La migliore dieta per i dilemmi del tuo corpo

Nonostante i tuoi sforzi, il peso in certe aree può sembrare impossibile da perdere. Tuttavia, puoi tagliare e tonificare le tue parti problematiche se sai come indirizzarle in modo specifico. Scopri i segreti per risolvere i tuoi più grandi dilemmi corporei.

Dilemma corporeo: Pancia grossa (grasso troncale)

Le persone con grasso troncale hanno livelli più alti di cortisolo, l’ormone dello stress, nel loro corpo. Il cortisolo rompe il muscolo, rendendo questi individui cablati per immagazzinare il grasso.

Oostacoli: Il grasso extra della pancia rallenta il tuo metabolismo e ti mette a rischio di malattie cardiache e cancro.

Soluzione della dieta: Concentrati su una dieta di grassi monoinsaturi, che aumentano la combustione dei grassi e appiattiscono la pancia. Inizia a mangiare olio d’oliva, olio di arachidi, olio di canola, avocado, noci e semi. Clicca qui per sapere quali cibi ti aiuteranno ad appiattire la pancia.

Vuoi anche concentrarti sul consumo di cereali integrali e fibre. Gli studi dimostrano che i cereali integrali aiutano a tagliare il grasso dal girovita, e le fibre aiutano il metabolismo.

Piano alimentare: Mangiare tre pasti da 300-400 calorie che includono cereali integrali e 2 spuntini ricchi di fibre.

Soluzione fitness: Concentrati sulla pancia costruendo la forza del core con gli esercizi seguenti.

  • Ginocchio a naso: Iniziare mettendo i gomiti/avambracci sul sedile di una sedia, e le dita dei piedi a terra. Questo crea una posizione di plank modificata (più facile). Poi alternare tirando ogni ginocchio verso il naso, con l’obiettivo di toccare la rotula al naso. L’obiettivo durante questo movimento è di tirare l’ombelico il più profondamente possibile durante tutto il movimento.
  • Sit Downs: I tuoi muscoli lombari sono stati progettati per il sostegno, non per il sollevamento pesante. Mantenere la consapevolezza e la postura nella parte bassa della schiena mentre ci si siede lentamente su una sedia rafforzerà la parte bassa della schiena per la sua funzione critica di sostegno. Avanzato: Aggiungere peso alla parte anteriore del tuo corpo, come una brocca da gallone, aumenterà l’intensità.

Dilemma del corpo: grande didietro (grasso gluteofemorale)

Le persone con grasso gluteofemorale hanno meno flusso di sangue per rompere il grasso nelle loro natiche, così il loro didietro funziona come un sito di stoccaggio di grasso a lungo termine.

ostacoli: I glutei non sono così reattivi alla perdita di peso come altre aree.

Soluzione dietetica: Per ridurre il fondoschiena, ridurre al minimo gli alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi saturi e sali, che possono contribuire alla ritenzione di grasso.

Piano alimentare: Per colazione, mangia avena tagliata in acciaio condita con bacche fresche; fanne un lotto che ti fornirà la colazione per tutta la settimana. Clicca qui per una delle ricette di avena preferite del Dr. Oz.

Per pranzo, mangia una pizza pita. Usa una pita integrale con parmigiano naturale a basso contenuto di grassi e aggiungi peperoni o altre verdure. Clicca qui per una sana ricetta di pizza pita.

Clicca qui per una ricetta di polpette di tacchino con pasta integrale, condita con olio d’oliva e pomodori. Abbandona il gelato e scegli invece lo yogurt greco congelato e i ghiaccioli al mirtillo come dessert.

Soluzione fitness: Punta sul tuo fondoschiena con gli esercizi seguenti:

  • Slow Step-Ups:Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia stabile per questo efficace esercizio per il sedere. Posizionando un tallone sulla parte superiore della sedia, salire sulla sedia lentamente. La chiave di questo esercizio è di usare solo la gamba superiore per muoversi sulla sedia. Evitare di rimbalzare dalla gamba inferiore.
  • Sumo Squats: Posiziona i piedi più larghi della larghezza delle anche e gira le dita dei piedi leggermente in fuori. La chiave per una forma perfetta è che le ginocchia siano in linea con le dita dei piedi. Abbassarsi lentamente mantenendo la testa e le spalle in alto e indietro, in modo simile alla forma dei sit-down. Avanzato: Tenere in mano una brocca da gallone tra le gambe aumenterà l’intensità.

Dilemma del corpo: Grande in tutto (grasso globale)

Un metabolismo più lento farà sì che le persone con grasso globale guadagnino peso in tutto il corpo.

Oostacoli: Gli individui che sono grandi dappertutto hanno una combinazione di problemi: grasso non reattivo (glutei) e alti livelli di cortisolo (pancia).

Soluzioni dietetiche: Il modo migliore per combattere il grasso globale è quello di attenersi ai principi di una dieta mediterranea. Concentrati sull’incorporazione di pesce, frutta e verdura per assicurarti che le calorie che consumi siano piene di nutrienti.

Piano alimentare: Dimezzare i carboidrati e raddoppiare le verdure. Tre volte alla settimana, sostituisci la carne con il pesce e sostituisci gli spuntini zuccherati con frutta fresca. Clicca qui per una ricetta di pollo mediterraneo. Clicca qui per una deliziosa cena di pesce dallo chef Rocco DiSpirito.

Soluzione fitness: Per un allenamento completo del corpo, rivedere la seguente routine:

  • 20-Minute Morning Melt:Il momento migliore per fare cardio è la prima cosa al mattino, prima di aver mangiato. Questo attinge al grasso corporeo immagazzinato invece del cibo che hai mangiato di recente. Se non puoi camminare fuori o su un tapis roulant, puoi sciogliere i chili sul posto. Accendi un po’ di musica in levare e cammina sul posto pompando le braccia e portando le ginocchia più in alto che puoi. Avanzato: Per avanzare il movimento e tonificare ulteriormente il corpo, tieni una lattina di zuppa in ogni mano e “colpisci” una lattina alternativamente in alto e in avanti ogni 4 passi. Esempio: Lattina destra su, 1, 2, lattina destra giù, 3, 4, lattina sinistra su, 1, 2, lattina sinistra giù, 3, 4, lattina destra avanti, 1, 2, lattina destra indietro, 3, 4, lattina sinistra avanti, 1, 2, lattina sinistra indietro, 3, 4. L’intera sequenza dovrebbe essere fluida, non spezzettata.

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