6 dingen die elke vrouw moet weten over het verliezen van gewicht na de zwangerschap

Na negen maanden in een lichaam dat voortdurend verandert, ben je enthousiast om eindelijk je kind te ontmoeten en het #MomLife te omarmen. Tegelijkertijd is er zoveel aandacht voor de post-baby lichamen van beroemdheden en hoe snel ze “teruggekeerd” zijn. Wanneer iemand als Adriana Lima op de catwalk loopt slechts enkele weken na de bevalling, kan het lijken alsof er een soort van geheim of magische kogel is om het babygewicht snel kwijt te raken. Maar hier is wat je realistisch gezien kunt verwachten als het gaat om gewichtsverlies na de geboorte, volgens deskundigen.

1. Ja, borstvoeding verbrandt calorieën, maar het is geen dieet. Nieuwe moeder Naya Rivera beweerde onlangs dat ze “gemakkelijk” 30 pond is afgevallen door alleen borstvoeding te geven en weinig te bewegen. Cat Deeley zei dat ze niets anders deed dan borstvoeding geven, en binnen twee maanden was ze weer in gevechtsvorm. Borstvoeding geven is een echte calorieënverbrander, maar ondanks wat elke magere nieuwe moeder beweert, moet je het niet gebruiken om sneller je post-baby lichaam te bereiken. Als de primaire, zelfs enige voedingsbron van je baby, heb je 400 tot 500 extra calorieën nodig om je melkproductie op gang te houden, legt Sherry Ross, MD, ob-gyn, en gezondheidsexpert voor vrouwen bij Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië uit.

Ongeveer tweederde van die extra calorieën moet komen van snacks en voedingsmiddelen die je eet. Het andere derde deel wordt verbrand door gewicht dat je tijdens je zwangerschap hebt gewonnen. Als je gezond en evenwichtig eet, zul je op natuurlijke wijze gewicht verliezen”, zegt Dr. Ross. (Je kunt ongeveer 1 pond per week afvallen.)

Maar denk niet dat je sneller kunt afvallen door minder calorieën te eten. Als je minder dan 1800 calorieën per dag eet, kan dat je melktoevoer belemmeren. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat u zich waarschijnlijk uitgeput zult voelen.)

2. Uw “moederbuik” heeft eigenlijk niets te maken met uw baarmoeder. Je hebt misschien gehoord dat je niets kunt doen aan een postpartum pooch en hoe het daar is omdat je baarmoeder tijdens de zwangerschap is uitgerekt.

“De baarmoeder is gemaakt van gladde spieren die op zichzelf geen vet bevatten,” legt David Diaz, MD, uit, een reproductieve endocrinoloog en vruchtbaarheidsexpert bij Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Californië. Het is waar dat het is uitgerekt en gegroeid om plaats te bieden aan je kleintje. Maar tegen zes weken na de bevalling zal het weer zijn samengetrokken tot zijn normale grootte – die ongeveer de grootte en vorm van een peer heeft.

Dus als je een week, een maand, misschien zelfs een jaar na de komst van je baby nog steeds een moederbuik hebt, is het opgeslagen vet dat je tijdens je zwangerschap hebt verworven en dat je lichaam vasthoudt.

3. Je pre-baby vorm kan van invloed zijn op hoe snel je je oude lichaam terugkrijgt. De kans is groot dat je iemand kent die al een paar weken nadat ze moeder was geworden, weer in haar skinny jeans paste. Of je volgt superfitte moeders op Instagram die dagen na hun bevalling al bikini-selfies namen. Je kent vast ook wel iemand die gefrustreerd is over hoe lang ze na de bevalling bezig is geweest om het babygewicht kwijt te raken. In principe is er geen vast tijdschema voor het verliezen van postpartumgewicht, en het feit is dat hoe meer gewicht je tijdens de zwangerschap aankomt, hoe langer het zal duren om het te verliezen, zegt Dr. Ross.

