Come controllare i nervi

  • Mike McClement – www.think-confidence.com
  • 10 Dic 2015

Come controllare il nervosismo

Farfalle, bocca secca, sensazione di vertigine, a corto di parole, battito cardiaco rapido, agitazione. Tutti sintomi di una risposta nervosa. I nervi possono colpire in qualsiasi momento e quando lo fanno, possono metterti al tappeto. Che si tratti di parlare in pubblico, di un colloquio di lavoro, di una riunione importante o anche di un evento sociale, il nervosismo può portarti a dire o fare la cosa sbagliata e metterti in imbarazzo.

Ma non deve essere così. Quasi tutte le persone di maggior successo nel mondo hanno sperimentato il nervosismo estremo ad un certo punto della loro carriera. La differenza è che loro usano il nervosismo e l’ansia per aiutarli a performare meglio. Scopri di più su questo e su come metterlo in pratica nel mio corso di fiducia online o vieni al mio corso di fiducia di un giorno per parlarne e provarlo.

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Tony Bennett è un esempio famoso. Parla di come controllare i nervi in questo video clip di 30 secondi.

In un’intervista Bennett ha detto che il miglior consiglio che ha ricevuto su come controllare i nervi è stato quello di Frank Sinatra…

“Sinatra mi disse di non preoccuparmi di essere nervoso, che era una buona cosa perché dimostrava che mi importava… e se mi importava, anche il pubblico si sarebbe interessato e avrebbe fatto il tifo per me. Aveva assolutamente ragione e ancora oggi ho le farfalle quando salgo sul palco, ma so che è una cosa buona.”

Anche tu puoi imparare a controllare i nervi

La prima cosa da capire è che è del tutto normale sentirsi nervosi. Fa semplicemente parte di come siamo cablati. Sentirsi nervosi o ansiosi è la reazione naturale del tuo corpo a potenziali minacce. Ciò che è anche conosciuto come la reazione “combatti o fuggi”. I tuoi sensi si acuiscono, il tuo intuito entra in gioco, diventi energico, animato e concentrato. Tutto utile quando ti prepari ad agire.

Immagina che stai per parlare in pubblico. Naturalmente vi sentite ansiosi e nervosi. Cominciate ad andare nel panico. Pensate… ho bisogno di controllare i miei nervi per eseguire bene. Quindi cosa fai? Probabilmente cerchereste di calmarvi respirando profondamente e usando tecniche di rilassamento.

Ma la ricerca della scienziata sociale Alison Wood Brooks suggerisce che le persone in realtà danno il meglio non quando cercano di rilassarsi, ma quando fanno semplici passi per eccitarsi per la sfida a portata di mano.

Questo è un estratto di un’intervista che la Brooks ha rilasciato all’Harvard Magazine. Discute i suoi esperimenti sulla rivalutazione dell’ansia come eccitazione.

“Ansia ed eccitazione sono stati emotivi molto simili. Entrambe le emozioni sono ad alto rischio, segnalate da un cuore che corre, palme sudate e alti livelli di cortisolo, l’ormone dello stress”.

I suoi studi hanno scoperto che le persone si comportano meglio quando assegnano a queste sensazioni un significato positivo, chiamandole “eccitazione”, piuttosto che “nervi” o “ansia”. Ha chiesto a due gruppi di persone di eseguire compiti che li facevano sentire nervosi. Questi compiti erano cantare e parlare in pubblico. Ad un gruppo è stato chiesto di dire ad alta voce a se stessi “Sono eccitato”, all’altro gruppo è stato detto di dire “Sono calmo” o “Sono ansioso”.

Brooks ha riferito “Se si dice, ‘Sono eccitato,’ è probabile che ci si senta effettivamente eccitati. I partecipanti al karaoke hanno usato un videogioco con un software di riconoscimento vocale che ha valutato le prestazioni di canto su misure come il volume, il tono e il ritmo. Le persone che hanno detto “sono eccitato” prima di cantare hanno effettivamente cantato meglio su questa misura oggettiva della performance. Nell’esperimento di parlare in pubblico, i giudici indipendenti hanno trovato che le persone eccitate sembravano più persuasive, competenti, persistenti e sicure di sé.”

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Come controllare i nervi: qual è la chiave?

I sintomi fisici che senti con eccitazione e ansia sono gli stessi. Ma quando ti senti ansioso il tuo cervello ti sta dicendo… “ehi, sei nervoso, andrai male”

D’altra parte quando ti senti eccitato il tuo cervello sta dicendo… “questo è fantastico, non vedo l’ora, mi divertirò davvero”

La tua mentalità sta causando la barriera qui. Per controllare i tuoi nervi, devi adottare una mentalità di opportunità invece di una mentalità di minaccia.

La maggior parte di noi pensa ai nervi e all’ansia come tratti negativi e all’eccitazione come un tratto positivo. Quindi, la chiave è ingannare la tua mente nel pensare che sei eccitato piuttosto che nervoso.

La prossima volta che ti senti nervoso, dì a te stesso: “Sono eccitato, sono così eccitato”. Pensa alle opportunità che possono venirti incontro se ti comporti bene.

Ricorda che sei tu a controllare la tua mente. Concentrati e impegnala per trasformare i tuoi nervi in energia positiva.

Capire come controllare il nervosismo è diverso dal superare sentimenti di panico più estremi. Dovrai affrontare le due cose in modo diverso. Per molti altri consigli su come affrontare i nervi e altre tecniche di rafforzamento della fiducia, dai un’occhiata ai miei consigli sulla fiducia.

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