60 Is the New 30: How to Transform Your Body at 60

As your body ages, it goes through a lot of physical changes. Ale nadal ciężko dla ciebie pracuje.

Zdrowe nawyki nie usuną skutków starzenia się, ale z pewnością pomogą Ci żyć dłużej i szczęśliwiej. Jeśli się poświęcisz, możesz dać sobie zupełnie nowe życie.

Oto jak przekształcić swoje ciało w wieku 60 lat. Musisz tylko chcieć spróbować!

Zdobądź zgodę

Pierwsze rzeczy: zdobądź zgodę swojego lekarza.

Jeśli nie byłeś ostatnio u lekarza, teraz jest czas, aby się przebadać. Lekarz może przeprowadzić badanie fizyczne, aby określić twoją aktualną sprawność fizyczną i ocenić, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby zacząć zwiększać tempo.

Celem jest rozmowa z lekarzem o wszelkich problemach zdrowotnych i schorzeniach, które mogą wpłynąć na twoją rutynę ćwiczeń, od problemów z kolanami po choroby serca. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi schorzeniami, więc nie zniechęcaj się. Po prostu bądź przygotowany na to, że będziesz musiał nieco zmienić swoją rutynę treningową.

Korzyści płynące z ćwiczeń przewyższają obawy związane z rozpoczęciem ćwiczeń. Kluczem jest wiedzieć, czego należy być świadomym i odpowiednio to zaplanować. Twój lekarz może doradzić, od czego zacząć.

Get the Right Mindset

But before you sign up for a fitness class, you have to make sure you have the right mindset.

Właściwy sposób myślenia robi różnicę w trzymaniu się planu treningowego. Dzięki niemu jesteś zdyscyplinowany, nawet jeśli chcesz zrezygnować.

Zacznij od zadania sobie jednego prostego pytania: dlaczego?

Dlaczego chcesz to zrobić? Jeśli twoja odpowiedź jest jakiś smak, „Bo chcę dobrze wyglądać”, można tylko utrzymać się na tak długo. Za taką odpowiedzią nie kryje się żadna emocja i łatwo jest usprawiedliwić wymówki.

Lepszą odpowiedzią jest, „Chcę być dłużej w pobliżu dla moich wnuków,” lub, „Chcę czuć się lepiej i zachować ostrość przez wiele lat.” Odpowiedzi takie jak te mają treść. Mają głębsze znaczenie.

Kiedy nie możesz przebiec kolejnej mili lub podnieść kolejnego kilograma, możesz pomyśleć o swoich dzieciach lub wnukach albo o latach, które chcesz spędzić, ciesząc się życiem ze swoim partnerem.

Set Goals and Make a Plan

Once you have your mindset in the right place, it’s time to set your fitness goals and make a plan. Na szczęście idzie to w parze z twoim nastawieniem.

Zacznij od zastanowienia się nad swoim obecnym poziomem sprawności fizycznej. Zrób test sprawności fizycznej oparty na wybranym przez ciebie ćwiczeniu.

Jak długo możesz biec bez zatrzymywania się? Ile okrążeń możesz przepłynąć? Jak dużo możesz podnieść? Jak długo możesz tańczyć w klasie?

Cokolwiek to jest, oceń gdzie jesteś. Następnie zadaj sobie pytanie, gdzie chcesz być.

Powinieneś również ocenić swoje obecne nawyki żywieniowe i życiowe. Na przykład, jak wyglądają twoje posiłki? Jak często jesz? Jak dużo śpisz? Ile wody pijesz?

Dzięki uczciwej ocenie tego, możesz oszacować fizyczne i emocjonalne koszty związane ze sposobem, w jaki teraz żyjesz. Następnie możesz zwizualizować korzyści płynące z ich zmiany.

Wyartykułuj, co chcesz osiągnąć w ciągu miesiąca, trzech miesięcy, sześciu miesięcy i roku. Bądź realistą! Jeśli chcesz przebiec 5 km, ale nigdy nie byłeś biegaczem, nie zaczniesz od przebiegnięcia mili.

Zaczniesz od chodzenia przez cztery minuty i biegania przez 30 sekund, a następnie będziesz się rozwijać.

Wybierz odpowiednie ćwiczenia

Dalej, ważne jest, aby upewnić się, że wybierasz odpowiednie ćwiczenia dla siebie.

Ogólnie, twój program treningowy powinien zawierać wszystkie z następujących elementów:

  • Aerobik/kardio
  • Trening siłowy
  • Balans i propriocepcja (zdolność do wyczuwania, gdzie twoje ciało znajduje się w przestrzeni)

To powiedziawszy, twój program treningowy powinien również składać się z ćwiczeń, które faktycznie lubisz wykonywać, a nie tylko z ćwiczeń, które uważasz, że powinieneś wykonywać. W przeciwnym razie trudno będzie ci się przekonać do ich wykonywania.

Na przykład, nawet jeśli twój lekarz wychwala aerobik wodny, nie zobaczysz żadnych korzyści z niego płynących, jeśli nie przekonasz się do chodzenia na zajęcia.

Spróbuj ćwiczeń, które podobały ci się w przeszłości. Jeśli nigdy nie byłaś szczególnie aktywna, wypróbuj kilka różnych ćwiczeń, aż znajdziesz coś, co ci się spodoba. Spacer, jogging, taniec, pływanie, pilates, jazda na rowerze – to wszystko jest dozwolone.

Jedz prawidłowo

Ale cokolwiek robisz, nie zapomnij dać swojemu ciału paliwa!

Stare porzekadło, „Jesteś tym, co jesz”, jest banałem nie bez powodu – to prawda. Twój samochód działa słabo, jeśli dasz mu słabej jakości paliwo, tak samo jest z twoim ciałem.

Jeśli potrzebujesz powodu, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe i żyć zdrowiej, to jest to właśnie to. Twoje ciało potrzebuje dobrej równowagi owoców, warzyw, białka i pełnych ziaren, aby stać się silniejsze.

Jeśli musisz, współpracuj z zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w starszych pacjentach. Pomoże ci on opracować plan żywieniowy, który dostarczy ci energii do ćwiczeń, a jednocześnie zaspokoi twoje wyjątkowe potrzeby żywieniowe.

Pamiętaj, tu nie chodzi o utratę wagi. Chodzi o to, aby dać swojemu ciału nowy początek. Możesz stracić trochę na wadze, gdy zaczniesz lepiej się odżywiać, ale nie o to chodzi. Nie przechodzisz na dietę – dajesz swojemu ciału to, czego potrzebuje do życia.

Nie podchodź do jedzenia jak do kary.

Figuring Out How to Transform Your Body at 60?

Figuring out how to transform your body at 60 is all about diligence and dedication.

Pamiętaj, że nie karzesz swojego ciała. Wręcz przeciwnie – dbasz o nie, aby mogło dbać o ciebie.

Rozumiemy to. Zmiany stylu życia w późniejszym okresie życia nie są łatwe. Ale są możliwe. I będziesz zadowolony, że je wprowadziłeś.

Aby uzyskać więcej przydatnych wskazówek na temat tego, jak zmienić swoje życie na lepsze, sprawdź naszą sekcję Lifestyle, aby uzyskać więcej przydatnych postów, takich jak te potężne umiejętności mindfulness do wykorzystania każdego dnia lub te 10 najlepszych pokarmów dla zdrowia jelit.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.