セルフケアプランの策定

セルフケアの側面

セルフケアは個人の問題である。 アプローチの仕方は人それぞれでしょう。 これは、個人的および職業的な責務を果たすことができるよう、全人的な健康状態を管理するために、仕事中および仕事外で行うことに関連しています(詳細はこちら)。 以下は、セルフケアのさまざまな側面と、他の人が役立つと感じた戦略の例です:

  • 職場または専門職
  • 身体的
  • 精神的
  • 感情的
  • 精神的
  • 人間関係.

注意:以下の活動や提案はあくまで目安であり、自分自身や自分の目標にとって意味のある活動を選ぶことが重要です。

セルフケアのさまざまな側面を発見したら、以下のセルフケア計画の活動を完了します。

Workplace or professional self-care

This involves activities that helps you to work consistently at professional level expected of you.これは、あなたに期待されるプロフェッショナルなレベルで一貫して働くための活動を含みます。 例:

  • 経験豊富な同僚と定期的にスーパービジョンやコンサルティングを行う
  • ピアサポートグループを立ち上げる
  • クライアント・生徒とスタッフの境界線を厳密にする
  • 専門誌を読む
  • 職業開発プログラムに参加するなどです。

身体的セルフケア

健康で、仕事やプライベートをこなすのに十分なエネルギーでいられるような活動

  • 規則正しい睡眠習慣を身につけること

      身体的セルフケア

      健康的な身体でいられるような活動

      仕事とプライベートをこなすのに十分なエネルギーでいられるような活動。

  • 健康的な食生活を心がけましょう。
  • 昼休みをとる。
  • 昼休みに散歩に行く。
  • 仕事帰りに愛犬と散歩に行く。
  • 病気休暇を利用する。
  • 仕事の前後に定期的に運動をする。

心理的セルフケア

頭がすっきりして、仕事や私生活に見られる専門的課題に知的に関わっていけるような活動

  • 振り返りの日記をつける。
  • 外部スーパービジョンを求めて従事するか、より経験豊富な同僚に定期的に相談する。
  • 仕事以外の趣味に没頭する。
  • 勤務時間外はメールや仕事の電話をオフにする。
  • リラックスする時間を作る。
  • 前向きな友人や家族と関わる時間を作る。

感情的セルフケア

あらゆる感情を安全に経験できるようにする。

  • 支えとなる友人関係を築き上げる。
  • 毎日した良いことを3つ書く。
  • スポーツをしたり、トレーニング後に一緒にコーヒーを飲んだりする。
  • 映画を観に行くなど、自分の好きなことをする。
  • 親の会など社会的な集まりを続ける。
  • 仕事や生活の要求にどう対処しているか、友人に話してみましょう。

スピリチュアルなセルフケア

これは、人生の日常を超えた視点の感覚を持つことを含みます。

  • 瞑想などの内省的実践に従事する。
  • ブッシュウォークをする。
  • 教会/モスク/寺院に行く。
  • ヨーガをする。
  • 親しい友人と支え合いながら内省する。

人間関係のセルフケア

これは、健全で協力的な関係を維持し、仕事関係の人とだけつながらないように、人間関係に多様性を持たせることです。

  • パートナー、家族、子供など、生活の中で親しい関係を優先する。
  • 家族や友人の特別な行事に参加する。
  • 毎日、定刻に出勤し、定刻に退社する。

自分なりのセルフケア計画を立てる

上記の各カテゴリについて、実施可能な戦略や活動を少なくとも1つ選択してください。 これらのカテゴリの間に重複する部分があるかもしれません。

  • セルフケアプランのテンプレートをダウンロードするか、自分で作成してください。
  • セルフケアプランには、あなたが楽しみ、あなたの健康をサポートする活動を盛り込みましょう。 以下はその例です。
  • これを毎日目につくところに置いておきましょう。 目に見えるところに置いておくと、計画の戦略について考え、約束するのに役立ちます。 また、上司や同僚、友人、家族と共有することで、あなたの行動をサポートすることができます。
  • 計画を守り、定期的に活動を実践する。 アスリートがフィットネスについて「考える」だけでは健康になれないように、労働者としても、自分のウェルビーイングのための全体的な計画を実践しなければ、効果的なパフォーマンスは期待できないのです。
  • 1カ月、3カ月と経過を再確認してください。 計画が習慣になるには1ヶ月以上かかることもあるので、自分のセルフケア計画について確認し、現実的に考えてみましょう。 しばらくしたら、またセルフケア・アセスメントに戻り、新しい習慣がどうなっているかを確認しましょう。

注意点:

セルフケア計画を作成したら、”何が邪魔になりそうですか?”と自問することが重要です。 これらの障壁を取り除くために何ができるでしょうか。 もしそれらを取り除くことができないのであれば、戦略を調整した方がいいかもしれません。

職場がセルフケア活動に協力的でない場合は難しいかもしれませんが、仕事以外でも自分を助けるためにできることはあります。 しかし、仕事以外のことでも、自分を助けることはできます。自分の計画が自分に合っていて、今すぐ実行に移すことが大切です。

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