3 Reasons You Crave Sweet or Salty Foods

When it comes to food cravings, you probably fall into either of two categories. クッキーやチョコレートなどの甘いものを欲するかもしれません。 あるいは、ポテトチップスや塩辛いプレッツェルの大きな袋を欲しがるかもしれません。 もしかしたら、両方を欲しているかもしれませんね。 しかし、あなたが渇望する食べ物の種類については、多くのことが言えるでしょう。

Cleveland Clinicは、非営利の学術医療センターです。 私たちのサイトでの広告は、私たちのミッションをサポートするために役立っています。 私たちが砂糖や塩分を欲する理由は、生理的なもの、心理的なもの、そして生活環境によるものです。 体が必要とする燃料を得られないと、強い身体的欲求が現れます」と、管理栄養士のアンナ・テイラー(MS、RD、LD、CDCES)は説明します。

あなたの体が必要とする燃料とは、どのようなものでしょうか? 高繊維質の炭水化物、赤身のタンパク質と心臓に良い脂肪の一日を通してバランスの取れた摂取、彼女は言う。

Are you guilty of these three factors that can contribute to cravings?

You’re starving yourself

Think you’re being “good” by having coffee for breakfast and a garden salad for lunch?

“Truly, you’re setting yourself up for failure in the afternoon and evening,” says Taylor. “あなたが食べずにあまりにも長く行く場合、あなたの体はそれが考えることができる最速の燃料を切望する – 精製された穀物や単純な砂糖、”彼女は言う。 これらは、ポテトチップスのほか、キャンディーやクッキーなど、エンプティカーボとも呼ばれるものです。

1 日の終わりにそれらをあなたの体に詰め込むことは、カロリーがfat.

あなたが有罪かもしれないもう一つの人気のトラップは、食事スキップまたは食べるために食事の間にあまりにも長く待っていることです。 「これは、あなたがあなたの手を得ることができます甘いか塩辛い何かを切望させる重要な空腹につながる、”テイラーは言う。 「甘いものや塩辛いものを排除すると、それらを欲しがらなくなることを示唆する研究もあります」とテイラーは言います。 「しかし、最終的には、ほとんどの人が、制限した食品を再び食べるようになる傾向があります。 しかし、結局のところ、ほとんどの人は、制限した食品を再び食べるようになり、暴飲暴食につながることが多いのです。

ひとつには、それらがおいしいからです。 多くの食品会社が、消費者の味覚を最もそそるのはどの食品成分なのかを研究しています。

「私たちの脳は、自分を幸せにするものを楽しむようにできています」と、テイラーは言います。 「特に砂糖は、セロトニンのような脳内化学物質を放出し、私たちを良い気分にさせます。 このため、私たちはその良い気分を毎日何度も経験したくなります。

「多くの人が、自分は『砂糖中毒』だと言い、本物の砂糖や人工甘味料をさまざまな形で消費しています」と、テイラーは述べています。 そして、甘くて塩辛い食べ物や飲み物の中には、信じられないほど中毒性の高いものがあるのです。 そのため、多くの加工食品にはそれらがたくさん含まれています。 時間が経つにつれて、甘いものや塩辛いものに対する耐性ができ、自分へのご褒美としてより多くのものを必要とするようになるのです。 「私たちは基本的に味蕾を養っているのです」と、テイラーは説明します。 「味蕾は通常、あなたが与えたものを渇望するので、これは悪循環を引き起こします」

それは、甘いものや塩辛いもの、特に加工食品が非常にアクセスしやすいということを助けません。 そのため、このような「食欲をそそる」食べ物の自然な誘惑を無視し、学校や家庭で欲求と戦うことは、特に子供にとって非常に困難なことなのです。 その前に、自分の疲労度をチェックしましょう。 「疲れているときは、より多くのエネルギーを得るために、あるいは目覚めるために、渇望するものに頼る可能性が高いことを研究は示しています」と、テイラーは言います。 次にそれが起こったら、あなたのストレスレベルに注意してください。 「ストレスは、副腎のナトリウムを調節する能力を損なう可能性があり、塩分の欲求につながる可能性があります」と彼女は言います。 いくつかの研究は、空腹感のために脱水を間違えると、同様にcravings.Finally、あなたが糖尿病を持っている場合、おそらく他の人よりも空腹になることを知っていることを示唆していると、彼女は付け加えます。 しかし、過度の空腹は、あなたの血糖値が高すぎるか低すぎることを意味することができます。

自分が甘いものを渇望見つける場合は、最初にあなたの血糖値をチェック、「テイラーは示唆している。 「それが200以上であれば、散歩や適度な有酸素運動に他の光に行く、大きなガラスの水をたくさん飲むか、あなたの医者はそれを処方した場合、インスリンを取るしてみてください。 血糖値が80以下の場合は、15gの炭水化物を食べて安全な範囲に戻しましょう」

甘いものや塩辛いものを欲する理由を理解することで、その欲求を抑え、よりバランスのとれた食事に取り組むことができるのです。

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