年齢とともに、身体はさまざまな変化を遂げます。 でも、あなたのために一生懸命働いてくれていることに変わりはありません。
健康的な習慣は、加齢の影響を消すことはできませんが、より長く、より幸せに生きるための助けとなることは確かです。 献身的に取り組めば、まったく新しい人生を手に入れることができるのです。
60歳で体を変える方法はこちらです。
Get the Go-Ahead
First things first: get the go-headをあなたの医者から得てください。
最近医者にかかっていないのなら、今こそ健康診断を受けるべき時です。 医師が健康診断を行い、現在の体力を判断し、ペースを上げていくのに十分な健康状態であるかどうかを評価してくれます。
目標は、膝の問題から心臓の状態まで、運動の習慣に影響を与える可能性のある健康上の問題や状態について、医師に相談することです。 運動はこれらの状態を管理するのに役立ちますので、落胆しないように留意してください。 ただ、運動習慣を少し調整することは覚悟しておいてください。
運動することのメリットは、始めるときにつきまとう心配事よりも大きいものです。 大切なのは、自分が何を注意すべきかを知り、それに従って計画を立てることです。 主治医が何から始めたらよいかを勧めてくれるかもしれません。
正しい考え方を身につける
でも、フィットネスクラスに申し込む前に、正しい考え方を持っているかどうかを確認することが必要です。
正しい考え方は、ワークアウトプランを継続する上で大きな違いを生みます。 やめたいと思ったときでも、自分を律することができるのです。
まず、自分に1つの簡単な質問をすることから始めましょう。
なぜ、これをやりたいのか？ もしあなたの答えが、「見栄えを良くしたいから」というようなものであれば、長く続けることはできません。 そんな答えには感情がこもっていないし、言い訳を正当化するのは簡単なことだ。
よりよい答えは、「孫のために長生きしたいから」、あるいは「体調を整えて、何年もシャープでいたいから」です。 このような答えには、実質があります。 1264>
もう1マイルも走れない、もう1ポンドも持ち上げられないというとき、子供や孫、あるいはパートナーと人生を楽しむために費やしたい年月のことを考えればよいのです。
目標を設定し、計画を立てる
考え方が整ったら、次はフィットネスの目標を設定し、計画を立てる番です。 幸いなことに、これはあなたのマインドセットと密接に関係しているのです。
まず、自分の現在のフィットネスレベルについて考えることから始めましょう。 自分の好きな運動をベースにフィットネステストをしてみましょう。
止まらずに何分走れますか？ 何周泳げますか？ どのくらい持ち上げられますか？
何であれ、自分の現状を評価しましょう。 そして、自分がどこにいたいのか、自問自答してください。
また、現在の食習慣や生活習慣を評価する必要があります。 たとえば、食事はどのようなものですか？ どのくらいの頻度で食事をしていますか？ 睡眠時間は？ 水はどれくらい飲みますか？
これを正直に評価することで、今の生活習慣に伴う肉体的・精神的コストを評価することができます。 そして、それらを変えることで得られるメリットを可視化することができるのです。
1ヶ月後、3ヶ月後、半年後、1年後に何を達成したいかを明確にする。 現実的であれ!
4分歩いて30秒走るところから始めて、そこから積み上げていくのです。
正しいエクササイズを選ぶ
そこからは、自分に合ったエクササイズを選ぶようにすることが大切です。
理想的には、ワークアウトプログラムには、次のすべてが含まれている必要があります。
- 有酸素運動/カーディオ
- 筋力トレーニング
- バランスと固有感覚（空間における自分の体の位置を認識する能力）
つまり、ワークアウトプログラムは、自分がすべきと考えるエクササイズだけではなく、実際にやって楽しいエクササイズで構成されていなければならないのです。 そうでなければ、それらを行うために自分自身を説得するのに苦労することになります。
たとえば、医師が水中エアロビクスを褒めても、自分がクラスに行くように説得しなければ、水中エアロビクスのメリットは何も得られないでしょう。
過去に楽しかった運動を試してみる。 特に活動的でなかった人は、好きなものが見つかるまで、いくつか違うことを試してみましょう。 ウォーキング、ジョギング、ダンス、水泳、ピラティス、サイクリングなど、すべてフェアなゲームです。
Eat Right
ただし、何をするにしても、体に燃料を与えることを忘れないでください！
「You are what you eat」という古い格言には理由があり、それは真実なのです。 車も質の悪いガソリンを入れると調子が悪くなります。
食習慣を見直し、より健康的な生活を送るための理由が必要なら、これしかないでしょう。 あなたの体が強くなるには、果物、野菜、タンパク質、全粒粉をバランスよく摂る必要があります。
必要であれば、高齢者を専門とする登録栄養士と一緒に働きましょう。 彼らは、あなたのユニークな食事のニーズに対応しながら、あなたのトレーニングのためのエネルギーを与える、バランスのとれた食事計画を構築するのを助けてくれます。
覚えておいてほしいのは、これは体重を減らすためのものではないということです。 それはあなたの体を再出発させることです。
覚えておいてほしいのは、これは体重を減らすためではなく、体を新しく生まれ変わらせるためのものだということです。 ダイエットをするのではなく、体が生きるために必要なものを与えるのです。
食べ物を罰のように扱わないこと。
Figuring How to Transform Your Body at 60?
Figuring how to transform your body at 60 is all about diligence and dedication.
覚えておいてほしいのは、あなたは自分の体を罰しているわけではないということです。 その逆で、体があなたをケアできるように、あなたが体をケアしているのです。
私たちはそれを理解しています。 人生の後半にライフスタイルを変えるのは簡単なことではありません。 しかし、それは可能です。 そして、あなたはそれをしたことを嬉しく思うでしょう。
人生をより良く変えるための有用なヒントについては、ライフスタイルのセクションで、毎日使える強力なマインドフルネスのスキルや、腸の健康のためのベストフード10など、より有用な記事をチェックしてみてください。