Sviluppare un piano di auto-cura

Aspetti dell’auto-cura

L’auto-cura è una questione personale. L’approccio di ognuno sarà diverso. Si riferisce a ciò che fai al lavoro e fuori dal lavoro per prenderti cura del tuo benessere olistico in modo da poter rispettare i tuoi impegni personali e professionali (scopri di più). Di seguito ci sono i diversi aspetti della cura di sé e gli esempi di strategie che altre persone hanno trovato utili:

  • Luogo di lavoro o professionale
  • Fisico
  • Psicologico
  • Emotivo
  • Spirituale
  • Relazioni.

NOTA: Le attività e i suggerimenti che seguono sono solo una guida ed è importante scegliere attività che siano significative per te stesso e per i tuoi obiettivi.

Dopo aver scoperto i diversi aspetti della cura di sé, completa l’attività del piano di cura di sé qui sotto.

Cura di sé sul posto di lavoro o professionale

Questa comprende attività che ti aiutano a lavorare costantemente al livello professionale che ci si aspetta da te. Per esempio:

  • impegnarsi in una regolare supervisione o consulenza con un collega più esperto
  • istituire un gruppo di supporto tra pari
  • essere rigorosi con i confini tra clienti/studenti e staff
  • leggere riviste professionali
  • partecipare a programmi di sviluppo professionale.

Cura del sé fisico

Attività che ti aiutano a rimanere in forma e in salute, e con abbastanza energia per affrontare il tuo lavoro e i tuoi impegni personali.

  • Sviluppa una regolare routine del sonno.
  • Per una dieta sana.
  • Fai delle pause pranzo.
  • Vai a fare una passeggiata all’ora di pranzo.
  • Porta il tuo cane a fare una passeggiata dopo il lavoro.
  • Utilizza il tuo congedo per malattia.
  • Fate regolarmente esercizio fisico prima/dopo il lavoro.

Cura di sé psicologica

Attività che vi aiutano a sentirvi lucidi e in grado di affrontare intellettualmente le sfide professionali che si trovano nel vostro lavoro e nella vostra vita personale.

  • Tenete un diario riflessivo.
  • Cercare e impegnarsi in una supervisione esterna o consultarsi regolarmente con un collega più esperto.
  • Impegnarsi in un hobby non lavorativo.
  • Spegnere la posta elettronica e il telefono di lavoro fuori dall’orario di lavoro.
  • Prendi tempo per rilassarti.
  • Prendi tempo per impegnarti con amici e familiari positivi.

Cura di sé emotiva

Consentire a te stesso di sperimentare in sicurezza la tua gamma completa di emozioni.

  • Sviluppare amicizie che siano di sostegno.
  • Scrivere tre cose buone che hai fatto ogni giorno.
  • Giocare uno sport e prendere un caffè insieme dopo l’allenamento.
  • Vai al cinema o fai qualcos’altro che ti piace.
  • Continuate a incontrarvi con il gruppo dei vostri genitori o altri gruppi sociali.
  • Parlate con un amico di come state affrontando le richieste di lavoro e di vita.

Cura di sé spirituale

Questo implica avere un senso di prospettiva oltre il giorno per giorno della vita.

  • Entra in pratiche riflessive come la meditazione.
  • Andare a fare passeggiate nella savana.
  • Andare in chiesa/moschea/tempio.
  • Fai yoga.
  • Riflettere con un amico intimo per sostegno.

Cura di sé nelle relazioni

Si tratta di mantenere relazioni sane e di sostegno, e di assicurarti di avere una diversità nelle tue relazioni in modo da non essere connesso solo con persone che lavorano.

  • Dare priorità alle relazioni strette nella tua vita, ad esempio con il partner, la famiglia e i figli.
  • Partecipa agli eventi speciali della tua famiglia e dei tuoi amici.
  • Arriva al lavoro e parti in orario ogni giorno.

Crea il tuo piano di auto-cura

Per ogni categoria sopra, seleziona almeno una strategia o attività che puoi intraprendere. Potresti notare aree di sovrapposizione tra queste categorie. E’ importante sviluppare un piano di auto-cura che sia olistico e individuale per te.

  • Scarica il modello del piano di auto-cura o crea il tuo.
  • Riempi il tuo piano di auto-cura con attività che ti piacciono e che sostengono il tuo benessere. Ecco alcuni suggerimenti.
  • Tienilo in un posto dove puoi vederlo ogni giorno. Tenerlo visibile ti aiuterà a pensare e ad impegnarti nelle strategie del tuo piano. Puoi anche condividerlo con il tuo supervisore, colleghi, amici e familiari in modo che possano sostenerti nelle tue azioni.
  • Attieniti al tuo piano e pratica le attività regolarmente. Proprio come un atleta non diventa in forma solo “pensando” alla forma fisica, come lavoratore non puoi aspettarti di essere efficace senza mettere in pratica un piano olistico per il tuo benessere.
  • Rivaluta come stai andando alla fine di un mese e poi di tre mesi. I piani possono richiedere più di un mese per diventare abitudini, quindi fai un controllo e sii realistico sul tuo piano di auto-cura. Dopo un po’ di tempo, tornate e completate di nuovo la valutazione di auto-cura per scoprire come state andando con le vostre nuove abitudini.

Una parola di cautela:

Una volta che avete creato un piano di auto-cura è importante chiedersi: “cosa potrebbe ostacolarvi?” Cosa puoi fare per rimuovere queste barriere? Se non puoi rimuoverle, potresti voler aggiustare le tue strategie. Pensa onestamente se qualcuna delle tue strategie è negativa e come puoi adattare il tuo piano per evitare o minimizzare il loro impatto.

Può essere impegnativo se il tuo posto di lavoro non supporta le attività di auto-cura, ma puoi ancora fare cose fuori dal lavoro per aiutarti. È importante che il tuo piano risuoni per te e che tu lo metta in atto a partire da ora.

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