While wielu z nas chciałoby myśleć, że Hollywood A-listaers jak Jennifer Aniston mają to łatwe i mogą osiągnąć swoje ciało marzeń z małym do żadnego wysiłku, że jest po prostu nieprawdą. Jasne, celebryci, których widzimy na dużym ekranie, mają prywatnych kucharzy, sklepikarzy i osobistych trenerów do swojej dyspozycji, ale utrata wagi (i zarządzanie wagą) wymaga tych samych podstawowych wskazówek dotyczących stylu życia, które reszta z nas musi wdrożyć, aby zobaczyć wyniki.
Aniston osiąga swój szczupły brzuszek, robiąc to, co najważniejsze: przestrzegając diety i ćwiczeń, które działają dla niej. Na szczęście dla nas, Aniston otwarcie mówi o tym, w jaki sposób jest w doskonałej formie i jak w niej pozostaje. Od jej rutyny treningowej po ulubione śniadanie, poniżej znajdziesz sekrety aktorki dotyczące utrzymania formy i zdrowego odżywiania.
Wzmacnia swoją rutynę cardio.
Jeśli sama myśl o cardio przyprawia Cię o dreszcze, nie powinieneś zmuszać się do godziny na bieżni. Podczas gdy kardio może utrzymać Twoje serce w zdrowiu, powinieneś również eksperymentować z różnymi formami, aby utrzymać swój nastrój na wysokim poziomie. W końcu co to za trening bez przypływu endorfin? Cokolwiek robisz, upewnij się, że Twoim celem jest ciągły ruch w ciągu dnia. „Ćwiczę prawie codziennie”, Aniston powiedziała magazynowi InStyle w ich wydaniu z marca 2012 roku. „Robię 40 minut cardio: Spinning, bieganie, eliptyk lub kombinację wszystkich trzech.”
Ona robi też treningi HIIT.
HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, wykazano, że zwiększa utratę wagi bez zwiększania czasu spędzonego na siłowni, a Aniston całkowicie przyjęła ten trend. „Nadal kocham jogę i cardio, ale te dni to był trening interwałowy. Myślę, że pomieszanie mięśni i przełączanie go jest ważne”, powiedziała SHAPE. „Ćwiczę w Rise Nation i z moim trenerem Jasonem, który po prostu ma mnie niosącego naprawdę ciężkie liny wokół i rzucającego piłki lekarskie o ściany i rzeczy. Nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłam czegoś takiego, ale uwielbiam to.” Oprócz utrzymywania swojego ciała w stanie wyzwania z rutyną treningową przypominającą boot camp, Aniston lubi również pilates i obwody oporowe.
Nie pozwala, aby podróże wykoleiły jej treningi.
Nie pozwól, aby całodzienne wyjścia na plażę i bar all-inclusive w kurorcie zniechęciły Cię do trzymania się planu odchudzania. Konsekwencja jest kluczem, jeśli chodzi o utratę wagi, co oznacza, że wakacje nie stanowią wymówki, aby zostawić swoje trampki do biegania w domu. Aniston wyjawiła InStyle: „Zabieram ze sobą 8-funtowe ciężarki, ilekroć zatrzymuję się w hotelu”. Nie możesz znaleźć czasu, aby zmieścić się w treningu pomiędzy zwiedzaniem i rezerwowaniem wycieczek? Aniston sugeruje wykonywanie ćwiczeń ramion przy użyciu hantli podczas oglądania telewizji.
Pobłaża…z umiarem.
„Pobłażam też, kiedy chcę”, powiedziała Aniston, jak donosi Women’s Health. „Nie głodzę się w ekstremistyczny sposób. Moja rada: Po prostu przestań jeść śmieci każdego dnia!” Zamiast ładować się na ciasteczka snickerdoodle i cukierki w polewie czekoladowej, spróbuj sięgnąć po lepsze dla ciebie zamienniki, takie jak kwadrat lub dwa 70-procentowej ciemnej czekolady lub truskawki zanurzone w naszym # 1 najlepszym maśle orzechowym.
Aniston powiedziała również Bon Appétit, że czuje się bezsilna wokół „chipsów tortilla. Domowej roboty, naprawdę dobrych, puszystych i chrupiących chipsów tortilla”. Ona nie boi się splurge na carb-heavy Mexican food co raz, i chwilę, i ani nie powinno się!
Ona pije wodę z cytryną rano.
Zamiast od razu udać się do spiżarni po torebkę granoli, Aniston ożywia swój metabolizm kojącym napojem: ciepłą wodą z cytryną.
„Zazwyczaj, gdy się budzę, robię mój standardowy kubek gorącej wody z plasterkiem cytryny w środku,” powiedziała Well+Good.
