Menstruele Magie: Magnesium

Dit artikel is medisch gecheckt op feiten door Women’s health expert en gynaecoloog Dr. Alyssa Dweck.

Je menstruatie is een directe weerspiegeling van je algehele gezondheid. Zozeer zelfs dat menstruatie door sommige zorgverleners wordt beschouwd als een vitaal teken. Net als je bloeddruk of polsslag.

Een veel voorkomende oorzaak van krampen en andere ongemakkelijke menstruaties is een tekort aan mineralen, met name magnesium.

Magnesium in het lichaam

Dit machtige mineraal wordt meestal opgeslagen in de botten, spieren en zachte weefsels, terwijl sporenhoeveelheden in de bloedbaan te vinden zijn.

Als essentieel voor uw gezondheid, is magnesium van cruciaal belang in meer dan driehonderd lichaamsprocessen. Het is een echte teamspeler en helpt bij de hartfunctie, de productie van celenergie, het botmetabolisme en nog veel meer. Magnesium is zo krachtig dat het zelfs helpt bij het stabiliseren van DNA.

Ondanks dat het van vitaal belang is voor een goed functionerend lichaam, heeft naar schatting zestig procent van de volwassenen er een tekort aan.

Dat is een onthutsend cijfer, en voor vrouwen kan een magnesiumtekort een enorme invloed hebben op je menstruatie.

Magnesium en menstruatie

Magnesium is een sterspeler als het gaat om de menstruatiehormoonfunctie, dus het is alleen maar logisch dat het balanceren van de niveaus ervan in het lichaam een positief effect zou hebben op vervelende menstruatieproblemen die je mogelijk hebt.

Het peil van oestrogeen en progesteron is het hoogst vlak voor je menstruatie. Magnesium heeft een belangrijke invloed op deze hormonen.

Vraagt u zich af of een magnesiumtekort uw PMS en menstruatiesymptomen kan verergeren?

Ben jij iemand die zich tijdens de menstruatie opblaast als een ballon? Magnesium blijkt een opgeblazen gevoel als gevolg van PMS te verminderen.

Uw geestelijke gezondheid is ook afhankelijk van magnesium. Supplementen kunnen de stemmingswisselingen in de PMS helpen verlichten. Dankzij de ongelooflijk kalmerende eigenschappen, helpt magnesium de algehele stress te verminderen en je een goede nachtrust te geven. Genoeg slapen kan een groot verschil maken als het gaat om hormoonregulatie en stemming.

Heeft u tijdens uw cyclus last van een bonzend hoofd? Magnesium kan menstruatiemigraine en vervelende hoofdpijn verlichten.

De magie van magnesium houdt daar niet op, hoe zit het met verlammende krampen? De baarmoeder is een krachtige spier die baby’s kan dragen en naar buiten kan persen.

Helaas, wanneer die spier overwerkt tijdens je menstruatie, resulteert dit in pijnlijke krampen. Magnesium helpt de gladde spieren van de baarmoeder te kalmeren en te versterken, waardoor de krampen na verloop van tijd afnemen. Door de prostaglandinespiegel te verlagen, kan magnesium de krampen verminderen.

Verhoog uw magnesiumspiegel

Nu u de vele fantastische voordelen van magnesium voor menstruerende mensen kent, zou u moeten weten hoe u uw magnesiumspiegel kunt verhogen.

Magnesium komt van nature voor in allerlei voedingsbronnen. Eet en versterk, door te kauwen op deze voedingsrijke lekkernijen.

  • Noten en zaden: Leg een voorraadje pompoen- en lijnzaad, cashewnoten en amandelen aan.
  • Pure chocolade: Er zit een reden achter het verlangen! Pure chocolade zit boordevol magnesium en andere mineralen zoals koper en ijzer.
  • Avocado’s: Smeer hem op toast, gooi hem op een salade of eet hem zo naar binnen: dit romige supervoedsel kan helpen je mineralenbalans in balans te houden!
  • Bladgroenten: Deze overvloedige superfoods zijn te vinden in supermarkten, in de natuur en in uw gazon. Probeer boerenkool en spinazie, maar ook paardenbloemen-, brandnetel- en mosterdgroenten.

Voor extremere tekorten of symptomen kunt u een magnesiumglycinaat-supplement proberen, dat meestal een licht verteerbare vorm is.

Als je nog een excuus nodig had om een bad te nemen, magnesium wordt via de huid opgenomen. Dit betekent dat door Epsomzout in je bad te dumpen, je je hele lichaam en geest een plezier doet.

Het kan een paar maanden duren voordat magnesiumtekorten in evenwicht zijn, dus voor de beste resultaten moet je ijverig zijn over het regelmatig innemen ervan.

Het is vooral nuttig na de ovulatie, in de twee weken voor je menstruatie.

Waarschuw deze

Naast het toevoegen van voedingsmiddelen en supplementen aan uw dieet, zijn er bepaalde gewoonten die een negatieve invloed hebben op het magnesiumgehalte in het lichaam.

  • Stress: Als evolutionaire aanpassing ontdoet het lichaam zich van magnesium wanneer het onder stress staat. Als u uw stressniveau verlaagt door meditatie, mindfulness en op welke andere manier dan ook om uw stemming te verbeteren, helpt dit om het magnesiumniveau in balans te brengen.
  • Cafeïne: Magnesium wordt gereguleerd door de nieren. Aangezien de meeste cafeïnehoudende dranken diuretica zijn, d.w.z. dat ze je laten plassen, kan je koffiegewoonte ervoor zorgen dat een te grote hoeveelheid van dit belangrijke mineraal naar buiten wordt geperst – en wel rechtstreeks naar het toilet.
  • Suiker: Onze veelzijdige vriend magnesium helpt ook om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Als je zoetekauw een beetje uit de hand is gelopen, moet het magnesium in je lichaam overuren maken om het te verwerken.

Eén laatste ding, magnesium (vooral magnesiumcitraat) kan een catharticum zijn…. Met andere woorden, het kan losse en frequente ontlasting veroorzaken.

Praat met uw arts

Hoewel het ongelooflijk belangrijk is voor de werking van het lichaam en uw menstruatie, is magnesium geen wondermiddel. Als u vermoedt dat u een onderliggende aandoening hebt of andere medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u met extra suppletie begint.

Facts gecontroleerd door:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG is praktiserend gynaecoloog in Westchester County, New York. Ze biedt zorg aan vrouwen van alle leeftijden; ze heeft duizenden baby’s ter wereld gebracht. Ze is bedreven in minimaal invasieve chirurgie en heeft speciale interesse en expertise in vrouwelijke seksuele gezondheid en medische seksuologische therapie. Ze is toparts in New York Magazine en Westchester Magazine. Dr. Dweck is co-auteur van drie boeken waaronder de meest recente uitgave The Complete A to Z For Your V.

Website | Twitter

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.