Healthy Eating Holidays

How to Navigate Nutrition During Holidays

Healthy holiday eating is a battle two front front, with indulgent food options at home and at the parties.家庭でもパーティーでも、健康的な食事は二重の意味で難しい。 シュガークッキーやエッグノッグ、ビュッフェやコース料理など、ハロウィンから大晦日にかけては、健康的な食生活を送るための地雷原となります。 ホリデーシーズンは、必然的にカロリーが高く、贅沢なものになります。 友人や家族、会社のパーティーなどを楽しむためにも、ダイエットに関するストレスを軽減するためにも、体重を減らすことよりも維持することに重点を置きましょう。 この時期には、もっと柔軟性を持たせましょう。 あらゆる方面から誘惑がありますが、少し計画を立てれば、好きなものを存分に楽しみながら、しっかり食事をすることができます。 現在減量計画中の方は、栄養士や主治医に、年末年始の食事について、どのようにしたら最も効果的に、そして楽しく過ごせるか相談してみましょう。

この時期は、運動を増やすか、少なくとも優先的に行うことが効果的です。 少し離れたところに駐車したり、寒いときでも可能な限り歩いたりすると、ストレス解消になるだけでなく、体重を安定させるのにも役立ちます。 しかし、休日は砂糖が豊富な分、時間がありません。 フィットネスをするのが難しい場合は、10分から15分程度の短い時間に分けて運動しましょう。

ホリデーパーティーで

家族そろってのディナーでも、ビュッフェ形式のオフィスパーティーでも、年末年始の集まりには、健康的な食習慣に反する贅沢な食べ物が多くなります。

事前に食事をする

朝食、昼食、そして普段からエネルギーを補給しているものを一日中食べ、イベントの直前には何か小さなものを食べましょう。 カロリーを確保しようと食事を抜くと、食べ過ぎになることが多いだけでなく、一日中だるさや空腹を感じることになります。 パーティーの前に、果物や生野菜などの軽いスナックを食べておくと、食欲をコントロールしやすくなります。 高カロリーのフィンガーフードで体を維持する必要はありません。

選択肢を調査する

到着したら、何が提供されているかを確認する時間をとりましょう。 健康的なオプションと、大きな贅沢をすることになるものを確認しましょう。 そして、健康的な習慣を捨てずに、好きな食べ物を楽しむことができるよう、簡単な計画を立てましょう。 5037>

Avoid Grazing

ビュッフェ形式の前菜やパスド・オードブルを勧められたら、料理が運ばれてくるのを待つことです。 より興味深いオプションは通常、渡された大皿に現れるだけでなく、時差のあるサービスは食べる速度を遅くし、食べる量を少なくするのに役立ちます。 皿が一杯になったら、テーブルから離れ、つい食べ過ぎたり、おかわりをしたりしないようにしましょう。 ナッツやチョコレート、チップスなど、部屋のあちこちに置かれたスナックも、手の届かないところに置くのが効果的です。

小皿を使うことで、それぞれの食べ物の量を制限し、量をコントロールすることができます。

BYO Health Food

いつも料理を提供できるわけではないかもしれませんが、機会があれば、パーティーに来てほしい健康食品を持参しましょう。 特にポットラックでは、デザートや濃厚なディップがたくさん出てくるでしょう。 特に食事制限のある方は、快適な食事をヘルシーにアレンジした料理を持ち寄りましょう。

Beware of Booze

Eggnogはダイエットを脅かす飲み物として有名ですが、アルコール飲料全般には砂糖が豊富に含まれているので、カロリーを計算するときには、グラスに入ったパンチを念頭に置いてください。 さらに、アルコールは抑制力を弱め、食べ過ぎにつながるという二重の危険性があります。

デザートを決める

デザートといえば、ホリデーパーティーでは避けては通れない、ほとんどメインイベントのようなものです。 軽いディナーの前に、低カロリーの野菜やスープベースのスープでお腹を満たすなど、戦略的な食べ方をすれば、デザートを楽しむ余裕もカロリーも残ります。

最後にミントで締めくくり

満腹になっても、おいしいものが目の前にある限り、食べ続けたくなることがあります。 満足したときや、食べ過ぎを止めたいときは、ミントやガムを食べましょう。 息がさわやかになるだけでなく、ミントが軽い食欲抑制剤として働くこともあります。 家庭での贅沢な食事は少なくなっても、健康的な食生活が軌道から外れる機会はまだまだたくさんあります。 ホリデーシーズンのパーティーでは、たくさんのクッキーやお菓子が提供されます。いつものチートフードを減らす努力をすることで、栄養バランスを保つことができるのです。 1日分のお菓子をとっておいて、残りは同僚や近所の人、友人や家族とシェアしましょう。

忍び寄る攻撃に備える

用事やパーティーの準備、買い物で、ホリデーシーズンは特に忙しくなります。 外出するときは、フードコートで食事を済ませるのではなく、きちんとしたレストランで補給する時間を作るようにしましょう。 エネルギーを補給できるこれらの食品は、健康的な食事をする時間が取れるまでの間、あなたを満たしてくれます

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