Zdrowe nawyki żywieniowe w czasie wakacji

Jak poruszać się po żywieniu w czasie wakacji

Zdrowe odżywianie w czasie wakacji to bitwa na dwa fronty, z wybrednymi opcjami żywieniowymi w domu i na imprezach. Od ciasteczek cukrowych i eggnog do bufetów i wielodaniowych posiłków, czas między Halloween a Sylwestrem jest polem minowym dla jedzenia dobrze.

Nawet przed pierwszym zaproszeniem przybywa, to jest pomocne, aby ustawić kilka realistycznych oczekiwań. Sezon świąteczny jest niemal nieunikniony, jeśli chodzi o kaloryczność i pobłażliwość. Aby cieszyć się tym, co przyjaciele, rodzina i imprezy biurowe mają do zaoferowania, a także obniżyć stres związany z dietą, skup się raczej na utrzymaniu wagi niż na jej utracie. O tej porze roku pozwól sobie na więcej elastyczności. Pokusy będą się pojawiać w każdym kierunku, a przy odrobinie planowania możesz pozwolić sobie na ulubione potrawy, jednocześnie dobrze się odżywiając. Jeśli jesteś obecnie na planie odchudzania, porozmawiaj ze swoim dietetykiem lub lekarzem pierwszego kontaktu o tym, jak najlepiej podejść – i cieszyć się – jedzeniem podczas sezonu wakacyjnego.

Zwiększenie, lub przynajmniej nadanie priorytetu, ćwiczeniom może być korzystne w tym okresie. Parkowanie trochę dalej, chodzenie na piechotę, gdy to możliwe – nawet w zimnej pogodzie – może nie tylko pomóc ci się odstresować, ale może również pomóc ci utrzymać stabilną wagę. Jednak czas podczas świąt może być równie deficytowy, jak obfity jest cukier. Jeśli trudno Ci się zmieścić w ćwiczeniach fitness, podziel je na krótsze, 10-15-minutowe odcinki.

Na przyjęciu świątecznym

Niezależnie od tego, czy są to rodzinne obiady czy przyjęcia biurowe w formie bufetu, spotkania towarzyskie w okresie wakacyjnym są pełne odpustowych potraw, które stanowią wyzwanie dla zdrowych nawyków żywieniowych.

Zjedz wcześniej

Zjedz śniadanie, lunch i każdy ze swoich zwykłych wzmacniaczy energii w ciągu dnia, jak również coś małego bezpośrednio przed imprezą. Kiedy pomijasz posiłki, starając się zachować kalorie, często kończy się to przejadaniem, nie wspominając o uczuciu ospałości i głodu przez cały dzień. Lekka przekąska przed imprezą, taka jak owoce lub surowe warzywa, pomoże Ci zapanować nad apetytem. Jeśli bierzesz udział w imprezie, na której może nie być pełnego posiłku, zjedz pożywny i pełen białka obiad przed przyjazdem – to uchroni Cię przed próbą utrzymania się na wysokokalorycznym jedzeniu typu finger food.

Zbadaj opcje

Po przybyciu na miejsce poświęć trochę czasu na sprawdzenie, co jest oferowane. Zidentyfikuj swoje zdrowe opcje i to, co będzie Twoim wielkim odpustem. Następnie opracuj szybki plan, który pozwoli Ci cieszyć się ulubionymi wakacyjnymi potrawami bez porzucania zdrowych nawyków. Naturalnie niskokaloryczne potrawy imprezowe to surowe warzywa, winogrona, salsa, kebaby z kurczaka i krewetki.

Unikaj podjadania

Jeśli masz do wyboru przystawki z bufetu lub przekąski, poczekaj, aż jedzenie samo do ciebie przyjdzie. Nie tylko ciekawsze opcje zazwyczaj pojawiają się na podawanych półmiskach, ale rozłożona w czasie obsługa również spowolni twoje jedzenie i pomoże ci zjeść mniej.

