Gezonde eetgewoonten voor de feestdagen

Hoe voeding te navigeren tijdens de feestdagen

Gezond eten tijdens de feestdagen is een strijd op twee fronten, met verwennende voedselopties thuis en op feestjes. Van suikerkoekjes en eierpunch tot buffetten en meergangenmaaltijden, de tijd tussen Halloween en oudejaarsavond is een mijnenveld om goed te eten.

Zelfs voordat de eerste uitnodiging arriveert, is het handig om een aantal realistische verwachtingen te stellen. De feestdagen zijn bijna onvermijdelijk calorierijk en toegeeflijk. Om te genieten van wat vrienden, familie en kantoorfeesten te bieden hebben, en ook wat dieetgerelateerde stress te verminderen, richt je je op het handhaven van je gewicht in plaats van gewicht te verliezen. Gun uzelf deze tijd van het jaar meer flexibiliteit. De verleidingen komen van alle kanten, en met een beetje planning kunt u zich te buiten gaan aan uw favoriete gerechten terwijl u toch goed blijft eten. Als u momenteel bezig bent met een afslankplan, praat dan met uw voedingsdeskundige of huisarts over hoe u het eten tijdens de feestdagen het beste kunt benaderen – en ervan kunt genieten.

Het verhogen van lichaamsbeweging, of op zijn minst prioriteit geven aan lichaamsbeweging, kan gunstig zijn tijdens deze periode. Een beetje verder weg parkeren, wandelen wanneer mogelijk – zelfs in het koude weer – kan u niet alleen helpen ontstressen, maar het kan u ook helpen uw gewicht stabiel te houden. Maar tijd tijdens de feestdagen kan net zo schaars zijn als suiker in overvloed. Als u het moeilijk vindt om te fitnessen, breek uw oefening dan op in kortere segmenten van 10 tot 15 minuten.

Op het Vakantiefeest

Of het nu familiediners zijn of buffetachtige kantoorfeesten, sociale bijeenkomsten tijdens de feestdagen zitten vol met verwennerij die gezonde eetgewoonten uitdagen.

Eet van tevoren

Eet ontbijt, lunch en een van uw gebruikelijke energieboosters gedurende de dag, evenals iets kleins vlak voor uw evenement. Wanneer je maaltijden overslaat in een poging calorieën te sparen, eindig je vaak met overeten, om nog maar te zwijgen van het feit dat je je de hele dag loom en hongerig voelt. Een lichte snack voor het feest, zoals fruit of rauwkost, zal je helpen je eetlust te beheersen. Als je naar een feest gaat waar er misschien geen volledige maaltijd is, eet dan een voedzame en eiwitrijke avondmaaltijd voordat je aankomt – dat bespaart je pogingen om jezelf te onderhouden met calorierijke hapjes.

Onderzoek de opties

Als je aankomt, neem dan de tijd om te zien wat er wordt aangeboden. Kijk welke opties gezond zijn en wat je lekker vindt. Formuleer vervolgens een snel plan waarmee u van uw favoriete vakantievoedsel kunt genieten zonder uw gezonde gewoonten op te geven. Natuurlijk caloriearme feestmaaltijden zijn rauwkost, druiven, salsa, kipspiesjes en garnalen.

Vermijd grazen

Als u de optie krijgt van buffetvoorgerechten of doorgegeven hors d’oeuvres, wacht dan tot het eten naar u toekomt. Niet alleen verschijnen de interessantere opties meestal op doorgegeven schotels, de gespreide service zal ook uw eten vertragen en u helpen minder te eten.

Wanneer het feest buffet of bust is, is afstand de sleutel. Nadat u uw bord hebt gevuld, stap weg van de tafel, zodat u niet te verleid om te grazen of te gaan voor seconden. Buiten bereik is ook een sterke strategie voor snacks zoals noten, chocolade of chips die in schalen in de kamer kunnen worden geplaatst.

Het gebruik van een klein bord kan u helpen de portiegrootte te beheersen door te beperken hoeveel u van elk voedsel kiest.

BYO Health Food

Hoewel je niet altijd de mogelijkheid hebt om een gerecht bij te dragen, wanneer de gelegenheid zich voordoet, breng dan het gezonde voedsel mee dat je op het feest wilt zien. Bij potlucks in het bijzonder, zullen er desserts en rijke dips in overvloed zijn. Neem vrijwillig een gezonde draai aan comfort food mee, vooral als dieetbeperkingen een extra zorg zijn.

Wil je iets voedzaams meenemen dat nog steeds een seizoensklassieker is? Kies uit deze gezonde varianten op vakantierecepten.

Waarschuw drank

Eggnog is de beruchte drankbedreiging voor uw dieet, maar alcoholische dranken in het algemeen zijn rijk aan toegevoegde suiker, dus houd die glazen punch in gedachten wanneer u calorieën berekent. Bovendien kan alcohol je remmingen verminderen en leiden tot overeten – een dubbel gevaar. Behandel vakantiecocktails als een dessert en je zou in goede vorm moeten zijn.

Beslis over het dessert

Over het dessert gesproken, er is geen ontkomen aan op een vakantiefeest – het is bijna het hoofdevenement. Een beetje strategisch eten, zoals beginnen met caloriearme groenten of soep op basis van bouillon om je te vullen voor een licht diner, kan zowel ruimte als calorieën overlaten om je over te geven aan het dessert.

Eindig met een muntje

Het kan verleidelijk zijn om te blijven eten nadat we vol zijn of zolang er lekker eten in zicht is. Wanneer u voldaan bent of uzelf ervan wilt weerhouden te veel te eten, neem dan een pepermuntje of een stukje kauwgom. Niet alleen verfrist het uw adem, maar het pepermuntje kan ook werken als een milde eetlustremmer.

Aan het thuisfront

Uw dagelijkse levensstijl is niet immuun voor de zoete – en minder dan gezonde – verleidingen van het vakantieseizoen. Hoewel u thuis misschien minder verwennerij tegenkomt, zijn er nog steeds genoeg mogelijkheden om uw gezonde dieet van de rails te laten lopen.

Kies uw verwennerij

Als u meestal een paar guilty pleasure-snacks in huis hebt, is dit het moment om ze op te ruimen. Met het hoogtepunt van verwennerij op vakantiefeestjes – en zo veel koekjes en lekkernijen overal waar je gaat – kan een extra inspanning om te bezuinigen op uw gebruikelijke cheatfood helpen uw voedingsevenwicht te bewaren.

Bakkers opgelet

Het vakantieseizoen presenteert een overvloed aan nieuwe recepten en oude favorieten om te bereiden. Bewaar één dag voor lekkernijen en deel de rest van de partij met uw collega’s, buren, vrienden en familie.

Plan voor de Sluipaanval

De feestdagen zijn bijzonder druk met boodschappen, feestvoorbereiding en winkelen. Als je uit bent, probeer dan tijd te maken om bij te tanken in een goed restaurant in plaats van een grijp-en-go food court optie. Als je hoopt om dingen in beweging te houden, neem dan een zakje noten of gedroogd fruit mee; deze energie-boostende voedingsmiddelen kunnen je vullen totdat je tijd hebt voor een gezonde maaltijd.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.