HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

Wat is HMB?b-Hydroxy b-methylbutyraat (HMB) is een metaboliet van het vertakkingsaminozuur leucine. Er wordt beweerd dat HMB de afbraak van spiereiwitten vermindert, de spiermassa en krachtontwikkeling doet toenemen en spierbeschadiging/pijn vermindert.

Wat is HMB?

b-Hydroxy b-methylbutyraat (HMB) is een metaboliet van het vertakkingsaminozuur leucine. Er wordt beweerd dat HMB de afbraak van spiereiwitten vermindert, de spiermassa en krachtontwikkeling doet toenemen en spierschade/zwakte vermindert.

HMB en prestatie

De belangstelling voor HMB in de sport ontstond na de publicatie van onderzoek dat suggereerde dat weerstandstraining beter werd aangepast als reactie op HMB-supplementatie. Onderzoekers meldden dat suppletie met 1,5 of 3,0 gram HMB per dag een gunstig effect had op de afbraak van spiereiwitten en spierschade, met trends voor meer kracht en hypertrofie. Wanneer de gegevens uit verschillende studies worden gecombineerd, blijken de voordelen van HMB-suppletie als reactie op weerstandstraining echter triviaal te zijn voor ongetrainde personen en nog minder gunstig voor getrainde sporters.

Geadviseerde doseringsstrategie

HMB heeft een relatief korte halfwaardetijd in het bloed en wordt daarom meestal in kleine doses verdeeld over de dag voorgeschreven.

Mogelijke risico’s of bijwerkingen bij het gebruik van HMB

HMB-suppletie op korte termijn lijkt veilig te zijn. Er is geen onderzoek gedaan naar de veiligheid van langdurige HMB-suppletie, hoewel acute grote doses vrij lijken te zijn van bijwerkingen, net als een inname van 3 gram per dag.

Samenvatting

Het potentieel van HMB-suppletie om krachttrainingaanpassingen te verbeteren lijkt klein te zijn bij ongetrainde individuen en te verwaarlozen bij getrainde atleten. Aangezien de eiwitsynthetische respons veel gevoeliger is voor voedingsinterventies dan eiwitafbraak, wordt atleten geadviseerd zich te richten op bewezen strategieën zoals inname na de training van eiwitten met een hoge biologische waarde, rijk aan leucine, om de aanpassing aan de weerstandstrainingstimulus te maximaliseren. Praat met uw lokale Erkende Sportdiëtist als u meer wilt weten.

Voor meer informatie over dit of andere sportvoedingsonderwerpen, abonneer u op onze nieuwsbrief of boek een afspraak met een Erkende Sportdiëtist.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.