生理の魔法:マグネシウム

この記事は、女性の健康の専門家で婦人科医のアリッサ・ドウェック博士によって医学的に事実確認が行われました

あなたの生理は、あなたの健康全体を直接反映しています。 そのため、月経は重要なサインであると考える医療従事者もいるほどです。 血圧や脈拍のようなものです。

けいれんやその他の不快な生理の背後にある一般的な原因の1つは、ミネラル、特にマグネシウムが不足していることです。

体内のマグネシウム

この強力なミネラルは、ほとんどが骨、筋肉、軟組織に貯蔵されていますが、微量が血流に含まれています。

健康に不可欠なマグネシウムは、300以上の身体的プロセスで重要な役割を担っています。 真のチームプレーヤーとして、心機能、細胞エネルギー生産、骨代謝、その他多くのことを助けています。 マグネシウムは非常に強力で、DNAを安定させることさえ助けます。

体の機能に不可欠であるにもかかわらず、成人の60パーセントがマグネシウムを欠いていると推定されています。

マグネシウムと月経

マグネシウムは、月経ホルモンの機能に関するスター選手であり、体内のそのレベルのバランスをとることが、厄介な生理の問題に良い影響を与えることは理にかなっています。

エストロゲンとプロゲステロンの濃度は、生理の直前に最も高くなります。 マグネシウムはこれらのホルモンに大きな影響を与えます。

マグネシウムの欠乏が、あなたのPMSや生理の症状を悪化させているかもしれませんね?

あなたは、月の変わり目に風船のように膨らむ人ですか? マグネシウムは、PMSによる膨満感を減少させることが示されています。

心の健康もマグネシウムに左右されます。 サプリメントで補うことで、PMSの気分の変化を緩和することができます。 マグネシウムは、その信じられないほどの鎮静作用のおかげで、全体的なストレスを減少させ、質の高い睡眠を与えるのに役立ちます。 十分な睡眠をとることで、ホルモン調節や気分転換に大きな違いが生まれます。

生理中に頭がドキドキすることはありませんか? マグネシウムは、生理中の偏頭痛や厄介な頭痛を和らげてくれます。

マグネシウムの魔法はそれだけにとどまらず、不自由なけいれんはどうでしょうか?

残念なことに、生理中にその筋肉が過剰に働くと、痛みを伴うけいれんを引き起こします。 マグネシウムは、子宮の平滑筋を和らげ、調子を整え、けいれんを緩和するのに役立ちます。 プロスタグランジンのレベルを減少させることによって、マグネシウムはけいれんを軽減する可能性があります。

マグネシウムの量を増やす

マグネシウムが生理中の人にもたらす多くの素晴らしい効果がわかったところで、自分の量を増やす方法を知っておくとよいでしょう。

マグネシウムは、あらゆる種類の食品に自然に含まれています。 栄養豊富な食品をしっかり食べて、パワーアップを目指しましょう。 カボチャや亜麻の種、カシューナッツ、アーモンドを買いだめしておくとよいでしょう。

  • ダークチョコレート。 欲望には理由がある! ダークチョコレートには、マグネシウムをはじめ、銅や鉄などのミネラルがたっぷり含まれています。
  • アボカド。 トーストに塗ったり、サラダに添えたり、そのまま食べたり、このクリーミーなスーパーフードがミネラルレベルのバランスを整えてくれます
  • 葉物野菜:葉物野菜。 この豊富なスーパーフードは、食料品店でも、自然界でも、自宅の芝生でも手に入れることができます。 ケールやほうれん草、タンポポ、イラクサ、マスタードグリーンなどを試してみてください。

より深刻な欠乏症や症状には、通常、消化しやすい形のグリシン酸マグネシウムのサプリメントを試してみることができます。

お風呂に入る口実が必要なように、マグネシウムは皮膚から吸収されます。

マグネシウムの不足が解消されるまでには2~3ヶ月かかるので、最良の結果を得るには、定期的に摂取するよう心がける必要があります。

排卵後、生理前の2週間は特に効果的です。

これらに注意

食事に食品やサプリメントを取り入れる以外にも、体内のマグネシウム濃度に悪影響を与える習慣があります。

  • ストレスです。 進化的な適応として、体はストレスを受けるとマグネシウムを排出します。 瞑想やマインドフルネスなど、気分を高揚させる方法でストレスレベルを下げると、マグネシウムレベルのバランスをとるのに役立ちます。
  • カフェイン。 マグネシウムは腎臓で調節されています。 カフェイン入りの飲み物のほとんどは利尿剤、つまりおしっこをさせるものであることを考えると、あなたのコーヒー習慣は、重要なミネラルを過剰に排出させ、そのままトイレに流しているのかもしれません。
  • 砂糖。 私たちの多面的な友人であるマグネシウムは、血糖値のバランスをとるのにも役立っています。 甘いものが好きな人は、体内のマグネシウムがそれを処理するために残業しなければなりません。

最後にもうひとつ、マグネシウム(特にクエン酸マグネシウム)にはカタルシス作用がある……ということです。 つまり、便が緩くなったり、頻繁に出たりすることがあります。

医師に相談する

体の働きや生理にとって非常に重要ですが、マグネシウムが万能というわけではありません。 あなたが基礎疾患を持っているかもしれないと思われる場合、または他の薬にある場合は、任意の余分なsupplementation.1346>

事実によってチェック:

アリッサDweck MS、MD、FACOGはウエストチェスター郡、ニューヨークで練習婦人科医である。 彼女はすべての年齢の女性にケアを提供し、彼女は何千人もの赤ちゃんを出産しています。 彼女は低侵襲手術に長けており、女性の性の健康と医療性療法に特別な関心と専門知識を持っています。 ニューヨーク・マガジンやウェストチェスター・マガジンでトップ・ドクターに選ばれています。 ドウェック博士は、最新作のThe Complete A to Z For Your Vを含む3冊の本を共著で出版しています。

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