コーヒーを飲むと運動がはかどる?

コーヒーを飲むことが、より健康になるための目標をサポートすることをご存知ですか? 運動する前にコーヒーを飲むのは良くないのかどうか、みんな知りたがっています。 しかし、ワークアウトの前後にコーヒーを飲むことで、フィットネス効果を最大限に高めることができるのです。 コーヒーを飲むと運動量がアップする5つの方法と、ジムの前後に飲むコーヒーの量と時間についてご紹介します。

コーヒーは運動中の集中力を高めるのに役立ちます。

アデノシンは、睡眠に備えて覚醒を抑制する役割を担っています。 これは、体がエネルギーを得るために食物を分解する際の副産物である神経伝達物質で、食後に「昏睡状態」を経験することがあるのはこのためです。 カフェインは、脳のアデノシン受容体に結合することで覚醒状態を作り出し、ジムでの厳しい運動を押し切り、フィットネスゴール達成に貢献することもできます。 カフェインが脳に作用する仕組み」の続きを読む

コーヒーはワークアウトのパフォーマンスを向上させる効果があります。

カフェインが体内に入ると、血圧や心拍数が上昇し、脂肪が分解されて脂肪酸が体内に入ります。 研究により、運動能力、フィットネスと運動前のカフェイン摂取の間に関連性があることが示されています。

Sports Medicine誌に掲載されたレポートでは、カフェインを「強力なエルゴジェニック・エイド」と呼び、アスリートがカフェイン摂取後に「より大きなパワー出力で、より長くトレーニングできる」ことに言及しています。 British Journal of Sports Scienceに掲載された別の研究では、トレッドミルで1,500メートルを走る前にコーヒーを飲んだ被験者は、対照群よりも平均4.2秒早く走り終えたことがわかりました。

体の痛みは、何かが間違っていることを知らせてくれるものなので、完全に無視することはできませんが、ワークアウト中に快適な領域を超えて行きたいときには、非常に役に立つことがあります。 イリノイ大学の研究者たちは、運動前にコーヒーを飲む被験者は、コーヒーを飲まない被験者に比べて、運動中の筋肉痛が少ないことを発見したのです。 カフェインが脳内のアデノシン受容体をブロックすることは、すでに知られています。 これらの受容体は、痛みの知覚にも大きく関わっています。 痛みの知覚をブロックすることに加え、痛みを殺す自然な神経伝達物質であるドーパミンとベータエンドルフィンも、コーヒーを摂取することで放出されます。 このように、カフェインが痛みに対して二重に作用することで、ワークアウト中の「ギブ・オン」の瞬間を押し通すことができるのです。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 カフェインは運動中だけでなく、運動後の筋肉痛にも効果があることが分かっています。 Journal of Pain誌の研究では、運動後24時間から48時間後にコーヒーを飲むと、その痛みが半分に減るとされています。 この痛みは体内の炎症が原因ですが、これはワークアウトによって体が適応し改善される過程で必要なことです。 一方、過剰な炎症は、回復を遅らせ、病気を引き起こす可能性を高めることにつながります。

コーヒーに含まれる天然の抗酸化物質は、スポーツ栄養士のKelly Pritchett氏(セントラルワシントン大学栄養・運動科学助教授、栄養・食事療法アカデミーのスポークスマン)によると、運動後の炎症の一部を除去することにより、体の回復プロセスに一役買っているそうです

運動後のコーヒーについて言えば、カフェインも運動後のエネルギー貯蔵を補給する体の力を高める可能性があります。 ある小規模な研究では、厳しい運動の後に炭水化物とカフェインを摂取した人は、炭水化物だけを摂取した人に比べて、グリコーゲン(激しい活動の燃料として肝臓や筋肉にたまった炭水化物の一種)を66%多く蓄えることができたそうです。 しかし、カフェインが回復に及ぼす潜在的な効果を確認するには、さらなる研究が必要です。

