Het beste dieet voor uw lichaamsdilemma’s

Ondanks al uw inspanningen kan het gewicht op bepaalde plaatsen onmogelijk te verliezen lijken. U kunt uw probleemzones echter trimmen en strakker maken als u weet hoe u ze specifiek kunt aanpakken. Ontdek de geheimen voor het oplossen van je grootste lichaamsdilemma’s.

Lichaamsdilemma: Grote Buik (Truncal Vet)

Mensen met truncal vet hebben hogere niveaus van cortisol, het stresshormoon, in hun lichaam. Cortisol breekt spieren af, waardoor deze mensen vet opslaan.

Belemmeringen: Extra buikvet vertraagt uw stofwisseling en brengt u in gevaar voor hartziekten en kanker.

Dieet Oplossing: Concentreer u op een dieet van enkelvoudig onverzadigde vetten, die de vetverbranding verhogen en uw buik platter maken. Begin met het eten van olijfolie, pinda-olie, canola-olie, avocado’s, noten en zaden. Klik hier om jezelf te overhoren welke voedingsmiddelen zullen helpen om je buik af te vlakken.

Je wilt je ook concentreren op het eten van volle granen en vezels. Studies tonen aan dat volle granen helpen om vet van de taille te trimmen, en vezels helpen bij de stofwisseling.

Maalplan: Eet drie 300-400 calorie maaltijden die volle granen bevatten en 2 vezelrijke snacks.

Fitness Oplossing: Pak de buik aan door kernkracht op te bouwen met de onderstaande oefeningen.

  • Knee to Nose Planks:Begin met het plaatsen van de ellebogen/onderarmen op de zitting van een stoel, en de tenen op de grond. Dit creëert een aangepaste (gemakkelijkere) plank positie. Trek dan afwisselend elke knie in de richting van de neus, met als doel de knieschijf tegen de neus aan te drukken. De focus tijdens deze beweging is om de navel zo diep mogelijk in te trekken tijdens de hele beweging.
  • Sit Downs: Je onderrugspieren zijn ontworpen om te ondersteunen, niet om zwaar te tillen. Bewustzijn en houding in de onderrug handhaven terwijl u langzaam op een stoel gaat zitten, versterkt de onderrug voor zijn kritische ondersteuningsfunctie. Gevorderden: Door gewicht toe te voegen aan de voorkant van uw lichaam, zoals een liter kan, zal de intensiteit toenemen.

Lichaamsdilemma: Groot achterwerk (gluteofemoraal vet)

Mensen met gluteofemoraal vet hebben minder bloedtoevoer om het vet in hun billen af te breken, zodat hun billen fungeren als een langdurige vetopslagplaats.

Belemmeringen: De billen zijn niet zo gevoelig voor gewichtsverlies als andere gebieden.

Dieet Oplossing: Om je achterwerk te verkleinen, minimaliseer je bewerkte voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en zouten, die kunnen bijdragen aan vetretentie.

Maaltijdplan: Voor het ontbijt, hebben staal gesneden haver gegarneerd met verse bessen; maak een partij die u zal voorzien van ontbijt voor de hele week. Klik hier voor een van Dr Oz’s favoriete havermout recepten.

Voor de lunch, neem een pita pizza. Gebruik een volkoren pita met natuurlijke magere parmezaan en top met paprika of andere groenten. Klik hier voor een gezond pita pizza recept.

Klik hier voor een diner recept van kalkoen gehaktballetjes met volkoren pasta, gegooid in olijfolie en tomaten. Dump het ijs en kies in plaats daarvan voor bevroren Griekse yoghurt en bosbessen ijslolly’s als dessert.

Fitness Oplossing: Richt je op je achterkant met de onderstaande oefeningen:

  • Slow Step-Ups:Alles wat je nodig hebt is een stabiele stoel voor deze effectieve kontoefening. Plaats een hiel bovenop de stoel en stap langzaam op de stoel. Het belangrijkste bij deze oefening is dat u alleen het bovenste been gebruikt om uzelf op de stoel te bewegen. Vermijd stuiteren van het onderbeen.
  • Sumo Squats: Plaats de voeten wijder dan heupbreedte uit elkaar en draai de tenen iets naar buiten. De sleutel tot een perfecte vorm is dat de knieën in lijn zijn met de tenen. Laat u langzaam zakken terwijl u uw hoofd en schouders omhoog en naar achteren houdt, vergelijkbaar met de vorm in de sit-downs. Gevorderden: een gallon kan in de handen tussen de benen houden verhoogt de intensiteit.

Lichaamsdilemma: Overal dik (Globaal vet)

Een trager metabolisme zorgt ervoor dat mensen met globaal vet overal aankomen.

Belemmeringen: Personen die overal dik zijn, hebben een combinatie van problemen: niet-reagerend vet (billen) en hoge cortisolniveaus (buik).

Dieetoplossingen: De beste manier om wereldwijd vet te bestrijden is zich te houden aan de principes van een mediterraan dieet. Concentreer je op het eten van vis, fruit en groenten om ervoor te zorgen dat de calorieën die je binnenkrijgt vol zitten met voedingsstoffen.

Maaltijdplan: Halveer uw koolhydraten, en verdubbel uw groenten. Vervang drie keer per week vlees door vis en vervang suikerhoudende snacks door vers fruit. Klik hier voor een mediterraan kiprecept. Klik hier voor een heerlijk visdiner van chef-kok Rocco DiSpirito.

Fitness Oplossing: Voor een full-body workout routine, bekijk de volgende routine:

  • 20-Minute Morning Melt:De beste tijd om cardio te doen is ’s ochtends vroeg, voordat je hebt gegeten. Hierdoor wordt opgeslagen lichaamsvet aangesproken in plaats van voedsel dat u onlangs hebt gegeten. Als u niet buiten of op een loopband kunt lopen, kunt u ter plekke kilo’s wegsmelten. Zet een lekker muziekje op en loop op de plaats, pomp met uw armen en breng uw knieën zo hoog als u gemakkelijk kunt. Gevorderd: Om de beweging te bevorderen en het lichaam verder te verstevigen, houdt u een soepblik in elke hand en “stoot” u één blik afwisselend omhoog en naar voren op elke 4 tellen van stappen. Voorbeeld: Rechter blikje omhoog, 1, 2, rechter blikje omlaag, 3, 4, linker blikje omhoog, 1, 2, linker blikje omlaag, 3, 4, rechter blikje naar voren, 1, 2, rechter blikje terug, 3, 4, linker blikje naar voren, 1, 2, linker blikje terug, 3, 4. De hele sequentie moet vloeiend zijn, niet hakkerig.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.