Szybkość, zwinność, siła, wybuchowość i wytrzymałość – to wszystkie cechy, których potrzebują piłkarze, aby przejść ciężko przez 90 minut w grze. Ale jak gracze osiągają tak dobrą formę?
Treningi piłkarskie, które możesz wykonywać na siłowni, aby poprawić swoją grę >>>
Certyfikowany trener siły i kondycji Will Huntington demonstruje ten specyficzny dla piłki nożnej trening, który zwiększy twoją siłę i moc dolnej części ciała oraz poprawi twoją szybkość sprintu i zwinność – wszystko przy jednoczesnym zmniejszeniu szans na kontuzję.
Nie ma znaczenia, czy jesteś w męskiej reprezentacji USA, w lidze koedukacyjnej, czy po prostu grasz w meczu w parku – ten trening sprawi, że osiągniesz najlepszą formę piłkarską.
Wiertło, które może uratować twoją karierę piłkarską>>>
TEN TRENING
1. BACK SQUAT
Zwiększ siłę i moc dolnej części ciała.
5 zestawów
5 powtórzeń
90 sekund odpoczynku
2. SPRINTS
Zwiększ szybkość eksplozywną.
5-10 powtórzeń
maksymalny wysiłek
90 sekund odpoczynku
3. AGILITY LADDER
Zwiększ kontrolę.
5-6 rund
90 sekund odpoczynku
4. PODNOSZENIE KALF
Wzmocnij tkankę miękką w dolnej części nóg, aby zapobiec kontuzjom goleni.
3 zestawy
10 powtórzeń
60 sekund odpoczynku
5. ĆWICZENIA NA RĘCE
Wzmocnij siłę górnej części ciała, aby zachować równowagę. To również poprawi siłę wokół szyi.
5 zestawów
maksymalne powtórzenia
60 sekund odpoczynku
Zrobione na miejscu w FOCUS NYC.
Najlepsze bramki nagłówkowe wszech czasów >>>
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.