Opracowanie planu samoopieki

Aspekty samoopieki

Opieka nad sobą jest sprawą osobistą. Podejście każdego z nas będzie inne. Odnosi się do tego, co robisz w pracy i poza nią, aby dbać o swoje holistyczne samopoczucie, tak abyś mógł spełnić swoje osobiste i zawodowe zobowiązania (dowiedz się więcej). Poniżej znajdują się różne aspekty samoopieki i przykładowe strategie, które inni uznali za przydatne:

  • Miejsce pracy lub zawodowe
  • Fizyczne
  • Psychologiczne
  • Emocjonalne
  • Duchowe
  • Związki.

UWAGA: Poniższe działania i sugestie są jedynie wskazówkami i ważne jest, aby wybrać działania, które są znaczące dla Ciebie i Twoich własnych celów.

Po odkryciu różnych aspektów samoopieki, wypełnij poniższy plan samoopieki.

Opieka w miejscu pracy lub zawodowa

Obejmuje ona działania, które pomogą Ci konsekwentnie pracować na poziomie zawodowym, jakiego się od Ciebie oczekuje. Na przykład:

  • zaangażowanie się w regularny nadzór lub konsultacje z bardziej doświadczonym kolegą
  • założenie grupy wsparcia rówieśniczego
  • ściśle przestrzeganie granic między klientami/uczniami a personelem
  • czytanie czasopism fachowych
  • udział w programach rozwoju zawodowego.

Pielęgnacja fizyczna

Działania, które pomagają zachować sprawność fizyczną i zdrowie oraz wystarczającą ilość energii, aby poradzić sobie z pracą i osobistymi zobowiązaniami.

  • Rozwijanie regularnej rutyny snu.
  • Dążenie do zdrowej diety.
  • Rób przerwy na lunch.
  • Wybierz się na spacer w porze lunchu.
  • Zabieraj psa na spacer po pracy.
  • Korzystaj ze zwolnienia lekarskiego.
  • Regularnie ćwicz przed/po pracy.

Psychologiczna samoopieka

Działania, które pomagają Ci mieć jasny umysł i być w stanie intelektualnie zaangażować się w wyzwania zawodowe, które pojawiają się w Twojej pracy i życiu osobistym.

  • Prowadź refleksyjny dziennik.
  • Szukaj i angażuj się w nadzór zewnętrzny lub regularnie konsultuj się z bardziej doświadczonym kolegą.
  • Zaangażowanie się w hobby niezwiązane z pracą.
  • Wyłączanie poczty elektronicznej i telefonu służbowego poza godzinami pracy.
  • Znajdź czas na relaks.
  • Zrób czas, aby zaangażować się w pozytywne kontakty z przyjaciółmi i rodziną.

Emocjonalna samoopieka

Pozwalanie sobie na bezpieczne doświadczanie pełnego zakresu emocji.

  • Rozwijaj przyjaźnie, które są wspierające.
  • Zapisz trzy dobre rzeczy, które zrobiłeś każdego dnia.
  • Uprawiaj sport i pij razem kawę po treningu.
  • Idź do kina lub zrób coś innego, co sprawia ci przyjemność.
  • Spotykaj się z grupą rodziców lub inną grupą społeczną.
  • Porozmawiaj z przyjacielem o tym, jak radzisz sobie z pracą i wymaganiami życiowymi.

Duchowa samoopieka

Wiąże się to z posiadaniem poczucia perspektywy wykraczającej poza codzienne życie.

  • Zaangażuj się w praktyki refleksyjne, takie jak medytacja.
  • Chodź na spacery po buszu.
  • Chodzić do kościoła/moski/świątyni.
  • Uprawiaj jogę.
  • Refleksja z bliskim przyjacielem dla wsparcia.

Opieka nad relacjami

Chodzi o utrzymywanie zdrowych, wspierających relacji i zapewnienie różnorodności w swoich związkach, aby nie być związanym tylko z ludźmi z pracy.

  • Priorytetowo traktuj bliskie relacje w swoim życiu, np. z partnerami, rodziną i dziećmi.
  • Uczestnicz w specjalnych wydarzeniach swojej rodziny i przyjaciół.
  • Przyjdź do pracy i wychodź z niej punktualnie każdego dnia.

Stwórz swój własny plan samoopieki

Dla każdej z powyższych kategorii wybierz co najmniej jedną strategię lub działanie, które możesz podjąć. Możesz zauważyć obszary, w których te kategorie się pokrywają. Ważne jest, aby opracować plan samoopieki, który jest holistyczny i indywidualny dla Ciebie.

  • Pobierz szablon planu samoopieki lub stwórz swój własny.
  • Wypełnij swój plan samoopieki czynnościami, które sprawiają Ci przyjemność i które wspierają Twoje dobre samopoczucie. Oto kilka sugestii.
  • Trzymaj go w miejscu, w którym będziesz go codziennie widział/a. Utrzymywanie go w widocznym miejscu pomoże Ci myśleć o strategiach zawartych w planie i zobowiązać się do ich realizacji. Możesz również podzielić się nim ze swoim przełożonym, kolegami, przyjaciółmi i rodziną, aby mogli cię wspierać w twoich działaniach.
  • Trzymaj się swojego planu i ćwicz działania regularnie. Tak jak sportowiec nie staje się sprawny tylko poprzez „myślenie” o sprawności fizycznej, jako pracownik nie możesz oczekiwać, że będziesz działać efektywnie bez wprowadzenia w życie holistycznego planu dla swojego dobrego samopoczucia.
  • Ponownie oceń, jak ci idzie pod koniec miesiąca, a następnie po trzech miesiącach. Plany mogą trwać ponad miesiąc, aby stać się nawykami, więc sprawdź i bądź realistą co do swojego planu samoopieki. Po pewnym czasie wróć i ponownie wypełnij ocenę samoopieki, aby dowiedzieć się, jak ci idzie z nowymi nawykami.

Słowo przestrogi:

Po stworzeniu planu samoopieki ważne jest, aby zadać sobie pytanie: „co może stanąć na przeszkodzie?”. Co możesz zrobić, aby usunąć te bariery? Jeśli nie możesz ich usunąć, być może będziesz chciał dostosować swoje strategie. Zastanów się szczerze, czy któraś z twoich strategii jest negatywna i jak możesz dostosować swój plan, aby uniknąć lub zminimalizować jej wpływ.

Może to być wyzwaniem, jeśli twoje miejsce pracy nie wspiera działań związanych z samoopieką, ale nadal możesz robić rzeczy poza pracą, aby sobie pomóc. Ważne jest, aby twój plan do ciebie przemówił i abyś wprowadził go w czyn, zaczynając już teraz.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.