Velocità, agilità, forza, esplosività e resistenza: sono tutte caratteristiche di cui i giocatori di calcio hanno bisogno per andare forte per 90 minuti in una partita. Ma come fanno i giocatori ad essere così in forma?
Allenamenti di calcio che puoi fare in palestra per migliorare il tuo gioco >>>
L’allenatore certificato di forza e condizionamento Will Huntington dimostra questo allenamento specifico per il calcio, che aumenterà la forza e la potenza della parte inferiore del corpo e migliorerà la velocità e l’agilità dello sprint, il tutto riducendo le probabilità di lesioni.
Non importa se sei nella squadra nazionale maschile degli Stati Uniti, in un campionato misto, o se stai semplicemente giocando una partita di raccolta nel parco – questo allenamento ti porterà nella tua migliore forma calcistica.
L’esercizio che potrebbe salvare la tua carriera calcistica >>>
L’ALLENAMENTO
1. BACK SQUAT
Aumentare la forza e la potenza della parte inferiore del corpo.
5 serie
5 ripetizioni
90 secondi di riposo
2. SPRINTS
Migliorare la velocità esplosiva.
5-10 ripetizioni
max effort
90 secondi di riposo
3. AGILITY LADDER
Migliorare il controllo.
5-6 giri
90 secondi di riposo
4. CALF RAISES
Rafforza i tessuti molli nella parte inferiore delle gambe per prevenire le stecche degli stinchi.
3 serie
10 ripetizioni
60 secondi di riposo
5. HANDSTAND PUSHUPS
Crea la forza della parte superiore del corpo per l’equilibrio. Questo migliorerà anche la forza intorno al collo.
5 serie
max reps
60 secondi di riposo
Fotografato sul posto al FOCUS NYC.
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