HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

HMBとは?b-Hydroxy b-methylbutyrate (HMB) は枝鎖アミノ酸ロイシンの代謝物である。 HMBは、筋タンパク質の分解を減少させ、筋肉量と筋力の発達を増加させ、筋肉の損傷/痛みを軽減すると主張しています。

HMBとは

b-Hydroxy b-methylbutyrate (HMB) は、分鎖アミノ酸であるロイシンの代謝物であります。 HMBは、筋タンパク質の分解を減少させ、筋肉量と筋力の発達を増加させ、筋肉の損傷/痛みを軽減すると主張されています。

HMB とパフォーマンス

スポーツにおけるHMBへの関心は、HMBサプリメントに反応して抵抗トレーニング適応が大きくなることを示唆する研究発表の後に現れました。 研究者たちは、1日あたり1.5gまたは3.0gのHMBの補給が、筋タンパク質の分解と筋損傷に好ましい影響を与え、筋力と肥大が強化される傾向があると報告しています。 しかし、いくつかの研究データを総合すると、レジスタンストレーニングに対応するHMB補給の利点は、トレーニングを受けていない人には些細なもので、トレーニングを受けたリフターにはさらに有益でない傾向があることがわかります。

推奨される投与戦略

HMBは血中半減期が比較的短いため、通常、1日に少量ずつ分けて処方される。

HMB摂取で起こりうるリスクや副作用

短期のHMB補給は安全だと思われる。 長期的なHMB補給の安全性に関する研究は行われていないが、急性大量投与は、1日あたり3グラムの摂取と同様に、副作用がないようである。 タンパク質合成反応は、タンパク質分解よりも栄養介入に対してはるかに敏感であることを考えると、アスリートは、レジスタンストレーニング刺激への適応を最大化するために、ロイシンを豊富に含む生物学的価値の高いタンパク質の運動後の摂取などの実証済みの戦略に注力することが推奨される。 あなたがもっと学びたい場合は、地元の認定スポーツ栄養士に相談してください。

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