Guida allo sport: l’allenamento per le prestazioni del calcio

Velocità, agilità, forza, esplosività e resistenza: sono tutte caratteristiche di cui i giocatori di calcio hanno bisogno per andare forte per 90 minuti in una partita. Ma come fanno i giocatori ad essere così in forma?

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L’allenatore certificato di forza e condizionamento Will Huntington dimostra questo allenamento specifico per il calcio, che aumenterà la forza e la potenza della parte inferiore del corpo e migliorerà la velocità e l’agilità dello sprint, il tutto riducendo le probabilità di lesioni.

Non importa se sei nella squadra nazionale maschile degli Stati Uniti, in un campionato misto, o se stai semplicemente giocando una partita di raccolta nel parco – questo allenamento ti porterà nella tua migliore forma calcistica.

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L’ALLENAMENTO

1. BACK SQUAT

Aumentare la forza e la potenza della parte inferiore del corpo.

5 serie
5 ripetizioni
90 secondi di riposo

2. SPRINTS
Migliorare la velocità esplosiva.
5-10 ripetizioni
max effort
90 secondi di riposo

3. AGILITY LADDER
Migliorare il controllo.
5-6 giri
90 secondi di riposo

4. CALF RAISES
Rafforza i tessuti molli nella parte inferiore delle gambe per prevenire le stecche degli stinchi.
3 serie
10 ripetizioni
60 secondi di riposo

5. HANDSTAND PUSHUPS
Crea la forza della parte superiore del corpo per l’equilibrio. Questo migliorerà anche la forza intorno al collo.
5 serie
max reps
60 secondi di riposo

Fotografato sul posto al FOCUS NYC.

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