Een zelfzorgplan ontwikkelen

Aspecten van zelfzorg

Zelfzorg is een persoonlijke zaak. Ieders benadering zal anders zijn. Het heeft te maken met wat u op en buiten het werk doet om voor uw holistisch welzijn te zorgen, zodat u uw persoonlijke en professionele verplichtingen kunt nakomen (lees meer). Hieronder staan de verschillende aspecten van zelfzorg en voorbeeldstrategieën die andere mensen nuttig hebben gevonden:

  • Werkplek of professioneel
  • Fysiek
  • Psychologisch
  • Emotioneel
  • Spiritueel
  • Relaties.

NOOT: De onderstaande activiteiten en suggesties zijn slechts een leidraad en het is belangrijk om activiteiten te kiezen die zinvol zijn voor uzelf en uw eigen doelen.

Na het ontdekken van de verschillende aspecten van zelfzorg, voltooit u de onderstaande activiteit van het zelfzorgplan.

Werkplek of professionele zelfzorg

Hierbij gaat het om activiteiten die u helpen om consequent te werken op het professionele niveau dat van u wordt verwacht. Bijvoorbeeld:

  • ga regelmatig in supervisie of overleg met een meer ervaren collega
  • zet een peer-support groep op
  • wees strikt met grenzen tussen cliënten/studenten en staf
  • lees professionele tijdschriften
  • woon professionele ontwikkelingsprogramma’s bij.

fysieke zelfzorg

activiteiten die u helpen om fit en gezond te blijven, en met voldoende energie om uw werk en persoonlijke verplichtingen door te komen.

  • ontwikkel een regelmatige slaaproutine.
  • Streef naar een gezonde voeding.
  • Neem lunchpauzes.
  • Maak een wandeling tijdens de lunch.
  • Neem uw hond mee voor een wandeling na het werk.
  • Gebruik uw ziekteverlof.
  • Ga regelmatig voor/na het werk sporten.

Psychologische zelfzorg

Activiteiten die u helpen om u helder te voelen en in staat om u intellectueel bezig te houden met de professionele uitdagingen die u in uw werk en persoonlijke leven tegenkomt.

  • Houd een reflectief dagboek bij.
  • Op zoek gaan naar en deelnemen aan externe supervisie of regelmatig overleggen met een meer ervaren collega.
  • Zich bezighouden met een hobby die niets met werk te maken heeft.
  • Zet uw e-mail en werktelefoon buiten werktijd uit.
  • Maak tijd voor ontspanning.
  • Maak tijd om met positieve vrienden en familie om te gaan.

Emotionele zelfzorg

Uzelf toestaan om veilig uw volledige scala aan emoties te ervaren.

  • Ontwikkel vriendschappen die ondersteunend zijn.
  • Schrijf drie goede dingen op die je elke dag hebt gedaan.
  • Sporten en na de training samen koffie drinken.
  • Naar de film gaan of iets anders doen waar je plezier aan beleeft.
  • Bespreek af met je oudergroep of een andere sociale groep.
  • Praat met uw vriend(in) over hoe u omgaat met de eisen van werk en leven.

Spirituele zelfzorg

Dit houdt in dat u een gevoel van perspectief hebt voorbij de dagelijkse gang van zaken in het leven.

  • Doe aan reflectieve praktijken zoals meditatie.
  • Ga op boswandelingen.
  • Ga naar de kerk/moskee/tempel.
  • Doe aan yoga.
  • Reflecteer met een goede vriend voor steun.

Relatie zelfzorg

Dit gaat over het onderhouden van gezonde, ondersteunende relaties, en ervoor zorgen dat u diversiteit in uw relaties hebt, zodat u niet alleen verbonden bent met mensen op het werk.

  • Geef prioriteit aan hechte relaties in uw leven, bijv. met partners, familie en kinderen.
  • Neem deel aan speciale gebeurtenissen van uw familie en vrienden.
  • Kom elke dag op tijd op uw werk en ga op tijd weg.

Maak uw eigen zelfzorgplan

Voor elke bovenstaande categorie selecteert u ten minste één strategie of activiteit die u kunt ondernemen. Misschien ziet u overlappingen tussen deze categorieën. Het is belangrijk om een zelfzorgplan te ontwikkelen dat holistisch en individueel is voor u.

  • Download het sjabloon voor het zelfzorgplan of maak uw eigen sjabloon.
  • Vul uw zelfzorgplan met activiteiten die u leuk vindt en die uw welzijn ondersteunen. Hier zijn enkele suggesties.
  • Bewaar dit op een plek waar u het elke dag kunt zien. Het zichtbaar houden zal je helpen om na te denken over en je te committeren aan de strategieën in je plan. U kunt het ook delen met uw leidinggevende, collega’s vrienden en familie, zodat zij u kunnen steunen in uw acties.
  • Houd u aan uw plan en oefen de activiteiten regelmatig. Net zoals een atleet niet fit wordt door alleen maar over fitness te ‘denken’, kun je als werknemer niet verwachten effectief te presteren zonder een holistisch plan voor je welzijn in de praktijk te brengen.
  • Beoordeel aan het eind van een maand en vervolgens na drie maanden opnieuw hoe het met je gaat. Plannen kunnen meer dan een maand duren om gewoonten te worden, dus check-in en wees realistisch over je eigen zelfzorgplan. Kom na een tijdje terug en vul de zelfzorgbeoordeling opnieuw in om te weten te komen hoe het met uw nieuwe gewoonten gaat.

Een woord van voorzichtigheid:

Als je eenmaal een zelfzorgplan hebt gemaakt, is het belangrijk om jezelf af te vragen: “wat zou er in de weg kunnen staan?” Wat kunt u doen om deze belemmeringen weg te nemen? Als je ze niet kunt wegnemen, wil je misschien je strategieën aanpassen. Denk eerlijk na of een van je strategieën negatief is en hoe je je plan kunt aanpassen om de impact ervan te vermijden of te minimaliseren.

Het kan een uitdaging zijn als je werkplek zelfzorgactiviteiten niet ondersteunt, maar je kunt nog steeds dingen buiten het werk doen om jezelf te helpen. Het is belangrijk dat uw plan voor u resoneert en dat u het vanaf nu in actie brengt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.