Gdy przyjęcie jest bufetowe lub huczne, odległość jest kluczowa. Po napełnieniu talerza, odsuń się od stołu, aby nie kusiło cię zbytnio, by się najeść lub sięgnąć po drugie danie. Oddalenie się jest również dobrą strategią w przypadku przekąsek takich jak orzechy, czekoladki lub chipsy, które mogą być umieszczone w miseczkach wokół pokoju.

Używanie małego talerza może pomóc ci kontrolować wielkość porcji poprzez ograniczenie ilości każdego jedzenia, które wybierzesz.

BYO Health Food

Mimo że nie zawsze masz możliwość wniesienia swojego dania, kiedy nadarza się okazja, przynieś zdrowe jedzenie, które chcesz zobaczyć na przyjęciu. Na potlucks w szczególności, nie będzie desery i bogate dipy a-plenty. Ochotnik przynieść zdrowy spin na comfort food, zwłaszcza jeśli ograniczenia dietetyczne przedstawiają dodatkowe concern.

Want to bring something nutritious that’s still a seasonal classic? Wybierz spośród tych zdrowych zwrotów w przepisach świątecznych.

Beware of Booze

Eggnog jest notorycznym zagrożeniem dla twojej diety, ale napoje alkoholowe w ogóle są bogate w dodany cukier, więc pamiętaj o tych szklankach ponczu, kiedy obliczasz kalorie. Co więcej, alkohol może zmniejszyć Twoje zahamowania i prowadzić do przejadania się – to podwójne niebezpieczeństwo. Traktuj wakacyjne koktajle jak deser, a powinieneś być w dobrej formie.

Decyduj o deserze

Mówiąc o deserze, nie da się go uniknąć na wakacyjnych przyjęciach – to prawie główne wydarzenie. Pewne strategiczne odżywianie, takie jak rozpoczęcie od niskokalorycznych warzyw lub zup na bazie bulionu, aby napełnić się przed lekkim obiadem, może pozostawić zarówno miejsce, jak i kalorie, aby rozkoszować się deserem.

Koniec z miętą

Może być kuszące, aby kontynuować jedzenie po tym, jak jesteśmy syci lub tak długo, jak w zasięgu wzroku jest dobre jedzenie. Kiedy jesteś zadowolony lub chcesz się powstrzymać przed nadmiernym objadaniem się, zjedz miętówkę lub kawałek gumy. Nie tylko odświeży to Twój oddech, ale mięta może również działać jako łagodny środek hamujący apetyt.

Na froncie domowym

Twój codzienny styl życia nie jest odporny na słodkie – i mniej niż zdrowe – pokusy sezonu wakacyjnego. Podczas gdy w domu możesz napotkać mniej odpustowych opcji, nadal istnieje wiele możliwości, aby Twoja zdrowa dieta zeszła z toru.

Wybierz swoje odpusty

Jeśli zazwyczaj trzymasz w domu przekąski, które sprawiają Ci przyjemność, teraz jest czas, aby je wyczyścić. Ze szczytem pobłażliwości na imprezach świątecznych – i tak wiele ciasteczek i smakołyków w ofercie wszędzie, gdzie pójdziesz – dodatkowy wysiłek, aby ograniczyć swoje zwykłe oszukańcze pokarmy może pomóc utrzymać równowagę odżywczą.

Bakers Beware

Sezon wakacyjny prezentuje mnóstwo nowych przepisów i starych ulubionych do przygotowania. Zachowaj jednodniową porcję smakołyków, a resztą podziel się ze współpracownikami, sąsiadami, przyjaciółmi i rodziną.

Planuj atak podstępny

Sezon świąteczny jest szczególnie zajęty sprawami, przygotowaniami do przyjęcia i zakupami. Kiedy jesteś poza domem, postaraj się znaleźć czas na tankowanie w odpowiedniej restauracji, a nie w restauracji typu „chwyć i jedź”. Jeśli masz nadzieję, że będziesz w ruchu, weź ze sobą torebkę orzechów lub suszonych owoców; te pokarmy dodające energii mogą napełnić Cię do czasu, aż znajdziesz czas na zdrowy posiłek.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.