Sports Guide: the Soccer Performance Workout

Snelheid, behendigheid, kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen – dit zijn allemaal eigenschappen die voetballers nodig hebben om 90 minuten lang hard te gaan in een wedstrijd. Maar hoe komen spelers zo goed in vorm?

Soccer workouts die je in de sportschool kunt doen om je spel te verbeteren >>>

Gecertificeerd kracht- en conditietrainer Will Huntington demonstreert deze voetbalspecifieke workout, die je onderlichaam sterker en krachtiger zal maken en je sprintsnelheid en behendigheid zal verbeteren, terwijl de kans op blessures afneemt.

Het maakt niet uit of je in het U.S. Men’s National Team zit, in een co-ed league, of gewoon een potje speelt in het park – met deze workout kom je in je beste voetbalconditie.

De oefening die je voetbalcarrière kan redden >>>

DE WORKOUT

1. BACK SQUAT

Verhoog de kracht en het vermogen van het onderlichaam.

5 sets
5 reps
90 seconden rust

2. SPRINTS
Verhoog de explosieve snelheid.
5-10 reps
maximale inspanning
90 seconden rust

3. AGILITY LADDER
Verhoog de controle.
5-6 ronden
90 seconden rust

4. CALF RAISES
Versterk het zachte weefsel in de onderbenen om shin splints te voorkomen.
3 sets
10 reps
60 seconden rust

5. HANDSTAND PUSHUPS
Bouw kracht in het bovenlichaam voor evenwicht. Dit verbetert ook de kracht rond de nek.
5 sets
maximale herhalingen
60 seconden rust

opnamen op locatie bij FOCUS NYC.

De beste kopdoelen aller tijden >>>

Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer u op YouTube!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.