Menstruacyjna magia: magnez

Ten artykuł został sprawdzony pod względem medycznym przez eksperta ds. zdrowia kobiet i ginekologa dr Alyssę Dweck.

Twój okres jest bezpośrednim odzwierciedleniem twojego ogólnego stanu zdrowia. Tak bardzo, że miesiączka jest nawet uważana przez niektórych pracowników służby zdrowia za znak życia. Podobnie jak ciśnienie krwi czy puls.

Jedną z powszechnych przyczyn skurczów i innych niewygodnych miesiączek jest niedobór minerałów, a konkretnie magnezu.

Magnesium in The Body

Ten potężny minerał jest głównie przechowywany w kościach, mięśniach i tkankach miękkich, podczas gdy śladowe ilości można znaleźć w krwiobiegu.

Będąc niezbędnym dla twojego zdrowia, magnez jest kluczowy w ponad trzystu procesach zachodzących w organizmie. Prawdziwy gracz zespołowy, pomaga w funkcji serca, produkcji energii komórkowej, metabolizmie kości i wielu innych. Magnez jest tak potężny, że pomaga nawet stabilizować DNA.

Pomimo tego, że jest niezbędny do funkcjonowania organizmu, szacuje się, że sześćdziesiąt procent dorosłych ma jego niedobór.

To oszałamiająca statystyka, a w przypadku kobiet, niedobór magnezu może mieć ogromny wpływ na miesiączkę.

Magnez i menstruacja

Magnez jest jednym z głównych graczy, jeśli chodzi o funkcję hormonów menstruacyjnych, więc ma sens, że zrównoważenie jego poziomu w organizmie będzie miało pozytywny wpływ na wszelkie problemy z miesiączką, które możesz mieć.

Poziomy estrogenu i progesteronu są najwyższe tuż przed miesiączką. Magnez ma znaczący wpływ na te hormony.

Zastanawiasz się, czy niedobór magnezu może nasilać objawy PMS i miesiączki?

Czy jesteś osobą, która nadyma się jak balon podczas miesiączki? Magnez wykazał, że zmniejsza wzdęcia wywołane PMS.

Twoje zdrowie psychiczne jest również uzależnione od magnezu. Uzupełnianie go może pomóc złagodzić zmiany nastroju związane z PMS. Dzięki swoim niesamowitym właściwościom uspokajającym magnez pomaga zmniejszyć ogólny stres i zapewnić ci odpowiednią jakość snu. Złapanie wystarczającej ilości snu może zrobić ogromną różnicę, jeśli chodzi o regulację hormonalną i nastrój.

Czy podczas cyklu uderza ci do głowy? Magnez może złagodzić migreny miesiączkowe i dokuczliwe bóle głowy.

Magia magnezu nie kończy się na tym, a co z paraliżującymi skurczami? Macica jest potężnym mięśniem, który może przenosić i wypychać dzieci.

Niestety, kiedy ten mięsień pracuje podczas okresu, powoduje bolesne skurcze. Magnez pomaga łagodzić i tonizować mięśnie gładkie macicy, z czasem łagodząc skurcze. Zmniejszając poziom prostaglandyn, magnez może złagodzić skurcze.

Zwiększ swój poziom magnezu

Teraz, gdy znasz już wiele wspaniałych korzyści, jakie magnez może zaoferować miesiączkującym osobom, powinnaś wiedzieć, jak zwiększyć jego poziom.

Magnez występuje naturalnie we wszystkich rodzajach źródeł żywności. Zjedz i wzmocnij się, chrupiąc te bogate w składniki odżywcze smakołyki.

  • Orzechy i nasiona: Zaopatrz się w nasiona dyni i lnu, nerkowce i migdały.
  • Ciemna czekolada: Jest powód, który stoi za zachciankami! Ciemna czekolada jest pakowane pełne magnezu i innych minerałów, takich jak miedź i żelazo.
  • Awokado: Posmaruj nim tosty, wrzuć do sałatki lub zjedz je samo, ten kremowy superfood może pomóc zrównoważyć twój poziom minerałów!
  • Zielenina liściasta: Te obfite superfoods można znaleźć w sklepach spożywczych, w naturze i z twojego trawnika. Spróbuj jarmużu i szpinaku, a także mniszka lekarskiego, pokrzywy i gorczycy.

Dla bardziej ekstremalnych braków lub objawów, możesz spróbować suplementu glicynianu magnezu, który jest zazwyczaj formą łatwą do strawienia.

Jakbyś potrzebował pretekstu do wzięcia kąpieli, magnez jest wchłaniany przez skórę. Oznacza to, że wysypując sole Epsom do kąpieli, robisz przysługę całemu swojemu ciału i umysłowi.

Wyrównanie niedoborów magnezu może zająć kilka miesięcy, więc aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś być sumienny w przyjmowaniu go regularnie.

Jest on szczególnie pomocny po owulacji, w ciągu dwóch tygodni przed miesiączką.

Watch Out For These

Besides adding food and supplements into your diet, there are certain habits that negatively affect magnesium levels in the body.

  • Stress: Jako ewolucyjna adaptacja, ciało pozbywa się magnezu, gdy jest pod wpływem stresu. Zmniejszenie poziomu stresu poprzez medytację, mindfulness, i jakkolwiek inaczej podnieść swój nastrój pomoże zrównoważyć poziom magnezu.
  • Kofeina: Magnez jest regulowany przez nerki. Biorąc pod uwagę, że większość napojów zawierających kofeinę to diuretyki, czyli sprawiają, że sikasz, Twój nawyk picia kawy może wymuszać nadmierną ilość tego ważnego minerału – i to prosto do toalety.
  • Cukier: Nasz wielopłaszczyznowy przyjaciel magnez pomaga również zrównoważyć poziom cukru we krwi. Jeśli twój słodki nawyk jest trochę poza kontrolą, magnez w twoim ciele musi pracować w nadgodzinach, próbując go przetworzyć.

Jedna ostatnia rzecz, magnez (szczególnie cytrynian magnezu) może być katartyczny…. Innymi słowy, może powodować luźne i częste stolce.

Talk to Your Doctor

While it is incredibly important to the functioning of the body and your periods, magnesium is not a cure-all. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć chorobę podstawową lub przyjmujesz inne leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem dodatkowej suplementacji.

Fakty sprawdzone przez:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG jest praktykującym ginekologiem w Westchester County w Nowym Jorku. Zajmuje się opieką nad kobietami w każdym wieku; urodziła tysiące dzieci. Jest biegła w chirurgii minimalnie inwazyjnej i ma szczególne zainteresowanie i doświadczenie w kobiecym zdrowiu seksualnym i medycznej terapii seksualnej. Jest najlepszym lekarzem w New York Magazine i Westchester Magazine. Dr Dweck jest współautorką trzech książek, w tym najnowszej: The Complete A to Z For Your V.

Strona internetowa | Twitter

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.