Maar laat dat je niet afschrikken. “De meest voorkomende misvatting over gewichtsverlies na de zwangerschap is dat het gewicht er sneller af zou moeten zijn dan het in de praktijk doet,” zegt Dr. Ross. “Ik vertel mijn patiënten dat het negen maanden duurt om het zwangerschapsproces te doorlopen, dus gun jezelf negen maanden tijdens de postpartumperiode om je lichaam weer normaal te laten functioneren.”

4. Gewichtsverliesplateaus zijn echt. Nog een mythe die je misschien van een of ander onbehulpzaam persoon hebt gehoord? Hoe de meeste moeders worstelen om hun laatste 10 pond babygewicht kwijt te raken. Helaas, net als de eerste 15, zit er een kern van waarheid in. Je kunt de schuld geven aan een perfecte storm van veranderingen in levensstijl (wie wil er sporten als je borsten pijnlijk en gezwollen zijn en je ontzettend moe bent?), een verminderde stofwisseling en veranderende hormonen. Weken of maanden nadat je wat van je babygewicht bent kwijtgeraakt, zegt je lichaam ineens: “Uh, NEE.” Met andere woorden, je stofwisseling vertraagt als je gewicht verliest. En wanneer de calorieën die je eet beginnen overeen te komen met de calorieën die je verbrandt, kun je te maken krijgen met een gewichtsplateau.

“Dit plateau is een normale reactie ,” legt Ross uit. “De laatste 10 kilo die je kwijt moet raken duurt misschien het langst om kwijt te raken. Maar het zal het meest bevredigend zijn.”

5. Celebs hebben niet een soort van geheime gewichtsverlies magische kogel. Weten deze modellen, die enkele dagen nadat ze moeder zijn geworden, in bikini op de catwalk lopen, iets wat wij niet weten?

“Supermodellen verdienen hun brood met dun zijn, dus zijn ze extra gemotiveerd om hun zwangerschapsgewicht zo snel mogelijk kwijt te raken, zelfs als dat betekent dat ze dat op een ongezonde manier doen,” zegt Dr. Ross. Met andere woorden, zie hun supersnelle resultaten niet als iets dat je moet repliceren.

“Als je agressief je calorieën beperkt en overmatig traint, zal dit je energieniveau en vermogen om succesvol borstvoeding te geven beïnvloeden,” waarschuwt Dr. Ross. “Of je nu een supermodel bent of een gemiddelde, ‘echte’ vrouw, je eerste prioriteit moet zijn om op de gezondste manier voor je pasgeborene te zorgen en geduldig te zijn bij het verliezen van je postpartumgewicht.”

6. Je hebt misschien hulp nodig. Je bent uitgeput, pijnlijk, je bent aan het binden met je pasgeborene, en je probeert nog steeds het onwerkelijke feit te verwerken dat je nu een ouder bent. Misschien zorg je niet zo goed voor jezelf en eet je niet zo goed als je zou moeten. In plaats van je er schuldig over te voelen – of ten onrechte aan te nemen dat hoe je eruit ziet en je voelt niet langer belangrijk is – zoek hulp bij een arts, een diëtist, of misschien gewoon een andere nieuwe moeder die met je naar de sportschool zou gaan.

Je post-babygewicht is slechts een deel van de vergelijking. “Het maken van de tijd en moeite om een voedingsdeskundige of personal trainer te ontmoeten is een grote investering die zich jarenlang zal terugbetalen in het voorkomen van diabetes, hypertensie, verhoogd cholesterol, en vele andere ernstige medische aandoeningen,” zegt Dr. Diaz. Of je nu afzakt naar dezelfde maat van voor je zwangerschap of erboven zweeft, je uiteindelijke doel is om je goed te voelen en er voor je kind te zijn voor een lange tijd.

Volg Stephanie op Twitter.

Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Meer informatie over deze en soortgelijke inhoud kunt u vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.