Magia mestruale: Magnesio

Questo articolo è stato verificato dal punto di vista medico dalla dottoressa Alyssa Dweck, esperta di salute femminile e ginecologa.

Il tuo periodo è un riflesso diretto della tua salute generale. Tanto che le mestruazioni sono persino considerate da alcuni fornitori di assistenza sanitaria come un segno vitale. Un po’ come la pressione sanguigna o il polso.

Una causa comune dietro i crampi e altri periodi scomodi è avere una carenza di minerali, in particolare di magnesio.

Il magnesio nel corpo

Questo potente minerale è principalmente immagazzinato nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli, mentre tracce possono essere trovate nel flusso sanguigno.

Essendo essenziale per la salute, il magnesio è fondamentale in più di trecento processi corporei. Un vero giocatore di squadra, aiuta la funzione cardiaca, la produzione di energia cellulare, il metabolismo delle ossa e molto altro. Il magnesio è così potente che aiuta persino a stabilizzare il DNA.

Nonostante sia vitale per un corpo funzionante, si stima che il sessanta per cento degli adulti ne sia carente.

Questa è una statistica sconcertante, e per le persone di sesso femminile, la carenza di magnesio può avere un impatto enorme sul vostro periodo.

Magnesio e mestruazioni

Il magnesio è un giocatore di punta quando si tratta di funzione ormonale mestruale, quindi ha senso che il bilanciamento dei livelli di esso nel corpo avrebbe un effetto positivo su qualsiasi fastidioso problema del periodo che si può avere.

I livelli di estrogeni e progesterone sono più alti appena prima del periodo. Il magnesio ha un impatto significativo su questi ormoni.

Si sta chiedendo se una carenza di magnesio può esacerbare i sintomi della sindrome premestruale e del ciclo?

Sei una persona che si gonfia come un pallone durante il periodo del mese? Il magnesio ha dimostrato di diminuire il gonfiore indotto dalla sindrome premestruale.

La tua salute mentale dipende anche dal magnesio. Integrarlo può aiutare ad alleviare i cambiamenti di umore della sindrome premestruale. Grazie alle sue proprietà incredibilmente calmanti, il magnesio aiuta a diminuire lo stress generale e a darti una notte di sonno di qualità. Prendere abbastanza sonno può fare un’enorme differenza quando si tratta di regolazione ormonale e di umore.

Trovi la testa che pulsa durante il ciclo? Il magnesio può alleviare le emicranie mestruali e i fastidiosi mal di testa.

La magia del magnesio non si ferma qui, che ne dici dei crampi paralizzanti? L’utero è un muscolo potente che può portare e spingere fuori i bambini.

Purtroppo, quando questo muscolo lavora troppo durante il periodo, si traduce in crampi dolorosi. Il magnesio aiuta a calmare e tonificare i muscoli lisci dell’utero, alleviando i crampi nel tempo. Diminuendo i livelli di prostaglandine, il magnesio può ridurre i crampi.

Aumenta i tuoi livelli di magnesio

Ora che conosci i molti meravigliosi benefici che il magnesio può offrire alle mestruazioni, dovresti sapere come aumentare i tuoi livelli.

Il magnesio si trova naturalmente in tutti i tipi di fonti alimentari. Mangia e dai energia, sgranocchiando queste chicche ricche di nutrienti.

  • Noci e semi: Fai scorta di semi di zucca e di lino, anacardi e mandorle.
  • Cioccolato fondente: C’è una ragione dietro le voglie! Il cioccolato fondente è pieno di magnesio e altri minerali come il rame e il ferro.
  • Avocado: Spalmalo sul pane tostato, buttalo su un’insalata, o trangugialo da solo, questo superfood cremoso può aiutare a bilanciare i tuoi livelli di minerali!
  • Verdi a foglia: Questi abbondanti superalimenti possono essere trovati nei negozi di alimentari, in natura e nel tuo prato. Provate il cavolo e gli spinaci, così come il dente di leone, l’ortica e la senape.

Per carenze o sintomi più estremi, puoi provare un integratore di magnesio glicinato, che di solito è una forma facile da digerire.

Come se avessi bisogno di una scusa per fare un bagno, il magnesio viene assorbito attraverso la pelle. Questo significa che scaricando i sali di Epsom nel tuo bagno, stai facendo un favore a tutto il tuo corpo e alla tua mente.

Può richiedere un paio di mesi perché le carenze di magnesio si equilibrino, quindi per i migliori risultati, dovresti essere diligente nel prenderlo regolarmente.

È particolarmente utile dopo l’ovulazione, nelle due settimane che precedono il ciclo.

Fate attenzione a questi

Oltre ad aggiungere cibo e integratori nella vostra dieta, ci sono alcune abitudini che influenzano negativamente i livelli di magnesio nel corpo.

  • Stress: Come adattamento evolutivo, il corpo si libera del magnesio quando è sotto stress. Diminuire i livelli di stress attraverso la meditazione, la consapevolezza, e in qualsiasi altro modo si elevi l’umore, aiuterà a bilanciare i livelli di magnesio.
  • Caffeina: Il magnesio è regolato dai reni. Dato che la maggior parte delle bevande con caffeina sono diuretiche, cioè ti fanno fare pipì, la tua abitudine al caffè potrebbe costringere una quantità eccessiva del minerale vitale a uscire – e direttamente nel bagno.
  • Zucchero: Il nostro poliedrico amico magnesio aiuta anche a bilanciare lo zucchero nel sangue. Se la tua abitudine al dolce è un po’ fuori controllo, il magnesio nel tuo corpo deve fare gli straordinari per cercare di processarlo.

Un’ultima cosa, il magnesio (specialmente il citrato di magnesio) può essere un catartico…. In altre parole, può causare feci sciolte e frequenti.

Parla con il tuo medico

Mentre è incredibilmente importante per il funzionamento del corpo e dei tuoi periodi, il magnesio non è una panacea. Se sospetti di avere una condizione sottostante, o stai assumendo altri farmaci, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integrazione extra.

Fatti controllati da:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG è una ginecologa praticante nella contea di Westchester, New York. Si occupa di donne di tutte le età e ha fatto nascere migliaia di bambini. È abile nella chirurgia minimamente invasiva e ha un interesse e una competenza speciale nella salute sessuale femminile e nella terapia sessuale medica. È il miglior medico del New York Magazine e del Westchester Magazine. La dottoressa Dweck è co-autrice di tre libri tra cui il più recente The Complete A to Z For Your V.

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