6 Things Every Woman Should Know About Losing Weight After Pregnancy

Po dziewięciu miesiącach bycia w ciele, które ciągle się zmienia, jesteś podekscytowana, aby w końcu spotkać swoje dziecko i objąć #MomLife. Jednocześnie tak wiele uwagi poświęca się ciałom celebrytek po porodzie i temu, jak szybko „odbiły się od dna”. Kiedy ktoś taki jak Adriana Lima przechadza się po wybiegu zaledwie kilka tygodni po porodzie, można odnieść wrażenie, że istnieje jakiś sekret lub magiczna kula do szybkiego zrzucenia wagi dziecka. Ale oto, czego możesz realistycznie oczekiwać, jeśli chodzi o utratę wagi po porodzie, według ekspertów.

1. Tak, karmienie piersią spala kalorie, ale to nie jest dieta. Nowa mama Naya Rivera twierdziła niedawno, że „łatwo” zrzuciła 30 funtów tylko dzięki karmieniu piersią i ćwiczeniom o niskiej aktywności. Cat Deeley powiedziała, że nie robiła nic poza karmieniem piersią, a w ciągu dwóch miesięcy wróciła do formy bojowej. Karmienie piersią to prawdziwy spalacz kalorii, ale pomimo tego, co twierdzi każda chuda świeżo upieczona mama, nie powinnaś wykorzystywać go do szybszego osiągnięcia celu, jakim jest ciało po urodzeniu dziecka. Jako główne, a nawet jedyne źródło pożywienia Twojego dziecka, potrzebujesz dodatkowych 400 do 500 kalorii, aby pomóc utrzymać produkcję mleka, wyjaśnia Sherry Ross, MD, ginekolog i ekspert ds. zdrowia kobiet w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii.

Około dwóch trzecich tych dodatkowych kalorii powinno pochodzić z przekąsek i pokarmów, które jesz. Pozostała jedna trzecia jest spalana z wagi, którą uzyskałaś, gdy byłaś w ciąży. Z tego powodu, jeśli stosujesz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, „na pewno schudniesz w naturalny sposób” – mówi dr Ross. (Możesz spodziewać się utraty około 1 funta tygodniowo.)

Ale nie myśl, że możesz schudnąć szybciej, obcinając kalorie. Jedzenie mniej niż 1800 kalorii dziennie może utrudnić ci dostarczanie mleka. (Nie wspominając o tym, że prawdopodobnie będziesz czuła się wyczerpana.)

2. Twój „brzuch mamy” w rzeczywistości nie ma nic wspólnego z twoją macicą. Być może słyszałaś, że nie możesz nic zrobić z poporodową kupą i że jest ona tam, ponieważ twoja macica rozciągnęła się podczas ciąży.

„Macica jest zbudowana z mięśni gładkich, które same w sobie nie zawierają żadnego tłuszczu”, wyjaśnia David Diaz, MD, endokrynolog reprodukcyjny i ekspert od płodności w Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. To prawda, rozciągnął się i urósł, aby pomieścić twoje maleństwo. Ale do sześciu tygodni po porodzie skurczy się z powrotem do normalnego rozmiaru – który jest mniej więcej wielkości i kształtu gruszki.

Więc jeśli nadal masz brzuch mamy tydzień, miesiąc, a może nawet rok po pojawieniu się dziecka, jest to zmagazynowany tłuszcz, który nabyłaś podczas ciąży, a którego twoje ciało się trzyma.

3. Twój kształt sprzed ciąży może wpłynąć na to, jak szybko odzyskasz swoje dawne ciało. Istnieje prawdopodobieństwo, że znasz kogoś, kto był w stanie zmieścić się z powrotem w swoje chude dżinsy kilka tygodni po tym, jak został mamą. Albo śledzisz super fit mamy na Instagramie, które robiły sobie selfie w bikini kilka dni po porodzie. Prawdopodobnie znasz też kogoś, kto jest sfrustrowany tym, jak długo po porodzie pracuje nad zrzuceniem wagi dziecka. Zasadniczo nie ma ustalonego harmonogramu utraty wagi poporodowej, a faktem jest, że im więcej wagi zyskujesz w czasie ciąży, tym dłużej potrwa jej utrata, mówi dr Ross.

