HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

Co to jest HMB?b-Hydroksy b-metylomaślan (HMB) jest metabolitem aminokwasu o rozgałęzionym łańcuchu leucyny. Twierdzi się, że HMB zmniejsza rozpad białek mięśniowych, zwiększa masę mięśniową i rozwój siły oraz zmniejsza uszkodzenia/bolesność mięśni.

Co to jest HMB?

b-Hydroksy b-metylomaślan (HMB) jest metabolitem aminokwasu rozgałęzionego – leucyny. Twierdzi się, że HMB zmniejsza rozpad białek mięśniowych, zwiększa masę mięśniową i rozwój siły oraz zmniejsza uszkodzenia/bolesność mięśni.

HMB i wydajność

Zainteresowanie HMB w sporcie pojawiło się po opublikowaniu badań sugerujących większą adaptację do treningu oporowego w odpowiedzi na suplementację HMB. Naukowcy donoszą, że suplementacja 1,5 lub 3,0 g HMB dziennie miała korzystny wpływ na rozpad białek mięśniowych i uszkodzenia mięśni, z tendencją do zwiększania siły i hipertrofii. Jednakże, gdy dane są połączone w kilku badaniach, korzyści z suplementacji HMB w odpowiedzi na trening oporowy wydają się być trywialne w przypadku osób niewytrenowanych i jeszcze mniej korzystne u wytrenowanych podnoszących ciężary.

Zalecana strategia dawkowania

HMB ma stosunkowo krótki okres półtrwania we krwi i dlatego jest zazwyczaj przepisywany w małych dawkach podzielonych na cały dzień.

Potencjalne ryzyko lub skutki uboczne przyjmowania HMB

Krótkoterminowa suplementacja HMB wydaje się być bezpieczna. Nie przeprowadzono badań nad bezpieczeństwem długotrwałej suplementacji HMB, chociaż wydaje się, że ostre duże dawki nie powodują skutków ubocznych, podobnie jak spożycie 3 gramów dziennie.

Podsumowanie

Potencjał suplementacji HMB w zakresie zwiększania adaptacji do treningu siłowego wydaje się być niewielki u osób niewytrenowanych i pomijalny u wytrenowanych sportowców. Biorąc pod uwagę, że odpowiedź na syntezę białek jest znacznie bardziej wrażliwa na interwencje żywieniowe niż na rozkład białek, zaleca się sportowcom skupienie się na sprawdzonych strategiach, takich jak spożywanie po wysiłku białek o wysokiej wartości biologicznej, bogatych w leucynę, aby zmaksymalizować adaptację do bodźca, jakim jest trening oporowy. Porozmawiaj z lokalnym Akredytowanym Dietetykiem Sportowym, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

Aby uzyskać więcej informacji na ten lub inny temat żywienia sportowego, zapisz się do naszego biuletynu lub umów się na wizytę u Akredytowanego Dietetyka Sportowego.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.