeições? Com que frequência você come? Com que frequência dorme? Quanta água você bebe?

Ao avaliar isto honestamente, você pode avaliar o custo físico e emocional associado com a maneira como você vive agora. Então você pode visualizar o benefício de mudá-los.

Articular o que você quer realizar em um mês, três meses, seis meses, e um ano. Seja realista! Se você quer correr um 5k mas nunca foi corredor, você não vai começar correndo uma milha.

Você vai começar andando quatro minutos e correndo 30 segundos e construindo a partir daí.

Selecione os Exercícios Corretos

De lá, é importante ter certeza que você escolheu os exercícios certos para você.

De facto, o seu programa de exercícios deve incluir tudo o seguinte:

  • Aeróbica/cardio
  • Treino de força
  • Balanço e propriocepção (a capacidade de sentir onde o seu corpo está no espaço)

Dito isto, o seu programa de treino também deve ser composto por exercícios que você realmente gosta de fazer, não apenas exercícios que você acha que deveria estar fazendo. Caso contrário, você terá dificuldade em convencer-se a fazê-los.

Por exemplo, mesmo que o seu médico cante os louvores da aeróbica aquática, você não verá nenhum dos benefícios da aeróbica aquática a menos que você se convença a ir para a aula.

Tente alguns exercícios que você gostou no passado. Se você nunca foi especialmente ativo, experimente algumas coisas diferentes até encontrar algo que você goste. Andar, correr, dançar, nadar, Pilates, andar de bicicleta… é tudo um jogo justo.

Coma direito

Mas o que quer que faças, não te esqueças de dar combustível ao teu corpo!

O velho adágio, “Tu és o que comes”, é um cliché por uma razão – é verdade. O seu carro corre mal se lhe der gasolina de má qualidade, e o mesmo se aplica ao seu corpo.

Se você precisa de uma razão para renovar seus hábitos alimentares e viver uma vida mais saudável, é isto. O seu corpo precisa de um bom equilíbrio de frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros para se tornar mais forte.

Se você precisar, trabalhe com um nutricionista registrado, especializado em pacientes mais velhos. Eles podem ajudá-lo a construir um plano de alimentação bem fundamentado que lhe dá energia para os seus treinos enquanto ainda atende às suas necessidades dietéticas únicas.

Lembrar, não se trata de perder peso. Trata-se de dar ao seu corpo um novo começo. Você pode perder algum peso quando começar a comer melhor, mas não é essa a questão. Você não vai fazer dieta – você está dando ao seu corpo o que ele precisa para viver.

Não se aproxime da comida como um castigo.

Figurar como transformar o seu corpo aos 60?

Figurar como transformar o seu corpo aos 60 é tudo uma questão de diligência e dedicação.

Lembra-te, não estás a castigar o teu corpo. Muito pelo contrário, você está cuidando dele para que ele possa cuidar de você.

Nós percebemos isso. Mudanças no estilo de vida mais tarde na vida não são fáceis. Mas elas são possíveis. E vais ficar contente por as teres feito.

Para mais dicas úteis sobre como transformar a sua vida para melhor, veja a nossa secção Estilo de Vida para posts mais úteis, como estas poderosas habilidades de atenção para usar todos os dias ou estes 10 melhores alimentos para a saúde intestinal.

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