Ale nie pozwól, aby to cię zdenerwowało. „Najczęstszym błędnym przekonaniem na temat utraty wagi po ciąży jest to, że waga powinna zejść szybciej niż w czasie rzeczywistym”, mówi dr Ross. „Mówię moim pacjentom, że przejście przez proces ciąży zajmuje dziewięć miesięcy, więc pozwól sobie na dziewięć miesięcy w okresie poporodowym, aby twoje ciało wróciło do normy.”

4. plateau utraty wagi są prawdziwe. Kolejny mit, który mogłeś usłyszeć od jakiejś niepomocnej osoby? Jak większość mam walczy, aby pozbyć się swoich ostatnich 10 funtów wagi dziecka. Niestety, tak jak w przypadku świeżo upieczonych 15-latków, jest w tym trochę prawdy. Możesz winić za to doskonałą burzę zmian w stylu życia (kto chce ćwiczyć, kiedy twoje piersi są obolałe i spuchnięte, a ty jesteś cholernie zmęczona?), zmniejszony metabolizm i zmieniające się hormony. Tygodnie lub miesiące po tym, jak zrzuciłaś trochę wagi po porodzie, twoje ciało nagle zaczyna mówić: „Uh, NIE”. Innymi słowy, twój metabolizm zwalnia, gdy tracisz na wadze. A kiedy kalorie, które jesz, zaczynają pasować do kalorii, które spalasz, możesz być twarzą z plateau wagi.

„To plateau jest normalną reakcją ,” wyjaśnia Ross. „Ostatnie 10 funtów, które musisz stracić, może zająć najdłużej, aby stracić. Ale będzie to najbardziej satysfakcjonujące”.

5. Celebryci nie mają jakiegoś rodzaju tajnej kuli magicznej utraty wagi. Czy te modele, które trafiają na wybieg w bikini zaledwie kilka dni po tym, jak stają się mamami, wiedzą coś, czego my nie wiemy?

„Supermodelki zarabiają na życie będąc szczupłe, więc mają dodatkową motywację, aby zrzucić wagę ciążową tak szybko, jak to możliwe, nawet jeśli oznacza to robienie tego w niezdrowy sposób” – mówi dr Ross. Innymi słowy, nie postrzegaj ich superszybkich wyników jako czegoś, co musisz naśladować.

„Jeśli agresywnie ograniczasz kalorie i nadmiernie ćwiczysz, będzie to miało wpływ na Twój poziom energii i zdolność do udanego karmienia piersią” – ostrzega dr Ross. „Niezależnie od tego, czy jesteś supermodelką, czy przeciętną, 'prawdziwą’ kobietą, twoim pierwszym priorytetem powinno być zapewnienie noworodkowi w najzdrowszy sposób i bycie cierpliwym w utracie wagi poporodowej.”

6. Możesz potrzebować pomocy. Jesteś wyczerpana, obolała, łącząc się ze swoim noworodkiem i nadal próbując wchłonąć surrealistyczny fakt, że jesteś teraz rodzicem. Może więc nie dbasz o siebie lub nie odżywiasz się tak dobrze, jak powinnaś. Zamiast czuć się winnym z tego powodu – lub błędnie zakładając, że to, jak wyglądasz i czujesz się, nie jest już ważne – sięgnij po pomoc lekarza, dietetyka, a może po prostu innej nowej mamy, która uderzyłaby w siłownię z tobą.

Twoja waga po porodzie jest tylko częścią równania. „Poświęcenie czasu i wysiłku na spotkanie z dietetykiem lub osobistym trenerem to świetna inwestycja, która przez lata będzie procentować w zapobieganiu cukrzycy, nadciśnieniu, podwyższonemu poziomowi cholesterolu i wielu innym poważnym schorzeniom” – mówi dr Diaz. Niezależnie od tego, czy zejdziesz do swojego rozmiaru sprzed ciąży, czy będziesz się nad nim unosić, Twoim ostatecznym celem jest dobre samopoczucie i bycie w pobliżu dla swojego dziecka przez długi czas.

Śledź Stephanie na Twitterze.

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej zawartości można znaleźć na stronie piano.io

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.