Magia menstrual: el magnesio

Este artículo ha sido verificado médicamente por la Dra. Alyssa Dweck, experta en salud femenina y ginecóloga.

Tu periodo es un reflejo directo de tu salud general. Tanto es así que la menstruación es incluso considerada por algunos profesionales de la salud como un signo vital. Al igual que la presión arterial o el pulso.

Una causa común detrás de los calambres y otros períodos incómodos es tener una deficiencia de minerales, específicamente de magnesio.

El magnesio en el cuerpo

Este poderoso mineral se almacena principalmente en los huesos, los músculos y los tejidos blandos, mientras que en el torrente sanguíneo se pueden encontrar cantidades mínimas.

Siendo esencial para su salud, el magnesio es crucial en más de trescientos procesos corporales. Un verdadero jugador de equipo, que ayuda con la función cardíaca, la producción de energía celular, el metabolismo óseo, y mucho más. El magnesio es tan potente que incluso ayuda a estabilizar el ADN.

A pesar de que es vital para el funcionamiento del cuerpo, se estima que el sesenta por ciento de los adultos tienen una deficiencia de este elemento.

Esa es una estadística asombrosa, y para las personas con cuerpo de mujer, la deficiencia de magnesio puede estar teniendo un gran impacto en su período.

El magnesio y la menstruación

El magnesio es un jugador estrella cuando se trata de la función hormonal menstrual, por lo que sólo tiene sentido que el equilibrio de los niveles de la misma en el cuerpo tendría un efecto positivo en cualquier problema molesto período que pueda tener.

Los niveles de estrógeno y progesterona son más altos justo antes de la menstruación. El magnesio tiene un impacto significativo en estas hormonas.

¿Se pregunta si una deficiencia de magnesio puede estar exacerbando su SPM y los síntomas del período?

¿Es usted alguien que se infla como un globo durante su época del mes? Se ha demostrado que el magnesio disminuye la hinchazón inducida por el SPM.

Tu salud mental también depende del magnesio. Suplementarlo puede ayudar a aliviar los cambios de humor del SPM. Gracias a sus increíbles propiedades calmantes, el magnesio ayuda a disminuir el estrés general y a proporcionarle un sueño nocturno de calidad. Dormir lo suficiente puede marcar una gran diferencia en lo que respecta a la regulación hormonal y el estado de ánimo.

¿Te duele la cabeza durante tu ciclo? El magnesio puede aliviar las migrañas del período y los molestos dolores de cabeza.

La magia del magnesio no se detiene ahí, ¿qué tal los calambres incapacitantes? El útero es un potente músculo que puede llevar y expulsar a los bebés.

Desgraciadamente, cuando ese músculo trabaja en exceso durante el periodo, se producen dolorosos calambres. El magnesio ayuda a calmar y tonificar los músculos lisos del útero, aliviando los calambres con el tiempo. Al disminuir los niveles de prostaglandinas, el magnesio puede reducir los calambres.

Aumente sus niveles de magnesio

Ahora que conoce los numerosos y maravillosos beneficios que el magnesio puede ofrecer a las personas que están menstruando, debería saber cómo aumentar sus niveles.

El magnesio se encuentra naturalmente en todo tipo de fuentes de alimentos. Coma y aumente su energía comiendo estos alimentos ricos en nutrientes.

  • Frutos secos y semillas: Abastécete de semillas de calabaza y lino, anacardos y almendras.
  • Chocolate negro: ¡Hay una razón detrás de los antojos! El chocolate negro está lleno de magnesio y otros minerales como el cobre y el hierro.
  • Aguacates: Untarlo en una tostada, echarlo en una ensalada o engullirlo solo, ¡este cremoso superalimento puede ayudar a equilibrar tus niveles de minerales!
  • Hojas verdes: Estos abundantes superalimentos se pueden encontrar en las tiendas de comestibles, en la naturaleza, y de su césped. Pruebe la col rizada y las espinacas, así como las hojas de diente de león, la ortiga y las hojas de mostaza.

Para carencias o síntomas más extremos, puede probar un suplemento de glicinato de magnesio, que suele ser una forma fácil de digerir.

Como si necesitara una excusa para darse un baño, el magnesio se absorbe a través de la piel. Esto significa que al verter sales de Epsom en su baño, le está haciendo un favor a todo su cuerpo y a su mente.

Puede tomar un par de meses para que las deficiencias de magnesio se equilibren, por lo que para obtener los mejores resultados, debe ser diligente para tomarlo regularmente.

Es especialmente útil después de la ovulación, en las dos semanas anteriores a la regla.

Cuidado con estos

Además de añadir alimentos y suplementos a su dieta, hay ciertos hábitos que afectan negativamente a los niveles de magnesio en el cuerpo.

  • El estrés: Como adaptación evolutiva, el cuerpo se deshace del magnesio cuando está bajo estrés. Disminuir sus niveles de estrés a través de la meditación, la atención plena y cualquier otra forma de elevar su estado de ánimo ayudará a equilibrar los niveles de magnesio.
  • Cafeína: El magnesio es regulado por los riñones. Dado que la mayoría de las bebidas con cafeína son diuréticas, es decir, te hacen orinar, tu hábito de café puede estar forzando una cantidad excesiva del mineral vital hacia fuera – y directamente en el inodoro.
  • Azúcar: Nuestro polifacético amigo el magnesio también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre. Si tu hábito goloso está un poco descontrolado, el magnesio de tu cuerpo tiene que trabajar horas extras tratando de procesarlo.

Una última cosa, el magnesio (especialmente el citrato de magnesio) puede ser un catártico…. En otras palabras, puede causar heces sueltas y frecuentes.

Hable con su médico

Aunque es increíblemente importante para el funcionamiento del cuerpo y sus períodos, el magnesio no es una cura para todo. Si usted sospecha que puede tener una condición subyacente, o está en otros medicamentos, consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento adicional.

Hechos comprobados por:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG es un ginecólogo en ejercicio en el Condado de Westchester, Nueva York. Ella proporciona atención a las mujeres de todas las edades; ella ha dado a luz a miles de bebés. Ella es competente en la cirugía mínimamente invasiva y tiene especial interés y experiencia en la salud sexual femenina y la terapia sexual médica. Es la mejor doctora en la revista New York Magazine y en la revista Westchester Magazine. La Dra. Dweck es coautora de tres libros, incluido el más reciente, The Complete A to Z For Your V.

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