Jedno badanie obejmujące dorosłych w średnim i starszym wieku wykazało, że ci, którzy pili 500 mililitrów (około 2 filiżanki) wody 30 minut przed każdym posiłkiem przez 12 tygodni stracili 44 procent więcej wagi niż ci, którzy nie pili wody przed posiłkiem.
W dodatku, istnieją specyficzne związki w cytrynie zostały znalezione, aby wykazać zarówno przeciwutleniające i przeciwzapalne działania w organizmie. Uważa się nawet, że jeden z nich może leczyć przewlekłe dolegliwości, takie jak otyłość, cukrzyca, zespół metaboliczny, a nawet nadciśnienie.
Aniston ustawia się na maksymalne spalanie kalorii, dodając cytrynę do wody przed śniadaniem.
Wykonuje bogate w białko koktajle na śniadanie.
Gdy nadchodzi czas na śniadanie, Aniston mówi, że zwykle budzi się na koktajl bogaty w białko.
„Robię szybki koktajl z białkiem w proszku, szpinakiem, proszkiem maca, jagodami i witaminą C w proszku, którą tam wkładam, który jest całkiem dobry. Nie jestem wielką osobą śniadaniową, ale sprawiłam, że stałam się osobą śniadaniową”, powiedziała SHAPE.
Aniston ujawniła również inny z jej go-to porannych koktajli z Well+Good.
„Zazwyczaj będę miała koktajl, z jakimś rodzajem czystego białka, następnie banany, jagody, mrożone wiśnie, stewia, mieszanka warzyw dynamicznej zieleni, która tam wchodzi, proszek maca i trochę kakao”, powiedziała.
W porannych koktajlach tej gwiazdy naprawdę nie ma dodanego cukru!
Podąża za Dietą Strefy.
Dieta Strefy została stworzona przez biochemika dr Barry’ego Searsa jako sposób na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie poprzez samą dietę. Zasadniczo dieta wzywa do starannego monitorowania, które rodzaje żywności stosu na talerzu. Ogranicza ona zboża i skrobie, a zamiast tego wymaga zwiększenia ilości warzyw i owoców. Twój talerz powinien składać się z 1/3 chudego białka, 2/3 węglowodanów i odrobiny zdrowego tłuszczu. W ciągu dnia powinieneś dążyć do uzyskania względnie równego podziału makroskładników: 30 proc. białka, 40 proc. węglowodanów i 30 proc. tłuszczu. Na tej diecie, kobiety tylko dostać około 1200 kalorii dziennie i mężczyźni dostać około 1500. Aniston, jak również inne fit celebs w tym Sarah Jessica Parker i Sandra Bullock, wszystkie podobno próbowały diety i były zadowolone z wyników.
RELATED: Twój przewodnik po diecie przeciwzapalnej, która uzdrawia jelita, spowalnia oznaki starzenia i pomaga schudnąć.
She makes her margaritas skinny.
Aniston ujawniła ostatnio swój przepis na niskosłodzoną margaritę dla InStyle.
„To w zasadzie srebrna tequila z sokiem z limonki wstrząśnięta i z lodem. Niektórzy ludzie lubią odrobinę Cointreau, inni nie. To czysta margarita. Bez cukru, bez mieszanek, bez agawy. Nie lubię słodkich napojów”, powiedziała.
Wyobraź sobie, ile kalorii i węglowodanów zaoszczędzisz, przygotowując tę margaritę zamiast zamawiać pełen cukru koktajl w restauracji?
Pije dużo wody.
Według SHAPE, była gwiazda Przyjaciół pije 100 uncji Smartwater każdego dnia. Jennifer Lopez, która jest w tym samym wieku co Aniston i również w niesamowitej formie, również powiedziała, że sama pije dużo wody. Woda jest kluczowa dla prawidłowego trawienia, co może ostatecznie zapobiec wzdęciom.
Kopnęła fad diets to the curb.
Nie jest nowością, że fad diets nie są trwałym sposobem na utrzymanie wagi. W 2016 roku, kiedy Aniston została zapytana przez Yahoo Food, czy miała jakieś dawne stints z fad diet, powiedziała: „Jasne, dieta grejpfrutowa. Myślę, że nie było arbuza jeden, a jeśli po prostu myśleć o tym przez dwie sekundy, jeśli ktoś po prostu żyje na arbuza, masz zamiar schudnąć,” powiedziała, „Zrobiłem Nutri-System, jak 20 lat temu, że rzeczywiście pracował. To po prostu zdarza się być jedzenie astronauty, ale nadal pracował.”
W wieku 50 lat, aktorka nie daje sobie zasady już i, zamiast tego, je pełnowartościowe żywności i ćwiczenia regularnie.
.