妊娠後の減量について、すべての女性が知っておくべき6つのこと

常に変化する体の中で9ヶ月を過ごし、ようやく子供に会い、#ママライフを受け入れることに胸を躍らせていることでしょう。 その一方で、セレブたちの出産後の体型や「立ち直りの早さ」にも注目が集まっています。 アドリアナ・リマのように、出産後数週間でランウェイを歩く人がいると、赤ちゃんの体重を早く落とすための秘訣や特効薬があるように感じられるかもしれませんね。 しかし、専門家によると、産後の体重減少に関して、現実的に期待できることは次のとおりです。

1. はい、授乳はカロリーを消費しますが、ダイエットではありません。 新米ママNaya Riveraは最近、母乳育児と低負荷の運動だけで「簡単に」30ポンド落としたと主張した。 キャット・ディーリーは、母乳育児以外何もせず、2ヶ月で戦闘態勢に戻ったという。 母乳育児は合法的なカロリーバーナーですが、すべての痩せた新しい母親が主張するにもかかわらず、あなたはより速くあなたの出産後の体の目標に到達するためにそれを使用しないでください。 あなたの赤ちゃんの主な、唯一の、栄養源として、あなたのミルクの生産の流れを維持するために追加の 400 に 500 カロリーを必要とする、シェリー ロス、MD、産婦人科、および女性の健康専門家サンタモニカのプロビジョン セントジョンズ健康センターで説明します、

それらの余分なカロリーの約 3 分の 2 スナックとあなたが食べる食品から来る必要があります。 残りの1/3は、妊娠中に増えた体重から燃焼されます。 そのため、健康的でバランスのとれた食事をすれば、「自然に体重が減るに違いない」とロス医師は言います。 (1週間で約1キロの減量が期待できます)

しかし、カロリーを減らせば早く痩せられると思わないでください。 1日1800キロカロリー以下の食事は、母乳の供給を妨げる可能性があります。 (言うまでもなく、疲れを感じるでしょう。)

2. あなたの「お母さん腹」は、実は子宮とは関係ないのです。 産後のポッコリお腹はどうしようもない、妊娠中に子宮が伸びたからそうなった、と聞いたことがある人もいるかもしれません。

「子宮はそれ自体が任意の脂肪を含まない平滑筋で作られています」デビッド ディアス、MD、生殖内分泌学者と生殖専門家オレンジ海岸記念医療センター噴水バレー、カリフォルニア州でについて説明します。 True、それストレッチし、あなたの小さな 1 つを収容するために成長しました。 しかし、出産後6週間で、それはその通常のサイズにダウン収縮しているでしょう – サイズと梨の形についてです。

So あなたはまだママの腹週、月、多分1年後にあなたの赤ちゃんが到着した場合、それはあなたの体がold onto.

3.Your pre-baby 形状が戻ってあなたの古い体を得る方法高速あなたの妊娠中に得られた保存脂肪が影響することができます。 あなたは、母親になってから数週間後にスキニージーンズに戻ることができた人を知っている可能性があります。 あるいは、インスタグラムで、出産後数日でビキニの自撮りをしている超フィットなママをフォローしている人もいるでしょう。 また、出産後どのくらいで赤ちゃんの体重を減らすことに取り組んでいるのか、イライラしている人もいるでしょう。 基本的に、産後の体重を減らすためのタイムテーブルは設定されていませんし、事実はあなたが妊娠中に得るより多くの重量は、それが失うために時間がかかります、博士はロスは言う

しかし、それはあなたをがっかりさせないでください。 “妊娠後の体重減少に関する最も一般的な誤解は、体重が実際の時間よりも迅速にオフに来るはずだということです、”博士はロスは言う。 「私はそれが妊娠プロセスを通過する9ヶ月かかることを私の患者に伝えるので、あなたの体は正常に戻って持っている産後期間中に自分自身に9ヶ月を許可する”

4. 減量プラトーは本物です。 もうひとつ、役に立たない人から聞いたことがある神話がありますね? ほとんどのお母さんは、赤ちゃんの体重の最後の10ポンドを取り除くのにいかに苦労しているか。 残念ながら、15歳の新入生と同じように、それには真実があるのです。 ライフスタイルの変化(胸が痛んだり、腫れたり、疲れているときに運動をしたい人はいないでしょう)、代謝の低下、ホルモンの変化などのパーフェクトストームのせいにすることができます。 赤ちゃんの体重が減った数週間後、数ヶ月後、あなたの体は突然、「あー、ダメだ」となります。 つまり、体重が減ると代謝が悪くなるのです。 そして、食べたカロリーが燃やしたカロリーと一致し始めると、体重の停滞に直面することがあります。

「この停滞は正常な反応です」とロスは説明します。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか? しかし、それは最も満足のいくものになるでしょう。”

5. セレブは秘密の減量魔法の弾丸のようなものを持っていません。 ママになって数日後にビキニでランウェイに登場するモデルたちは、私たちが知らないことを知っているのでしょうか?

「スーパーモデルは痩せていることで生計を立てているので、たとえ不健康な方法でそれを行うことを意味したとしても、できるだけ早く妊娠中の体重を落とすための余分な動機を持っています」とロス博士は言います。 言い換えれば、あなたが複製する必要があるものとして、彼らの超高速の結果を見てはいけません。

「積極的なカロリー制限や過度な運動をしていると、エネルギーレベルや母乳育児に影響が出ます」とロス博士は警告します。 あなたがスーパーモデルであろうと、平均的な、「本当の」女性であろうと、あなたの最優先事項は、最も健康的な方法で新生児に提供し、産後の体重を減らすのに辛抱強くなることです」

6. あなたは助けを必要とするかもしれません。 あなたは疲れ果て、痛み、新生児との絆を深め、自分が親になったという超現実的な事実をまだ吸収しようとしているのです。 そのため、体調管理や食事に気を配っていないかもしれません。 そのことに罪悪感を感じたり、見た目や体調はもう重要ではないと誤解したりするのではなく、医師や栄養士、あるいは一緒にジムに通っている他の新米ママに助けを求めてみましょう。 「栄養士やパーソナルトレーナーと会うために時間と努力をすることは、糖尿病、高血圧、コレステロールの上昇、および他の多くの深刻な病状を防ぐために、何年も配当される偉大な投資です」と、博士はディアスは言う。 あなたは同じ妊娠前のサイズにダウンしたり、その上にホバリングするかどうか、あなたの究極の目標は、良い感じと長い時間のためにあなたの子供のために周りにあることです,

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