60 is de nieuwe 30: hoe u uw lichaam op 60-jarige leeftijd kunt transformeren

Als uw lichaam ouder wordt, ondergaat het veel fysieke veranderingen. Maar het werkt nog steeds hard voor je.

Gezonde gewoonten kunnen de gevolgen van het ouder worden niet uitwissen, maar ze kunnen u wel helpen langer en gelukkiger te leven. Als je toegewijd bent, kun je jezelf een hele nieuwe kijk op het leven geven.

Hier is hoe je je lichaam kunt transformeren op je 60e. U hoeft het alleen maar te willen proberen!

Get the Go-Ahead

Voreerst: vraag uw arts om toestemming.

Als u de laatste tijd niet naar de dokter bent geweest, is het nu tijd voor een check-up. Uw arts kan een lichamelijk onderzoek uitvoeren om uw huidige conditie te bepalen en te beoordelen of u gezond genoeg bent om te beginnen met het oppakken van het tempo.

Het doel is om met uw arts te praten over eventuele gezondheidsproblemen en aandoeningen die van invloed kunnen zijn op uw trainingsroutine, van knieproblemen tot een hartaandoening. Houd in gedachten dat lichaamsbeweging deze aandoeningen kan helpen beheersen, dus laat u niet ontmoedigen. Wees alleen bereid om uw trainingsroutines een beetje aan te passen.

De voordelen van lichaamsbeweging wegen op tegen de zorgen die verbonden zijn aan het beginnen. De sleutel is om te weten waar u op moet letten en dienovereenkomstig te plannen. Uw arts kan u adviseren waar u moet beginnen.

Geef de juiste mindset

Maar voordat u zich aanmeldt voor een fitnessles, moet u ervoor zorgen dat u de juiste mindset hebt.

De juiste mindset maakt het verschil bij het vasthouden aan je trainingsplan. Het houdt je gedisciplineerd, zelfs als je wilt stoppen.

Start met jezelf één simpele vraag te stellen: waarom?

Waarom wil je dit doen? Als uw antwoord is een soort van, “Omdat ik wil er goed uitzien,” je kunt alleen maar blijven gaan voor zo lang. Er zit geen emotie achter zo’n antwoord, en het is makkelijk excuses te verzinnen.

Een beter antwoord is, “Ik wil er langer zijn voor mijn kleinkinderen,” of, “Ik wil me beter voelen en de komende jaren scherp blijven.” Antwoorden als deze hebben inhoud. Ze hebben een diepere betekenis.

Wanneer je niet nog een mijl kunt rennen of nog een pond kunt tillen, kun je denken aan je kinderen of kleinkinderen of de jaren die je wilt doorbrengen genietend van het leven met je partner.

Stel doelen en maak een plan

Als je je mindset eenmaal op de juiste plaats hebt, is het tijd om je fitnessdoelen te stellen en een plan te maken. Gelukkig gaat dit hand in hand met je mindset.

Begin met het overdenken van je huidige fitnessniveau. Doe een fitheidstest op basis van de oefening van uw keuze.

Hoe lang kunt u hardlopen zonder te stoppen? Hoeveel baantjes kunt u zwemmen? Hoeveel kunt u tillen? Hoe lang kunt u dansen in een les?

Wat het ook is, maak een balans op van waar u staat. Vraag jezelf dan af waar je wilt zijn.

U moet ook uw huidige eet- en leefgewoonten beoordelen. Bijvoorbeeld, hoe zien uw maaltijden eruit? Hoe vaak eet u? Hoeveel slaapt u? Hoeveel water drinkt u?

Door dit eerlijk te beoordelen, kunt u de fysieke en emotionele kosten inschatten die verbonden zijn aan de manier waarop u nu leeft. Dan kunt u visualiseren het voordeel van het veranderen van hen.

Articuleer wat u wilt bereiken over een maand, drie maanden, zes maanden en een jaar. Wees realistisch! Als je een 5k wilt lopen, maar je bent nooit een hardloper geweest, ga je niet beginnen met het lopen van een mijl.

Je zult beginnen met vier minuten lopen en 30 seconden lopen en van daaruit opbouwen.

Kies de juiste oefeningen

Van daaruit, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste oefeningen voor u kiest.

Ideaal, uw trainingsprogramma moet het volgende bevatten:

  • Aerobics / cardio
  • Krachttraining
  • Balans en proprioceptie (het vermogen om te voelen waar je lichaam zich in de ruimte bevindt)

Dat gezegd hebbende, moet je trainingsprogramma ook bestaan uit oefeningen die je echt leuk vindt om te doen, niet alleen oefeningen waarvan je denkt dat je ze zou moeten doen. Anders zul je het moeilijk hebben om jezelf te overtuigen om ze te doen.

Bijvoorbeeld, zelfs als uw arts de lof zingt van wateraerobics, zult u geen van de voordelen van wateraerobics zien, tenzij u uzelf ervan overtuigt om naar de les te gaan.

Probeer enkele oefeningen die u in het verleden leuk vond. Als je nooit bijzonder actief was, probeer dan een paar verschillende dingen totdat je iets vindt wat je leuk vindt. Wandelen, joggen, dansen, zwemmen, Pilates, fietsen, het kan allemaal.

Eet goed

Maar wat u ook doet, vergeet niet uw lichaam brandstof te geven!

Het oude gezegde, “U bent wat u eet,” is niet voor niets een cliché – het is waar. Je auto loopt slecht als je hem benzine van slechte kwaliteit geeft, en hetzelfde geldt voor je lichaam.

Als je een reden nodig hebt om je eetgewoonten te herzien en gezonder te gaan leven, dan is dit het. Uw lichaam heeft een goede balans van fruit, groenten, eiwitten en volle granen nodig om sterker te worden.

Als je dat nodig hebt, werk dan met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in oudere patiënten. Zij kunnen u helpen een goed afgerond eetplan op te stellen dat u energie geeft voor uw trainingen en toch aan uw unieke voedingsbehoeften voldoet.

Denk eraan, dit gaat niet over gewicht verliezen. Het gaat om je lichaam een nieuwe start te geven. U kunt wat gewicht verliezen als u beter gaat eten, maar dat is niet het punt. Je gaat niet op dieet – je geeft je lichaam wat het nodig heeft om te leven.

Benader voedsel niet als een straf.

Uitzoeken hoe u uw lichaam op uw 60e kunt transformeren?

Uitzoeken hoe u uw lichaam op uw 60e kunt transformeren, heeft alles te maken met ijver en toewijding.

Denk eraan, u straft uw lichaam niet. Integendeel, je zorgt ervoor zodat het voor jou kan zorgen.

We snappen het. Veranderingen in levensstijl op latere leeftijd zijn niet makkelijk. Maar ze zijn mogelijk. En je zult blij zijn dat je ze hebt gemaakt.

Voor meer nuttige tips over hoe je je leven ten goede kunt veranderen, bekijk onze Lifestyle-sectie voor meer nuttige berichten, zoals deze krachtige mindfulness-vaardigheden om elke dag te gebruiken of deze 10 beste voedingsmiddelen voor darmgezondheid.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.