Drinking Coffee Helps Accelerate Fat Loss

運動の前にコーヒーを飲むと、おそらく身体に最も恩恵を与えるのが、その脂肪燃焼特性です。 運動前にコーヒーを飲むと、グリコーゲンとは対照的に、脂肪細胞がエネルギー源として使用されるようになる可能性があります。 また、ブラックコーヒーに含まれる多量のカフェインが代謝を高め、一日を通してより多くのカロリーを消費させる。 運動前にコーヒーを飲むとその効果が高まります。

おまけに、コーヒーに含まれるカフェインやその他の化合物は食欲抑制剤として働き、全体の消費量を少なくします。

4種類の試験を利用した研究では、コーヒーを摂取したグループは、カフェイン摂取中および摂取後3時間は代謝率の著しい増加を示しています。

ワークアウト前に飲むべきコーヒーの量

エナジードリンクやタブレットでカフェインを摂取する人もいるかもしれませんが、抵抗運動中のパフォーマンスを高めるには、コーヒーそのものを飲む方が効果的だという研究もあります

研究では、運動の効果を最大限にするには、体重1キロあたり4.5~6ミリグラムのカフェインを摂取する必要があると示唆されています。 体重140キロの女性であれば、およそ285~380ミリグラム、16オンス(約1.5~2リットル)のコーヒーカップ1杯分に相当します。 (また、イリノイ大学の研究結果によると、コーヒーをよく飲み、カフェインに対する耐性がある場合でも、運動効果を高めるために必ずしもコーヒーを追加する必要はないそうです。 このような場合、「珈琲を好きなだけ飲めるかどうか」が重要なポイントになります。

When to Drink Coffee for Workout

Power up one hour prior to hitting the gym, Pritchett says, noting that’s when the vast majority of studies time preworkout caffeine.The timeは、ほとんどの研究が、プレワークアウトカフェインを摂取するタイミングであると述べています。 その効果は、摂取後30分から75分の間にピークを迎えます。 しかし、運動後にコーヒーを飲めば、回復力を高めることができる可能性があるので、試してみてください。 就寝前6時間以内にカフェインを摂取すると、ほとんどの人が睡眠の質に大きく影響します。

また、運動のためにカフェインを摂取する場合、より良い効果を得るためにカフェインを控えた方が良いという意見もあります。 また、重要なイベントで使用する前に、トレーニングセッションでカフェインを使って練習することも重要です。

高血圧、カフェインに敏感、または妊娠しているなどの病状がある人は、医師との話し合いを持たずにコーヒーを飲むべきではありません。

「Nutrients」に掲載された、38人の参加者(男性19人、女性19人)を対象にした新しい研究で、カフェイン入りのコーヒーを飲むと自転車のスピードが向上することがわかりました。”5kmサイクリングトライアルでコーヒーを摂取した場合の影響について調べたところ、男女ともにタイムトライアルのパフォーマンスにプラスの効果があることが判明しました。 5558><905>参加者は、コーヒーの摂取を12時間制限した後、カフェイン3mg.kg-1のコーヒー、プラセボの水割り、対照として何も飲まずに、次のいずれかを摂取しました。 5kmのサイクリングタイムトライアルで、コーヒー摂取後、プラセボとコントロールに比べ、男女ともにそれぞれ約9秒、6秒パフォーマンスが向上した。 プラセボとコントロールの間には、パフォーマンスの違いは見られませんでした。

この研究は、コーヒー摂取の人間工学的な利点を強調する、増えつつある研究群に貢献するものです。 これまで、このテーマに関する研究の多くは、無水カフェインと男性にのみ焦点を当てていました。

研究著者

英国コベントリー大学健康生命科学部ニール・クラーク准教授

1.コーヒー摂取のエルゴジェニックな効果

2.コーヒー摂取の効果

3.カフェイン摂取の効果

4.カフェイン摂取の効果

コーヒー&の健康についてもっと知りたいと思う読者は、訪問することができます。 http://www.coffeeandhealth.org

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